Питание и здоровье



Ошибки при похудении

ошибки при похудении

У многих худеющих процесс активной борьбы с лишними килограммами чередуется со срывами и психологическими спадами. Наша психика не терпит линейных подходов и буквально запрограммирована на сбой в ситуации хронического стресса, каковым безо всякого преувеличения можно считать диеты в сочетании с повышенной физической активностью. Можно ли этого избежать, какие ошибки в похудении затрудняют процесс и даже возвращают все на круги своя? Обо всем этом мы поговорим в статье о типичных проблемах и психологии похудения, а также поможем найти правильный настрой, чтобы диетической питание и фитнес перестали быть «вызовом» для нашего тела и души.

Ошибка № 1: Мотивационная примитивность

О мотивации в психологии похудения написано немало хороших книг и чуть менее дельных статей на женских сайтах. Казалось бы, что может в этой сфере удивить бывалого читателя – однако, мы попробуем. Американские исследователи провели лет 10 назад интересный эксперимент: поставили мужчин и женщин перед фактом – или похудеешь, или скоро умрешь. На самом деле в ситуации не было особого драматизма, но испытуемые об этом факте не знали. Почти все мужчины из контрольной группы с энтузиазмом взялись за дело и записались на какую-нибудь комплексную программу. Пусть со временем некоторые бросили или снизили интенсивность, но общий механизм состоял в деятельном участии. У женщин же процент «активисток» был гораздо меньше. Объяснения этого были различными – кто-то откладывал на потом (с понедельника, с первого числа и т.п.), кто-то и вовсе придумывал целую демотивирующую конструкцию, в которой похудение было не так уж и жизненно важно.

Результаты этого эксперимента говорят нам о том, что слишком простая мотивация, даже если она усилена до предела вопросом жизни-смерти, может не работать. Здоровье, красота, внимание любимого человека, престижная работа, успех и прочее подобное не срабатывает само по себе, даже если повторять себе заученную мотивационную мантру каждый день и час. Мотивы вторичны и исполняют всего лишь «инструментальную» роль дня нашей собственной воли. Начало же объективно цельного процесса можно отыскать только в любви. В первую очередь это, конечно, любовь к самой себе, но и отношение к миру тоже придется менять. Все это лучше делать с помощью опытного психолога, который подскажет, как разобраться с главным. А уж психологические техники и мотивационные мантры – это дело наживное и решаемое.


Ошибка № 2: Привязанность к цифрам

Наш мозг устроен таким образом, что каждый процесс он хочет понять и измерить через объективные категории. В случае похудения нет ничего более наглядного, чем килограммы и сантиметры, а уж рулетка и весы (а то и более современные измерительные приборы) в доме найдутся. Казалось бы, потеря пары-тройки кило за отведенный отрезок времени дополнительно мотивирует, но зато, если этого не произойдет, то психологическая реакция будет обратной по смыслу. Из этой «ловушки сознания» нужно выбираться, чтобы похудение не превратилось в американские горки с регулярной потерей энтузиазма и даже серьезными срывами с полным отказом от борьбы.

Особенно страшно измерение на длинной дистанции, когда потерянный вес может вернуться, да еще и с прибавкой. Он потом наверняка опять растворится, но сам этот факт приносит невыразимые страдания. Чтобы избежать этого, следует составить план и действовать согласно пунктам, делая все, что нужно без жесткой привязки к «цифровому контролю». Женское любопытство все равно победит, и мы будем становиться на весы, но отношение к полученным данным будет более сдержанным, а в идеале даже весело-ироничным. Без нервов и резких движений худеть легче – проверено не одним поколением.

Ошибка № 3: Примитивная диетология

Специалисты практически в один голос твердят, что для стойкого и системного результата человек должен стать «сам себе диетологом». Механическое прочитывание пары книжек о похудении с набором заморских диет, а тем более серфинг по сайтам с примитивными системами питания, положительных изменений в долгосрочной перспективе не принесут. Чтобы не быть голословными приведем простой пример: все мы знаем, что для сброса лишних килограмм очень полезны фрукты. Однако, бананы негативно влияют на потенцию, способны нарушить работу ЖКТ. Авокадо при злоупотреблении может спровоцировать аллергию, яблоки меняют кислотность желудочного сока и могут негативно влиять на полезную микрофлору. Этот список можно продолжать бесконечно, добавляя в него фрукты по параметрам калорийности, токсичности, ГМО и т.д. и т.п.

