Утренняя гимнастика - поддержи физическую форму! Значение утренней гимнастики

Утренняя гимнастика знакома нам еще с детства. Только в беззаботные и прекрасные годы все мы относились к ней не так тепло, как следовало. Еще бы, лишние 15-20 минуток гораздо больше хочется провести в теплой постели, чем за выполнением физкультурных упражнений.

Тем не менее, подзабытая утренняя гимнастика активно возвращается в нашу жизнь как одно из лучших средств для поднятия жизненного тонуса, улучшения иммунитета и поправки физической формы. Кроме того, утренняя зарядка является гигиенической процедурой, так как преследует прежде всего гигиенические цели: помочь организму быстрее активизироваться после сна, обрести бодрость, настроить все системы и функции организма на предстоящую деятельность в режиме трудового дня. Утренняя гимнастика доступна абсолютно всем. Если упражнения утренней гимнастики будут подобраны правильно, утренняя гимнастика способна принести пользу не только полностью здоровым женщинам, но и тем, кто страдает какими-либо заболеваниями.

Утренняя гимнастика - это систематические утренние упражнения, которые занимают в среднем четверть часа. Со временем время занятий можно увеличить до получаса, когда организм адаптируется к постоянным нагрузкам.

Комплекс физических упражнений вы выбираете сами, в зависимости от общего самочувствия, степени физической подготовленности, наличия свободного времени. Обращайте внимания на то, какая область вашего организма требует зарядки.

Главное в утренней гимнастике - чувство меры. Не стоит превращать ее в тренировку с повышенной нагрузкой: вам всего лишь требуется проснуться, размять суставы и подвигаться.

Для примера следует привести несколько несложных, но очень действенных упражнений, которые помогут сделать утреннюю гимнастику приятной и привычной процедурой.

Комплекс упражнений утренней гимнастики

1. Ноги врозь, руки к плечам. Поднимаем руки вверх, хорошо потянувшись - вдох, опускаем к плечам - выдох.
2. Ноги вместе, руки перед грудью, пальцы рук соединены «в замок». Не разжимая пальцев, выпрямляем руки влево, поворачиваем их вправо ладонями кверху. Повторяем упражнение в другую сторону. Дыхание произвольное.
3. Ноги на ширине плеч, руки в стороны. Начинаем круговые движения выпрямленными руками, одновременно с силой сжимая и разжимая пальцы. Дыхание произвольное.
4. Пятки вместе, носки врозь, руки свободно опущены. Наклон вправо, правая рука скользит по бедру, левую руку заводим за голову - выдох, возвращаемся в исходное положение - вдох. Повторяем упражнение в другую сторону.
5. Ноги на ширине плеч, руки положили на спинку стула.
Делаем круговые движения нижней частью туловища, как будто вращаем обруч - сначала в одну сторону, потом в другую. Дыхание произвольное.
6. Стали прямо, руки на спинке стула. Левую выпрямленную ногу отводим в сторону на максимальную высоту, затем делаем то же упражнение для правой ноги. Дыхание произвольное.
7. Сели на коврик, руки за спиной. Поочередно поднимаем и опускаем выпрямленные ноги, дыхание произвольное.
8. Легли на коврик, руки вдоль туловища. Садимся, помогая себе руками, затем возвращаемся в исходное положение, дыхание произвольное.

Каждое упражнение нужно повторить 8-12 раз.

Утреннюю гимнастику следует заканчивать ходьбой, чередующейся с бегом на месте, темп постепенно замедлять, постепенно переходя на шаг. Теперь потребуется прохладный душ или простое обливание холодной водой.

Утренняя гимнастика поможет вам каждый день начинать в бодром состоянии и приподнятом настроении. Ежедневные занятия не только улучшают самочувствие, но и позволяют решить проблему лишних килограммов, которые появляются от сидячей работы, снять усталость и повысить иммунитет.