Питание и здоровье



Что есть, чтобы волосы не выпадали? Лучшие продукты

продукты от выпадения волос

Если проблема активного выпадения волос стала для вас актуальной, попробуйте изменить рацион и ввести в него продукты, которые способы остановить этот процесс. Выпадение волос для каждой женщины является катастрофой, и действовать нужно незамедлительно. Иначе довольно скоро густую шевелюру придется собирать в жиденький хвостик и привыкать к головным уборам. Причин у такой проблемы может быть множество, и если процесс выпадения имеет явно патологический и скоротечный характер, то без консультации трихолога не обойтись.

Содержание статьи:


Впрочем, часто потеря волос связана со стрессами или гормональными изменениями. С этими причинами можно бороться и диетологическими методами. Особенно важно трезво оценить свой ежедневный рацион. Если он крайне беден и однообразен, то его придется менять в корне. Волосы не терпят легкомысленного отношения к питанию и реагируют на него при малейшем стрессе. Итак, разберем наиболее эффективные продукты, помогающие остановить процесс выпадения волос.

Свежие овощи и фрукты

Состояние волос в большой степени зависит от поступления в организм витаминов и минеральных веществ. Именно из сырых фруктов и овощей они поступают в организм в наиболее легкой для усвоения форме. Из всего их разнообразия для волос наибольшее значение имеют:

  • Зеленые листовые овощи, особенно шпинат. Эту зелень даже рекомендуют при малокровии, в ней содержится практически вся группа витаминов В, очень много железа и множество микро- и макроэлементов (больше, чем во всех других овощах). Кушайте шпинат в свежем виде в составе салатов, в качестве гарнира к мясу или рыбе, а также добавляйте в овощные супы.
  • Морковь, тыква, дыня и другие овощи и фрукты с высоким содержанием бета-каротина. Он отвечает за увлажнение кожных покровов и жировой баланс эпидермиса, а его недостаток делает кожу головы сухой, на ней появляется раздражение и зуд, волосы прекращают расти и начинают выпадать.
  • Баклажаны. Эти вкуснейшие и питательные овощи насытят организм никотиновой кислотой, которая стимулирует рост волос и практически обновляет их.

  • продукты от выпадения волос
  • Бананы. В них много биотина, который напрямую регулирует рост и состояние волос, а также хорошо влияет на нервную систему, что также способно предотвратить выпадение волос. Кремний – еще один элемент, делающий волосы более сильными и прочными, и который в большом количестве содержится в этих фруктах.
  • Киви. Этот фрукт является лидером по содержанию аскорбиновой кислоты, которая не только укрепляет здоровье всего организма, но и усиливает действие многих других полезных веществ. Микроэлементы, рибофлавин, тиамин – все это богатство поступит в ваш организм вместе с этой полезной ягодой. А если употреблять ее вместе с кожурой, то организм получит еще и хорошую порцию клетчатки – главное выбирать качественные спелые плоды.

Лучшие продукты

Молоко – в одном стакане этого продукта содержится 240 мг кальция, что составляет почти четверть от необходимой суточной нормы. Дефицит этого элемента очень часто приводит к выпадению волосков, особенно, если его нехватка связана с гормональными изменениями. Если вы не любите молоко, включите в рацион побольше кисломолочных продуктов – творога, сыра, йогурта и кефира.

Яйца – один из важнейших продуктов для красивой внешности. Таковым их делает высокое содержание витаминов А и В, белка в легкоусваиваемой форме, а также лецитина – соединения, которое буквально восстанавливает волосы изнутри, заставляет их расти быстрее. Больше всего этого вещества в яйцах, ведь в переводе с греческого это слово как раз и означает «желток».

Мясо и субпродукты

Из этой категории продуктов сложно выбрать наиболее эффективный против выпадения волос, так как это самый щедрый источник животного белка, из которого формируется кератин волос. Назовем те, которые напрямую укрепляют волосы:

Говяжья печень. Протеина в этом продукте почти столько же, как и в говядине, но ценна печень не только этим. Прежде всего, это высокое содержание железа (6 мг – лидер по этому показателю), а ведь дефицит именно этого элемента в организме зачастую и провоцирует выпадение волос. Во-вторых, содержание витамина А в печени просто зашкаливает. Например, она в 14 раз превосходит аналогичные показатели сливочного масла. Правда, на постоянной основе употреблять печень без санкции диетолога не стоит, поскольку в ней сравнительно велико содержание холестерина и еще целого ряда веществ, влияющих на здоровье сосудов и лишний вес.

