Питание и здоровье



Как утолить голод

как утолить голод

Потребность в утолении внезапного голода на фоне похудения стоит очень остро. Даже если мы не придерживаемся строгой низкокалорийной диеты, а просто питаемся в меру и посещаем спортзал, приступы аппетита случаются регулярно. У каждого худеющего есть свой список продуктов или блюд, помогающих побороть этот дискомфорт. Но, к большому сожалению, не все они безопасны для фигуры и здоровья. Сегодня мы поговорим о лучших способах победить голод с помощью легких перекусов.

Перекус или полноценный прием пищи?

Наиболее стройной и логичной диетической системой является дробное питание. Его суть, если коротко, состоит в промежуточных перекусах между основными приемами пищи. Как минимум, получается два перекуса, хотя иногда добавляется и вечерний третий. В зависимости от конкретной диеты, все это может варьироваться по времени, калорийности и набору нутриентов. Стоит также отметить, что далеко не все диетологи разделяют этот подход. Некоторые ратуют за более естественное пищевое поведение, которое не привязано к графику и контролируется лишь по общему количеству энергии. Но тут у каждого диетолога своя схема.

Какой из способов лучше? На этот вопрос нет однозначного ответа – большинству дробное питание отлично подходит, поскольку помогает снять голодные приступы. Но некоторых привязанность к распорядку наоборот заставляет выходить за навязанные рамки и срываться с диеты. Поэтому просто рассмотрим набор наиболее безопасных для фигуры и здоровья перекусов, а как именно их применять – пусть каждый решает сам.

Кефир

Этот продукт для диетологии является поистине культовым. Используют его двояко – в качестве вечерней «дозаправки» или в первой половине дня до обеда. Первый способ помогает наладить регулярный стул, способствующий похудению и бодрому настроению. Второй – снимает голод после не очень калорийного диетического завтрака, не перебивая при этом аппетит во время обеда. Единственная оговорка – утренне-дневной кефир не должен быть слишком кислым, но и сладости в нем тоже быть не должно. Можно использовать и ряженку, но она несколько калорийнее, что затруднит похудение. Для людей «за 30» и старше вечерний стакан кефира должен стать нормой.


как утолить голод

Овощи

О пользе овощных перекусов написано так много, что добавить почти нечего. Это действительно самый простой и низкокалорийный метод утоления голода, который максимально безопасен для фигуры. Однако, некоторые диетологи рекомендуют делать упор именно на сезонные овощи, выращенные под солнцем. Тепличные «магазинные» нужно не то чтобы категорически избегать, но на постоянной основе ими не увлекаться. Поэтому в зимний период можно для разнообразия перекусывать квашеными или даже запеченными овощами. Это не только поможет поддержать силы и быстро справиться с нахлынувшим аппетитом, но и даст организму ценную клетчатку.

Сухофрукты

Данный вид перекуса при всей своей популярности является довольно спорным. Диетологи рекомендуют использовать его преимущественно в первой половине дня, когда организм имеет больше возможностей израсходовать лишнюю энергию из сахаров. Правду говоря, этот рынок буквально кишит не очень качественным товаром и даже откровенными подделками. Так что лучше приобретать сухофрукты в специализированных диетических магазинах, где следят за поставщиками и понимают технологию производства.

В последние годы становятся популярными и отечественные сухофрукты из так называемого «компотного набора». Сушеные яблоки, груши, сливы – все это отличный перекус, с условием умеренного потребления. Существует также способ сварить из них несладкий компот и придать ему однородную консистенцию в блендере. Кстати, в последнее время в моду входят яблочные чипсы, которые обещают быстрое похудение. По сути же они являются теми же сухофруктами, углеводными, и чудес в этом случае ждать не cnjbn, а есть их в качестве перекуса нужно в первой половине дня.

Яйца

Этот способ бороться с голодом без особого вреда для фигуры использовали еще наши бабушки. Не потерял он актуальности и сейчас. Самым полезным и вкусным сочетанием является яйцо и огурец. К ним не нужно абсолютно ничего добавлять, настолько они самодостаточны. Особенно хорошо такой перекус использовать, когда заранее известно, что рабочий день затянется, и энергии в конце него может не хватить. В домашних же условиях лучше использовать что-то менее питательное.

