Как бросить курить? Способы бросить курить. Советы тем, кто пытается бросить курить

Сегодня на Западе модным среди бизнесменов и политиков становиться отказ от курения в пользу здорового образа жизни. Запреты на курение в общественных местах, офисах и кафе приобретают форму закона. Примером тому может служить Рамочная Конвенция Всемирной Организации Здравоохранения по борьбе с табакокурением, принятая в 2003 году. Документ, стал достаточно популярным и, только за первые четыре года существования, к Конвенции присоединилось 146 стран, на сегодня эта цифра выросла в 1,5 раза.

Но, несмотря на столь развернутую программу против курения, эта вредная привычка продолжает «заманивать» в свои ряды все новые и новые жертвы. Как вы уже догадались, сегодня я расскажу вам о способах отказа от курения. Но для начала, как всегда краткий экскурс в историю. Начнем...

История курения

История курения начинается в далекой древности. Еще в древние времена люди вдыхали дым сжигаемых растений. Первые упоминания о подобных «ритуалах» найдены практически во всех цивилизациях. В храмах Индии сохранились фрески с подобными ритуальными картинками, предметы схожие с курительными трубками были найдены в захоронениях египетской знати, эти гробницы дотированы XXI–XVIII вв. до н. э., подобное описывал и известный греческий историк Геродот, в упоминаниях о древних скифах, похожие ритуалы существовали и Древнем Китае. Сам табак, в Европу попал с Колумбом, точнее с членам его команды, несмотря на инквизицию, которая применялась в то время за курение «дьявольской травы», семена табака продолжали завозить в Испанию и Португалию, а от туда они «рассыпались по земле всей Европы.

Так, что привычка курить, нам досталась в наследство от наших далеких предков, правда с единственной разницей, что это действительно был ритуал, а не «посасывание» на ходу повисшей на губе сигареты.

Сделай шаг к жизни без сигарет

Каждая из нас тратит уйму времени и сил на то, чтобы сохранить свою молодость и красоту, часто не задумываясь о том какой вред своему здоровью мы наносим курением, прикрывая свою слабость словами типа: «это лучший способ снять напряжение» или «это способ сохранения стройности фигуры» и т.д. и т.п. Спрашивается зачем? Зачем вы обманываете себя? Ведь вы же прекрасно знаете, что оправдываете себя перед собственной слабостью и нежеланием бросить вредную привычку. Давайте попробуем вместе пойти на встречу жизни без сигарет.

Шаг первый – назначаем дату. Ну к примеру 31 мая «Всемирный день без табака» или 1 сентября «День знаний», в общем не важно будет это праздник или просто обычный будний день, главное обозначить четкое число, точнее дату, когда вы собираетесь распрощаться со вредной привычкой.

Шаг второй – метод отказа. Определитесь с тем как вам проще: отказаться сразу либо постепенно уменьшать «порцию» никотина, которую вы получаете в течение суток. Главное строгое соблюдение правил, которые вы сами себе и установите.

Шаг третий – список причин. Напишите главные причины, в пользу которых вы отказываетесь от курения, этот перечень должен постоянно находится у вас перед глазами, чтобы вы не дали слабину и не схватились за сигарету.

Шаг четвертый – поддержка близких. Огласите свое решение о том, что вы бросаете курить своим знакомым и близким, их поддержка будет вам очень нужна. Тем более если курильщиков рядом с вами будет меньше, вам будет проще удержаться, от соблазна выкурить сигарету.

Шаг пятый – новая привычка. Например, когда захочется закурить, займите себя рисованием или чтением, или просто положите в рот жвачку, не садитесь в кафе в зону для курения и обходите стороной «сигаретные» витрины.

Шаг шестой – увеличьте физическую нагрузку. Больше пеших прогулок, бассейн или фитнес-клуб помогут вам улучшить самочувствие.

Шаг седьмой – симптом отмены. Никотиновая зависимость, тем более если стаж «курильщика» у вас значительный, отступает достаточно тяжело. Вашему организму нужно время, чтобы перестроится и жить без табака, поэтому вам в помощь специалисты предлагают различные препараты, которые помогут вам легче перенести «симптом отмены». В подобных препаратах содержится никотин, хотя доза в таблетке, жевательной резинке или пластыре намного меньше той, к которой привык ваш организм.

Кроме различных препаратов, современная наука предлагает и продукты питания, которые тоже способны помочь вам в борьбе с вредной привычкой. Диетологи предлагают антиникотиновую диету.

Продукты, помогающие бросить курить

Доказано, что некоторые продукты способны «улучшать» послевкусие выкуренной сигареты, другие напротив.

Попробуйте смочить сигарету в молоке, затем высушите и выкурите ее. Или выпейте стакан молока, а после выкурите сигарету, послевкусие такое, что вас может стошнить, всякий раз взяв в руки сигарету, в памяти будет всплывать этот «мерзкий горький привкус». Неприятный привкус сигареты имеют после употребления в пищу спаржи, сельдерея, огурцов, фасоли, баклажанов и кабачков – эти продукты способствуют снижению никотиновой зависимости. Сладкая пища, в том числе фрукты, активизируют «центр удовольствия» и организм начинает требовать еще и еще в том числе и никотин. Кушайте киви, кислые яблоки, сливы, все это предпочтительно съедать до основного приема пищи.

Наслаждение от выкуренной сигареты получают после употребления алкогольных напитков и кофе, а также мяса и колы.

Я не берусь утверждать, что выше перечисленные способы способны вас заставить бросить, это лишь меры в помощь вашей силе воли. Запомните, ежегодно в мире регистрируется 921 000 смертей от рака легких, главным провокатором этого страшного заболевания является ваша любимая сигарета.

Таша Таширева
для женского журнала InFlora.ru

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал InFlora.ru обязательна