Питание и здоровье



Как похудеть после Нового года

как похудеть после Нового года

Когда фейерверки прекращают рассыпаться в небе, а в холодильнике заканчиваются праздничные салаты, неизбежно приходится смотреть в лицо правде и объективно оценивать свою фигуру после обильных застолий. Не всегда в такие моменты отражение в зеркале радует и вдохновляет – наступает время задуматься об устранении последствий праздничного застолья.

Основные правила посленовогоднего похудения

Одним из первых желаний после прошедших праздников является избавление от лишних килограммов и приведение себя в порядок. Это актуальный вопрос, так как веселые застолья и легкая атмосфера счастья располагают к вольностям во время приема пищи и отбивают желание соблюдать хоть какие-либо строгие правила. Но нередко стремление быстро вернуться к прежним формам выражается полным отказом от пищи, критическим ограничением ее приема, применением специальных средств для похудения сомнительного действия и прочими, не совсем безопасными методами снижения веса и коррекции фигуры. По этой причине, составляя программу похудения на период после праздников, необходимо придерживаться нескольких важных правил.

1. После плотных застолий ни в коем случае нельзя сразу же переходить к голоданию! Подобными методами можно очень быстро заработать гастрит, так как желудочного сока будет выделяться в несколько раз больше, чем до начала праздников, и отсутствие пищи в желудке станет причиной повышенной кислотности, изжоги. В результате уже к концу первого дня голодания вы столкнетесь с желудочным спазмом. При выдержке такого режима более двух-трех дней, повышается вероятность потери сознания из-за недостатка питательных веществ.

2. К первому пункту стоит добавить, что жестких ограничений в вопросе приема пищи также нужно избегать – разгрузку организма и смену рациона следует проводить постепенно.


3. Не злоупотребляйте слабительными и мочегонными средствами. После праздничных дней организм часто насыщен белками, жирами, а также спиртом, который задерживается в крови, как минимум, в течение десяти дней. При активной потере жидкости, возникающей при приеме указанных средств, все эти вещества не успевают выводиться из тканей и провоцируют повышение степени интоксикации организма в процессе своего распада. При этом простым увеличением количества употребляемой воды данную задачу не решить.

4. Аналогичные ограничения касаются препаратов для похудения. Загруженные тяжелой пищей и привыкшие к пищевому изобилию биологические системы во время приема дополнительных средств, стимулирующих снижение веса, будут создавать еще большую нагрузку на внутренние органы. Это повышает риск возникновения дискомфортного состояния, а также может стать причиной развития заболеваний сердечно-сосудистой, пищеварительной и эндокринной систем. Подобные методы коррекции фигуры можно использовать только как вспомогательный фактор, и только после соблюдения разгрузочной диеты в течение, как минимум, недели после основных застолий.

5. Не спешите повышать физическую нагрузку! Хотя полностью без нее также не обойтись. В первую послепраздничную неделю лучше сделать акцент на частых прогулках и полноценном ночном отдыхе. Это поможет нормализовать пищеварительную деятельность и стабилизировать отклик нервной системы.

На чем сосредоточить свое внимание после Нового года

Чтобы качественно и безопасно сбросить лишний вес после праздничных дней, следует сосредоточить свое внимание на уменьшении объемов порции и очищении организма. Именно эти две задачи имеют преимущество перед другими и позволяют избежать негативных факторов похудения.

Постепенное сокращение размеров порции позволяет безопасно с каждым днем уменьшать объем желудка, что существенно снижает ваши потребности в еде без дискомфорта и жестких ограничений. Достаточно каждые 2-3 дня после фактического завершения каникул уменьшать количество пищи на 10%. Например, если во время новогодней трапезы и последующих праздничных дней вы, в среднем, за один раз съедали 300 грамм еды, то после - первые три дня необходимо съедать порцию весом в 270 грамм, следующие три дня – 248 грамм, и так далее. Аналогичные подсчеты можно производить с калориями. Уменьшения следует производить до тех пор, пока вы не достигните минимального значения 150-200 грамм или 200-300 калорий на одну трапезу. Количество приемов пищи при этом должно составлять 5-6 раз.

