Тонкая талия. Упражнения для талии

«Мне стан твой понравился тонкий», — эти пушкинские строки знает всякая женщина, даже если больше она не знает ни строчки из наследия великого поэта.

Действительно, женщине можно многое простить: не очень длинные или даже полноватые ноги, незаметную грудь... Но талия у женщины должна быть! Причем это не означает, что окружность талии должна равняться пресловутым 60 сантиметрам. Нет, просто на теле красивой женщины обязательно должен быть изгиб.

Существует формула для вычисления «идеальной талии» в зависимости от вашей фигуры и возраста. Формула несложная: талия молодой и тонкокостной девушки должна «укладываться» в расчет — рост «минус» 100. Таким образом, если ваш рост 170 сантиметров, талия не должна быть более 70 см в окружности.

Для ширококостных женщин можно прибавить несколько сантиметров. Очень важно, чтобы даже с возрастом объем талии ни в коем случае не превышал 89 см. За этими сантиметрами скрываются патологическое ожирение и болезни.

Выполняя упражнения для талии, можно усилить эффект путем ношения специального пояса для похудения. Он изготовлен из специального материала, создающего эффект «сауны». Пояс можно носить и во время повседневных занятий, например, стирки, уборки. После снятия пояса не забудьте принять душ, чтобы смыть с тела пот, поскольку вместе с потом выделяются токсины и шлаки.

«Выделить» талию можно и с помощью упражнений на металлическом обруче («хула-хупе»).

Как обращаться с «хула-хупом», знает любая женщина. Если у вас дома нет металлического обруча, но завалялся пластмассовый «детский вариант», можно утяжелить его, засыпав внутрь песок. Если вращать обруч 5-10 минут в день, вы легко сформируете талию.

«Диск здоровья» — также неплохая штука, особенно для тех, у кого в порядке вестибулярный аппарат. Установите диск на ровной поверхности и встаньте на него. Слегка согните ноги в коленях и разведите руки в стороны. Поворачивайте туловище в обе стороны в течение 3—5 минут. Для увеличения амплитуды можно упереться руками в стену. Ваше тело до талии будет поворачиваться влево-вправо, а верхняя часть останется неподвижной, вы моментально ощутите работу косых мышц живота.

Упражнения для талии

Сформировать талию помогут следующие упражнения:
1. И.п. (исходное положение) — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы упираются в пол. Наклоняйте ноги, согнутые в коленях, то вправо, то влево, стараясь коснуться ими пола. Стопы и спина при этом не отрываются от пола. Повторите упражнение 15—20 раз.
2. И.п. — лежа на спине, руки за головой, прямые ноги вытянуты вперед. Начинайте кататься всем телом влево — вправо. Оставайтесь в напряжении. Катайтесь по полу 1-2 минуту.

3. И.п. — лежа на спине, руки разведены в стороны, ноги согнуты в коленях, стопы упираются в пол. Разведите ноги в стороны, стараясь коленом коснуться пола (или приблизится к нему). Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15—20 раз.
4. И.п. — лежа на спине, прямые ноги вытянуты и подняты буквой «V». Опустите ноги влево, поднимите и затем опустите вправо. Обратите внимание, что верхняя часть туловища (до талии) должна оставаться неподвижной. Повторите упражнение 15—20 раз.
5. Лягте животом вдоль на невысокой скамейке, или на пол, руки согнуты в локтях, ладони на затылке. Закрепите ноги (например, засунув их под днище дивана). Поднимайте верхнюю часть туловища, поворачиваясь то влево, то вправо. Локти отводите назад. Повторите упражнение 6-10 раз.
6. И.п. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Выполните круговые движения туловищем сначала слева направо, затем справа налево (0,5-1 минута).
7. И.п. - сядьте на скамеечку или табурет. Ноги закреплены, кисти на затылке. Наклонитесь туловищем назад, одновременно поворачивая его то влево, то вправо. Выполняйте упражнение около 1 минуты.
8. И.п. — стоя обопритесь на спинку стула. Выполните наклоны в стороны - 3-4 минуты.
9. И.п. - встаньте прямо, ноги вместе, в руках по утяжелителю (0,5-1 кг). Выполняем два глубоких наклона влево, затем вправо - 2—3 минуты.
10. И.п. - то же. Сцепите руки в замок перед собой на уровне груди. Выполните резкие повороты туловища влево и вправо, стараясь завести локти, как можно дальше за спину - 2-3 минуты.
11. Для этого упражнения вам понадобятся коврик и палка длиной 1-1,5 м.
И.п. — сидя, ноги вытянуты вперед или сложены «по-турецки». Положите палку на плечи и, держась за нее обеими руками, выполните повороты туловища влево и вправо попеременно. Спину держите прямо. Повторите упражнение 30-40 раз.
12. И.п. — сядьте на колени и опуститесь на стопы, колени разведите в стороны, спина прямая. Руки скрещены на затылке. Сохраняя спину прямой, начните вращательные движения туловищем, с каждым разом увеличивая наклон (опускайтесь, как можно ниже). Выполните по 10 таких вращений в обе стороны.
13. И.п. - сидя на полу, ноги вытянуты или сложены «по-турецки». Согните руки в локтях и положите на затылок. Повернитесь вправо и с силой отведите назад прямую руку, возвратитесь в и.п. Выполните поворот корпусом влево и отведите левую руку. Повторите упражнение 30-40 раз в быстром темпе.
14. И.п. - лежа на спине, руки заведены за голову, другая — на прессе, ноги согнуты в коленях, одна на другой. На выдохе приподнимите верхнюю часть туловища, одновременно поворачивая локоть к колену. Постарайтесь выполнить 30 скручиваний в быстром темпе — за 30 секунд).
15. И.п. — стоя, ноги вместе, кисти на затылке, локти разведены в стороны. На «раз» - наклонитесь влево, ощутите напряжение мышц талии, пресса и спины. На «два» вернитесь в и.п., на «три» — выполните наклон вправо. Вернитесь в и.п. Повторите упражнение по 15-20 раз в каждую сторону.
16. И.п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки вытянуты в стороны на уровне плеч. Согните в локте правую руку и поднесите ее к груди, одновременно поворачивая корпус влево. Затем согните левую руку и поднесите ее к груди, поворачиваясь вправо. Выполняйте повороты в довольно быстром темпе без перерыва.

Если вы будете заниматься регулярно, ваша талия станет более стройной и гибкой. По мере «привыкания» к упражнениям можете постепенно увеличить нагрузку. Например, добавить новые упражнения или увеличить число повторов.