Чтобы двигаться в правильном направлении с хорошей скоростью, но не пытаясь при этом «обогнать паровоз», нужно все время пополнять багаж диетических знаний. В нем неизбежно окажется какая-то часть откровенного мусора или слишком «альтернативных» систем питания, но со временем количество перейдет в качество, а значит, появится цельная «картина похудения». В этом случае будет гораздо легче справляться со срывами, находить способы порадовать себя чем-то вкусненьким с минимумом калорий, да и свернуть с правильной дороги будет непросто.


Ошибка № 4: От зависимости не нужно отмахиваться

Проблема под названием «едоголизм» действительно существует и требует серьезного врачебного вмешательства. По механизму она во многом близка к наркомании, пристрастию к алкоголю, игромании и прочим подобным зависимостям. Лишний вес здесь лишь следствие более глубокого и системного процесса, и борясь с килограммами, мы не одержим окончательную победу. К слову, излечившиеся наркоманы (насколько это вообще возможно) заменяют прошлую привязанность парочкой новых, пусть и менее разрушительных, но тоже неприятных – курением, выпиванием, амурными похождениями.

Если вы чувствуете у себя признаки зависимости, а от них психика бесконечно защищаться не может, то срочно обращайтесь к врачам. Системный подход под контролем психотерапевта, невропатолога, диетолога и тому подобных специалистов даст хороший шанс на выздоровление. А вот простая формула «диета плюс спорт» без учета психологии только загонит проблему в дебри. Одним словом, не стоит взваливать на свои плечи тот груз, который изначально не по силам, – можно серьезно и даже непоправимо надорваться.

Ошибка № 5: Вольное обращение с системой питания

Большинство худеющих со временем приходят к определенной системе, перепробовав перед этим десяток-другой разрозненных диет и парочку экзотических систем. Не факт, что выбранный путь самый правильный и короткий, и что впоследствии он не будет опять пересмотрен. Но сам факт выбора должен быть ясно осознан – менять и дополнять принципы системы питания нельзя, даже если у вас сравнительно большой багаж знаний, их может не хватить для взвешенного решения.

Возьмем для примера систему раздельного питания, которая хоть и не очень популярна на нынешнем историческом этапе, но имеет под собой более или менее серьезное научное обоснование. Если нарушить питьевой режим, то произойдет серьезнейший сбой в усвоении крахмала и белка, что сведет на нет все диетические усилия. То же самое касается таблицы совместимости продуктов, использование чересчур очищенного растительного масла и прочих подобных аспектов. То есть лучше изначально исполнять базовые предписания, не внося в них свои «изобретения», чем разочароваться в системе по своей собственной вине.

И последнее в качестве заключения – заведите, наконец, дневник похудения. Вы знаете о важности этого пункта, уже пытались его вести, но что-то помешало и вообще скучно. Так установите себе парочку приложений в телефон. В мобильном маркете для нужд худеющих есть громадное количество удобных «примочек», позволяющих легко отмечать события, считать калории, составлять меню и т.д. Грех не воспользоваться современными технологиями, тем более что они направлены на освобождение нашей психики от лишних тревог и облегчения повторяющихся процессов.

Катя Котова
для женского журнала InFlora.ru

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал InFlora.ru обязательна


Быть красивой - легко! Рассылка www.InFlora.ru
Подписаться письмом

загрузка...

Пей яблочный уксус и худей!

Сторонники подобной «уксусной» диеты говорят, что результаты применения яблочного уксуса видны уже через неделю. Аппетит – умеренный, да и лишние килограммы начинают таять, к тому же, кожа – выглядит великолепно...

Статистика:

Rambler's Top100
Рейтинг@Mail.ru

Редакция журнала:

admin@inflora.ru


Вся информация в женском журнале InFlora.ru носит информационный, а не рекомендательный характер. Проконсультируйтесь с врачом, не занимайтесь самолечением
Содержащиеся в журнале материалы и статьи могут включать информацию, предназначенную для пользователей старше 18 лет, согласно Федерального закона №436-ФЗ от 29.12.2010 года "О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и развитию". 18+.
Женский журнал InFlora.ru - диеты, похудение, красота, здоровье, мода, фитнес, отдых и туризм, женские энциклопедии
Реклама на сайте