Очищение организма является важным этапом похудения после новогоднего изобилия. Оно поможет разгрузить пищеварительную систему, а значит, ускорить метаболизм и нормализовать процессы усвоения пищи. Кроме того, это позволит вывести лишнюю жидкость, снизить отечность, улучшить общее состояние, что поможет комфортно переносить весь дальнейший процесс похудения.


Этапы стабильного похудения

1. Подготовительный – первые три дня после завершения каникул с богатыми застольями. За это время вы начинаете уменьшать объем порции, но незначительно. Одновременно с этим главными напитками в вашем рационе становятся некрепкий чай, свежевыжатые соки и воды. Алкоголь – это первое, что следует исключить из меню, вместе с чем уйдет и весомая часть калорийности праздничного рациона.

2. Переходный – с третьего по шестой день. Совершайте частые прогулки для поддержания физической активности и продолжайте сокращать порции. Из суточного питания исключите все высококалорийные сладости и жирные продукты, особенно, пирожные, торты, колбасы, копчености и блюда из жирного мяса. Вместо картофеля и макаронных изделий в качестве гарнира старайтесь использовать преимущественно гречу, перловку, свежие овощи, бурый и дикий рис, а также бобовые культуры. Продукты с высоким содержанием углеводов употребляйте до двух часов дня! Контролируйте время последнего приема пищи – не позднее 20-00!

3. Основной – занимает от трех до шести дней. На данном этапе максимально сократите употребление хлебобулочных изделий, майонеза, сладостей, консервов, сладкого кофе и чая. Из напитков главными должны стать чистая вода, травяные чаи (важно для очищения!). Объем одной порции также должен быть максимально снижен. Вместе с основной коррекцией питания можно переходить к более активным физическим нагрузкам. Обратите внимание на танцы, легкое кардио и плавание. Вечером преимущественно употребляйте продукты с высоким содержанием клетчатки – свежие фрукты и овощи. Можно приготовить салат с добавлением оливок или консервированной рыбы, приготовленной в собственном соку без масла.

4. Завершающий – также может занимать три-шесть дней. Теперь основной задачей становится повышение физической активности. Порция снижена до минимального значения, но в рационе сохраняется оптимальное количество белков (мясо птицы, рыба, перепелиные яйца), которые необходимо включать в завтрак, утренний, дневной перекус и обед. Акцент в напитках по-прежнему сосредоточен на травяных чаях и воде. Дополнительно, для ускорения метаболизма и самого процесса похудения, можно применять овощные и фруктовые смузи.

После завершения всех четырех этапов важно придерживаться сложенного рациона хотя бы в течение недели, после чего меню можно скорректировать в более привычную для вас сторону. Но помните, что резкое увеличение объемов порции и злоупотребление легкими углеводами, быстро вернет сброшенные килограммы, хотя с помощью такой диеты можно добиться довольно устойчивых результатов.

Эффективность такого подхода составляет 2-5 кг за 7-14 дней. Похудение может быть и более внушительным, что зависит от конституции вашего тела и специфики блюд, которые вы употребляли в течение всех новогодних праздников.

Зинаида Рублевская
для женского журнала InFlora.ru

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал InFlora.ru обязательна



загрузка...
загрузка...

Пей яблочный уксус и худей!

Сторонники подобной «уксусной» диеты говорят, что результаты применения яблочного уксуса видны уже через неделю. Аппетит – умеренный, да и лишние килограммы начинают таять, к тому же, кожа – выглядит великолепно...

Поиск по сайту

загрузка...

Статистика:

Rambler's Top100
Рейтинг@Mail.ru

Редакция журнала:

admin@inflora.ru


Вся информация в женском журнале InFlora.ru носит информационный, а не рекомендательный характер. Проконсультируйтесь с врачом, не занимайтесь самолечением
Содержащиеся в журнале материалы и статьи могут включать информацию, предназначенную для пользователей старше 18 лет, согласно Федерального закона №436-ФЗ от 29.12.2010 года "О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и развитию". 18+.
Женский журнал InFlora.ru - диеты, похудение, красота, здоровье, мода, фитнес, отдых и туризм, женские энциклопедии
Реклама на сайте