Бодифлекс: упражнения и результаты, занятия бодифлексом, бодифлекс для похудения, комплекс бодифлекс

Ну что вам рассказывать о лишних килограммах, сами, небось, грешок такой имеете. Вот держим мы строгие диеты, регулярно посещаем фитнес-клубы и бассейны, а потом наступают новогодние каникулы и все «нажитое непосильным трудом» летит в тартарары вместе с поплывшей талией и прорисовывающимся животиком. Не отчаивайтесь, выход найден. Дома, без тренажеров и строгих диет, во время и после праздников, а главное совершенно бесплатно, вашу фигуру спасет бодифлекс.

Это новомодное обозначение в «дневниках» вечно худеющих появилось сравнительно недавно, но ряды почитателей гимнастики ежедневно пополняются, причем происходит это с геометрической прогрессией. Ну, хватит, пожалуй, вас томить. От слов к делу. Итак, бодифлекс.

Программа «Бодифлекс» (body - тело, flex - растяжка) была разработана американкой Грир Чайлдерс, которая, как и миллионы женщин во всем мире лелеяла надежду похудеть, испробовав сотни предлагаемых способов и посидев не один месяц на строгих и не очень диетах, Грир сама разрабатывает комплекс специальных упражнений.

Суть данного комплекса в правильном дыхании и растяжке, точнее сказать в снабжении всего организма кислородом. При этом, Чайлдерс утверждает, что дыхание по ее методике, способно превратить ваше тело в идеал.

Согласно методике, разработанной Грер, кислород играет решающую роль в обменных процессах, протекающих в нашем организме. И именно правильное дыхание позволяет избавится от лишних кило и, даже от некоторых хронических заболеваний. И в этом с ней согласны светила медицины.

Действительно, «дополнительный» кислород, который наш организм получает благодаря гимнастике бодифлекс, способен окислить большее количество жиров, при этом мы получаем такой заряд бодрости, что энергии с лихвой хватит на физические упражнения. Как результат, совокупность дыхательных и физических упражнений более эффективна.

Чтобы обеспечить свой организм дополнительной энергией, нужно правильно дышать, а чтобы правильно дышать необходимо знать некоторые нюансы. Например:

• Вдыхать нужно всегда через нос, а выдыхать только ртом.
• При выдохе нужно произносить слово «пах», возможно, сначала это будет вызывать кашель, но буквально через несколько занятий кашель пройдет.
• При правильном дыхании вы можете втянуть живот, если же вы дышите не по методике, у вас этого не получится.
• Не отчаивайтесь, если, занявшись бодифлексом впервые, вы не сможете удержать упражнение более 2-3 секунд, все приходит с опытом!
• Идеальное время для бодифлекс – раннее утро, если же вы решили заняться гимнастикой в обеденный перерыв или вечером, то помните, что придется выждать после еды минимум 2 часа.

Таким образом, овладев нужными навыками, вы с каждым днем будете приближать желанный результат. Всего 12 упражнений, каждый день перед завтраком в течение 15 минут – и ваше тело совершенно. Грир и ее последователи утверждают, что бодифлекс делает мышцы упругими и крепкими, фигуру великолепной, а всему телу дарит необыкновенную легкость.

Упражнения, входящие в состав комплекса бодифлекс, кроме всего, носят еще и оздоровительный характер. Ежедневные занятия улучшают подвижность суставов, более эластичными становятся не только мышцы, но и сухожилия и связки.

Простые движения и небольшое количество времени, делают бодифлекс привлекательным для многих. Программа комплекса состоит из изотонических (упражнения, при выполнении которых используется сопротивление собственного тела), изотерических (упражнения направлены на подтягивание определенной группы мышц) и растягивающих упражнений. По сути, бодифлекс помогает укрепить мышцы одновременно с процессом сжигания жира.

Эффективность комплекса упражнений главным образом, как уже говорилось ранее, зависит от пятиэтапного дыхания. Происходит это примерно так: выдох, вдох, полный глубокий выдох, после чего необходимо задержать дыхание и, если упражнение выполняется не в позе лежа, опустив голову втянуть живот, в этот момент принимают нужную позу, на задержке дыхания на 8-10 счетов выполняют одно из 12-ти предложенных методикой упражнений. Все предельно просто. Но результаты, потрясающие.