Птичье мясо. Нежирное куриное или индюшиное филе является не только диетическим продуктом, дающим телу большое количество протеина. Но кроме этого достоинства, мясо птицы – это богатейший источник цинка, который улучшает состояние кожи головы, и железа, улучшающего питание всех тканей, включая волосы.

Дары моря

В этой категории продуктов лидирует, конечно же, морская рыба. Именно в ней вы найдете не только наибольшее количество ненасыщенных жирных кислот Омега-3, витаминов А, Е и D, но и оптимальное их соотношение для всей внешности! Прибавьте к этому йод, фосфор, цинк, медь и калий и получите идеальный продукт против выпадения волос. Если волосы выпадают слишком сильно, у вас должно быть не менее четырех рыбных дней в неделю. Иногда нужно включать в рацион и более экзотические морепродукты – в них содержится много микроэлементов, которые редко встречаются в повседневной кухне.


продукты от выпадения волос

Бобовые

Бобовые насыщают организм растительным белком. Это отличный вариант для тех, кто не употребляет мяса животных. Кроме того, в них высоко содержание цинка, железа и биотина – элементов, которые напрямую укрепляют волосы. Чечевица, горошек (особенно много биотина в зеленом горошке), стручковая фасоль – все эти продукты могут быть как отдельным блюдом, так и гарниром к мясу или рыбе.

Соевые продукты – отличный вариант для тех, кто не употребляет животный белок или чей организм не переносит молочные продукты. Соя насытит организм растительным белком, а именно из этого нутриента на 97% состоят наши волосы. При этом в сое нет холестерина и лишних гормоноподобных веществ, в отличие от мяса или молока.

Отруби и продукты из них

Среди всех видов хлеба отдайте предпочтение сорту с добавлением отрубей. Оболочки злаков – универсальный продукт для здоровья и красоты. Они не только отлично регулируют работу кишечника и выводят из организма токсины, ухудшающие внешность. Отруби содержат биотин, пантенол и другие витамины группы В. Это идеальный набор веществ для крепких и хорошо растущих волос. Употребляйте отрубные хлебцы, а еще лучше просто обогащайте свой рацион (кефир, йогурт, домашняя выпечка) отрубями.

Орехи и семечки

Из этой категории продуктов лучше всего улучшают состояние волос семена подсолнуха. В 100 граммах этого вкуснейшего продукта содержится более пяти миллиграммов цинка. Именно этот элемент «ответственен» за блеск волос, их быстрый рост, крепость, а также отсутствие перхоти. Лучше всего цинк «работает» в паре с витамином В6, которого в этом всенародно любимом продукте тоже предостаточно. Единственно условие – употреблять лучше нежареные семечки, к тому же, такие семечки продаются в уже очищенном виде, их не нужно лущить, а можно просто немного подсушить в микроволновке.

Хорошая новость для любителей орехов. Теперь вам не нужно выбирать между арахисом, миндалем, кешью и грецкими орехами. Любой ореховый перекус поможет справиться с выпадением волос. Во всех орешках содержится биотин, а также витамины А и Е, селен, антиоксиданты, магний – почти полный набор веществ, необходимых для роскошных волос.

Еще одна полезная добавка к рациону, которая позволит быстро остановить выпадение волос – это пророщенное зерно, особенно пшеница. Это натуральный «поливитаминный комплекс», в котором особенно много витамина Е. Это настоящая «скорая помощь» для кожи, ногтей и волос.

Катя Котова
для женского журнала www.inflora.ru

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал www.inflora.ru обязательна


Быть красивой - легко! Рассылка www.InFlora.ru
Подписаться письмом


Пей яблочный уксус и худей!

Сторонники подобной «уксусной» диеты говорят, что результаты применения яблочного уксуса видны уже через неделю. Аппетит – умеренный, да и лишние килограммы начинают таять, к тому же, кожа – выглядит великолепно...

Редакция журнала:

admin@inflora.ru

Администрация:

Катерина Касимова



Вся информация в женском журнале InFlora.ru носит информационный, а не рекомендательный характер. Проконсультируйтесь с врачом, не занимайтесь самолечением
Содержащиеся в журнале материалы и статьи могут включать информацию, предназначенную для пользователей старше 18 лет, согласно Федерального закона №436-ФЗ от 29.12.2010 года "О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и развитию". 18+.
Женский журнал InFlora.ru - диеты, похудение, красота, здоровье, мода, фитнес, отдых и туризм, женские энциклопедии
Реклама на сайте