Фрукты

Тоже сверхпопулярный способ бороться с голодом. Но далеко не всегда это происходит без вреда для фигуры. Фрукты следует выбирать не очень сладкие, желательно выращенные в естественных условиях. К примеру, бананы и киви, которые мы покупаем в супермаркетах, импортируют в незрелом виде, а затем специально «дозревают» в камерах, наполненных газом. Способ этот сравнительно безвредный, но все-таки сильно увлекаться «экзотами» не стоит, да и сладости в них обычно довольно много. Российские диетологи рекомендуют в качестве перекуса использовать груши и сливы. Оба этих фрукта богаты полезными веществами и помогают выводить токсины из организма. Яблоки тоже хороши, но многие их сорта вместо утоления голода могут вызвать через короткий промежуток времени еще больший приступ аппетита.


как утолить голод

Спортивный подход к перекусам

Профессиональные спортсмены, которым жизненно необходимо контролировать вес, подходят к вопросу несколько нестандартно с точки зрения обычных худеющих. Чтобы иметь возможность быстро утолить голод, холодильник должен быть полон самыми разными продуктами. Да, именно возможность выбора из широкой «номенклатуры» позволяет легче справляться с дискомфортом. Важной особенностью спортсменов является тот факт, что они хорошо понимают потребности организма по симптоматике. К примеру, если на фоне голода появляется раздражительность – нужно что-нибудь легкое молочное, если сонливость и заторможенность – несладкие фрукты, вечерняя усталость – орешки.

Относительно контроля веса с помощью жесткого графика дробных перекусов с разделением на углеводы, белок и тому подобное, сейчас наблюдаются большие послабления. Профессионалам нужно соблюдать лишь общие рекомендации, а выбор конкретных продуктов и их сочетаний должен быть в значительной мере интуитивным. На спортивную медицину возложена большая ответственность, так что доверие к ее постулатам изначально выше, чем к «модной» диетологии. Но нельзя забывать, что все это работает только на фоне регулярных физических нагрузок. К примеру, гимнастки часто имеют в своей сумочке пакетик изюма. Легкоатлеты предпочитают молочные продукты вроде питьевого йогурта. В игровых видах спорта, где высока не только физическая, но и моральная нагрузка, принято иметь про запас парочку диетических злаковых батончиков по типу мюслей. Большинство спортсменов достаточно плотно завтракают, затем в течение дня понижая калорийность употребляемых блюд.

Как утолить ночной голод без вреда для фигуры

Самым серьезным испытанием для каждого худеющего является приступ аппетита, настигающий поздним вечером или ночью. Он не дает расслабиться и заснуть, ломает режим дня, при срыве может поколебать веру в собственные волевые возможности. В холодильнике на такой случай всегда должен быть кусочек нежирного сыра или несладкий творожок. Еще более безопасным в плане калорий является домашний йогурт без всяких добавок. Всего полстакана – и вы имеете все шансы уснуть в течение получаса, пока голод не вернулся с новой силой. А вот «легкое» мясо поздним вечером лучше не есть – оно тоже снимет аппетит и не даст немного калорий, но при его переваривании выделяется азот, который запускает цепную реакцию в обменных процессах. Одним словом, на утро можно почувствовать себя усталой и разбитой.

Катя Котова
для женского журнала InFlora.ru

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал InFlora.ru обязательна


Быть красивой - легко! Рассылка www.InFlora.ru
Подписаться письмом


Пей яблочный уксус и худей!

Сторонники подобной «уксусной» диеты говорят, что результаты применения яблочного уксуса видны уже через неделю. Аппетит – умеренный, да и лишние килограммы начинают таять, к тому же, кожа – выглядит великолепно...

Редакция журнала:

admin@inflora.ru

Администрация:

Катерина Касимова



Вся информация в женском журнале InFlora.ru носит информационный, а не рекомендательный характер. Проконсультируйтесь с врачом, не занимайтесь самолечением
Содержащиеся в журнале материалы и статьи могут включать информацию, предназначенную для пользователей старше 18 лет, согласно Федерального закона №436-ФЗ от 29.12.2010 года "О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и развитию". 18+.
Женский журнал InFlora.ru - диеты, похудение, красота, здоровье, мода, фитнес, отдых и туризм, женские энциклопедии
Реклама на сайте