Комплекс упражнений бодифлекс

Упражнение бодифлекс ЛЕВ

Начальная поза: ноги на ширине 30-35 сантиметров, руки опираются ладонями на два с половиной сантиметра выше коленей, будто вы собираетесь сесть.
Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.
Основная поза: собрать губы в маленький кружочек. Откройте широко глаза и поднимите их. В это же время опустите кружочек губ вниз (область носа и щеки напряжены) и высуньте язык как можно дальше, не расслабляя губ. Выдержите эту позу, считая до восьми. Выполняйте 5 раз.
Правила выполнения упражнения:
Рот не следует открывать слишком широко.
Когда вы высовываете язык, то должны чувствовать, как мышцы от области под глазами тянутся до подбородка.
Действие упражнения:
Подтягивает мышцы лица и шеи.

Упражнение бодифлекс УРОДЛИВАЯ ГРИМАСА

Начальная поза: ноги на ширине 30-35 сантиметров, руки опираются ладонями на два с половиной сантиметра выше коленей. Будто вы собираетесь сесть.
Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.
Основная поза: встаньте прямо, выдвиньте нижнюю челюсть и выпятите губы. Выпячивая губы, вытяните шею, пока не почувствуете напряжение в мышцах шеи.
Поднимите голову, пытаясь дотянуться губами до потолка, руки откиньте назад. Ступни должны быть плотно прижаты к полу. Выдержите эту позу, считая до восьми. Выполняйте 5 раз.
Правила выполнения упражнения:
Рот должен быть открыт.
Не в коем случае не вставайте на цыпочки. Ступни ног должны быть плотно прижаты к полу.
Перед повторением обязательно возвращайтесь в начальную позу.
Действие упражнения:
Подтягивает мышцы шеи, уменьшает и или убирает полностью двойной подбородок.

Упражнение бодифлекс БОКОВАЯ РАСТЯЖКА

Начальная поза: ноги на ширине 30-35 сантиметров, руки опираются ладонями на два с половиной сантиметра выше коленей. Будто вы собираетесь сесть.
Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.
Основная поза: опустить левую руку, так чтобы локоть находился на согнутом левом колене. Вытянуть правую ногу в сторону, оттянув носок. Ногу от пола не отрывать. Вес приходится на левое колено. Поднять правую руку и вытянуть ее над головой и тянуть ее как можно дальше. Рука должна оставаться прямой и находится около головы. Выдержите эту позу, считая до восьми. Выполняйте по 3 раза в каждую сторону.
Правила выполнения упражнения:
Руку (которой тянитесь) в локте не сгибать.
Пальцы вытянутой ноги должны быть хорошо оттянуты, нога не отрывается от пола.
Тянуться строго вбок, не наклоняясь вперед.
Действие упражнения:
Подтягивает мышцы талии и бедер, и, соответственно уменьшает их объем.

Упражнение бодифлекс ОТТЯГИВАНИЕ НОГИ НАЗАД

Начальная поза: опуститься на пол. Опора колени и локти. Вытяните ногу прямо позади себя. Колено не сгибать, пальцы ноги смотрят вниз и опираются на пол. Руки лежат ладонями вниз. Вес на локтях и ладонях. Голова поднята, смотрите прямо перед собой. Выполните дыхательное упражнение: выдох, вдох, мощный выдох, задержка дыхания, опустите голову, втяните в себя живот. После чего (не отпуская живота) примите основную позу.
Основная поза: поднимите отведенную назад ногу как можно выше (носок смотрит вниз). Сожмите ягодицы, создавая напряжение в области большой ягодичной мышцы. Выдержите эту позу, считая до восьми. Освободите дыхание и опустите ногу. Выполняйте по 3 раза каждой ногой.
Правила выполнения упражнения:
Не в коем случае не вытягивайте носок. Он всегда должен быть направлен вниз.
Нога в колене не сгибать. Она должна обязательно оставаться прямой.
Локти от пола не отрывать.
Время между втягиванием живота и принятием основной позы должно быть минимальным.
Действие упражнения:
Подтягивает мышцы ягодиц, придавая им форму.

