Ходьба на лыжах. Коньковый и классический лыжные ходы. Польза от лыж

Любительское катание с гор, увы, на фигуре практически не отражается. А вот регулярный бег на лыжах проработает все тело как полноценный сеанс в спортзале. Замечательная аэробная тренировка сжигает жир, укрепляет сердце и сосуды, усиливает иммунитет. Так что палки в руки!

Лыжный коньковый ход - долой галифе

Хит современных лыж – коньковый ход передвижения. В старых рантовых креплениях, кожаных ботинках и на деревянных лыжах он был попросту невозможен. Сейчас можно ехать на лыжах, как на коньках, прокатываясь то на одной, то на другой лыже чуть в сторону. Именно поэтому "конек" приводит в порядок утратившие тонус бедра.

Немного анатомии. Четырехглавая мышца бедра (спереди), двуглавая (сзади) и ягодичные мышцы работают всегда. При отталкивании нога идет не назад, как при классическом ходе, а наружу. Значит, активно работают мышцы внешней стороны бедра, печально известной как "галифе". Над возвращением ноги обратно работает другая проблемная область – внутренняя часть бедра. Хватит ли вам терпения сводить-разводить ноги на соответствующем тренажере в течение часа? А в снежном лесу время летит незаметно.

Классически лыжный ход - лепим попу

У "классики” свои подходы к совершенствованию фигуры. Кстати, это вовсе не тот классический ход, которым бегали наши бабушки и мамы. Благодаря замечательным свойствам современных лыж и ботинок перебирать ногами приходится только на крутом подъеме. На равнине лыжник скользит на обеих ногах, мощно отталкиваясь руками и лишь слегка работая ногами, делая как бы выпад назад. Выпады замечательно прорабатывают ягодицы и форму бедер, недаром это классическое упражнение в фитнесе. К концу сезона складки жира растают вместе со снегом.

Приготовьтесь к тому, что после первого катания в современной технике болит все. Верх тела не прохлаждается ни в коньковом ходу, ни в классическом. Грудь, руки, спина, плечи, поясница, пресс работают вместе с палками. Вы считаете, что толкаетесь только руками? Согните колени и наклоните прямую спину вперед. Сразу почувствуете работу всех мышц.

Лыжи для конькового и классического ходов

Тяжелые палки, нога болтается в ботинке, ботинок "гуляет" в креплении, лыжи длиннее вас в полтора раза и, как бы вы их ни натирали, упорно отказываются ехать вперед. Забудьте все эти кошмары школьных времен! Встаньте на легкую, изящную многослойную конструкцию из пластика, углерода, полиэтилена и прочих современных материалов. Пара лыж от Fischer, Rossignol, Atomic или Madshus весит чуть больше килограмма. Носок облегчен, чтобы не цеплялся за снег, элегантные насечки сохраняют лыжу от налипания комков, а хитрые боковые вырезы позволяют управлять ею буквально одним пальцем ноги.

Лыжи для конькового и классического хода различаются по жесткости и по геометрии. Классические лыжи должны полностью касаться снега ("продавливаться"), когда вы стоите на одной ноге. Обычно они мягче и длиннее коньковых. Лыжи для конькового хода короче и продавливаться не должны.

Современные лыжи можно не мазать – скользящая поверхность достойно выполняет свою функцию.

Любительские лыжи для "классики" часто снабжены направленной насечкой под креплением: она не дает откатываться назад при толчке. С мазями есть смысл колдовать лишь на соревнованиях, когда каждая секунда на счету.

Выпускают также лыжи и ботинки "комби", которые годятся для ходьбы в любом стиле. Этот бюджетный гибрид хорош для детей и для тех, кто хочет попробовать разные стили. Через пару сезонов, как правило, хочется чего-нибудь более комфортного и послушного.

Обувь для ходьбы на лыжах

“Классикой” удобнее ходить в невысоком ботинке с мягкой подошвой, когда крепление позволяет высоко поднимать пятку. Для “конька” нужен ботинок повыше, предохраняющий голеностоп. Подошва у него менее гибкая, крепление держит жестче, чтобы ступня была все время прижата к лыже.

Крепления бывают двух систем – SNS и NNN. Ботинки подходят только к одной из них, не промахнитесь при покупке! Под крепление SNS выпускают ботинки Adidas, Fischer, Solomon, Harjes, под NNN – Rossignol, Alpina. Внутри каждой системы есть отдельные модели для “конька” и “классики”. Учтите: коньковый ботинок может не подойти к классическому креплению, и наоборот!

Если в последний раз вы стояли на лыжах в школе, вы обнаружите и другие приятные перемены в лыжной экипировке. Теперь не нужны:
- Ботинки "с запасом", чтобы надеть два пары теплых носков. В современный ботинок встроен качественный утеплитель. Он разогревается теплом ноги и принимает анатомическую форму.
- Километровые шнурки. Их заменила "умная шнуровка": потянул за веревочку – и все затянулось.
- Лыжи "навырост". Длина современных лыж зависит не от вашего роста, а от веса.

Полезный совет

Запомните главное: лыжи – это скольжение. Вы не должны уныло брести, опираясь на палки, как на костыли. Постарайтесь тянуться вперед, двигаться размашисто, свободно и красиво. Как только почувствуете, что летите, поздравляем: вы научились бегать на лыжах. Вперед, к хорошему настроению и прекрасной фигуре!