Упражнение бодифлекс СЕЙКО

Начальная поза: встаньте на руки и колени. Выпрямите правую ногу, не сгибая ее, в сторону под прямым углом к телу. Правая ступня остается на полу. Выполните дыхательное упражнение: задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.
Основная поза: поднимите вытянутую ногу до уровня бедра и тяните ее вперед, по направлению к голове. Нога при этом остается прямой. Выдержите эту позу, считая до восьми. Освободите дыхание и опустите ногу, приняв начальную позу. Выполняйте по 3 раза каждой ногой.
Правила выполнения упражнения:
Нога в колене не сгибать. Она должна обязательно оставаться прямой.
Поднимайте ногу как можно выше.
Руки держать прямыми, не сгибая в локтях.
Время между втягиванием живота и принятием основной позы должно быть минимальным.
Действие упражнения:
Подтягивает мышцы бедер.

Упражнение бодифлекс АЛМАЗ

Начальная поза: встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Руки замкните в круг перед собой. Локти держите высоко, кончики пальцев соприкасаются. Выполните дыхательное упражнение, втяните живот и примите основную позу.
Основная поза: как можно сильнее упритесь пальцами друг в друга. Удерживайте напряжение, считая до восьми. Освободите дыхание. Выполняйте 3 раза.
Правила выполнения упражнения:
Касаются друг друга только пальцы
Локти не опускать.
Действие упражнения:
Подтягивает мышцы с внутренней стороны рук, убирая одновременно жир.

Упражнение бодифлекс ШЛЮПКА

Начальная поза: сядьте на пол, раздвинув ноги в стороны как можно шире. Не отрывая пяток от пола, потяните к себе носки и направьте их в стороны.
Обопритесь ладонями о пол сзади себя. Руки в локтях не сгибать. Выполните дыхательное упражнение: выдох, вдох, мощный выдох, задержка дыхания, опустите голову, втяните в себя живот.
Основная поза: переместите руки из-за спины вперед, наклонитесь и поставьте руки на пол прямо перед собой. Не отрывая пальцев от пола, передвигайте руки вперед, постепенно наклоняясь все ниже. Задержитесь в самом дальнем положении, считая до восьми. Освободите дыхание, примите начальную позу. Повторите 3 раза.
Правила выполнения упражнения:
Наклоняясь вперед, не делайте резких движений.
Постарайтесь не сгибать колени.
Действие упражнения:
Подтягивает мышцы внутренней стороны бедер.

Упражнение бодифлекс КРЕНДЕЛЕК

Начальная поза: сядьте на пол, скрестив ноги в коленях (левое колено над правым). Ногу ниже колена держите как можно прямее. Поставьте левую руку за спину, а правой рукой возьмите себя за левое колено. Сделайте дыхательное упражнение и примите основную позу.
Основная поза: вес приходится на левую руку. Правой рукой подтяните левое колено вверх и к себе как можно ближе, а туловище сгибайте в талии влево, пока не сможете посмотреть назад. Задержитесь в этом положении, считая до восьми. Освободите дыхание, примите начальную позу. Повторите 3 раза, в каждую сторону.
Правила выполнения упражнения:
Подтягивая колено, делайте это как можно ближе к груди.
Сгибаясь в талии, старайтесь посмотреть, как можно дальше позади себя.
Действие упражнения:
Подтягивает мышцы наружной стороны бедер.

Упражнение бодифлекс РАСТЯЖКА ПОДКОЛЕННЫХ СУХОЖИЛИЙ

Начальная поза: лягте на спину. Поднимите ноги перпендикулярно полу. Носки подтяните к себе. Руками возьмитесь за верхнюю часть каждой икры (если не достаете, можно и за колени). Руки должны быть прямыми. Не отрывая головы и спины от пола, сделайте дыхательное упражнение и примите основную позу.
Основная поза: сохраняя ноги прямыми, руками медленно придвигайте их к голове (как можно ближе), не отрывая ягодиц от пола. Задержитесь в этом положении, считая до восьми. Освободите дыхание, примите начальную позу. Повторите 3 раза.
Правила выполнения упражнения:
Не отрывайте ягодицы от пола.
Голова не должна отрываться от пола.
Держите ступни прямыми.
Постарайтесь не сгибать колени.
Действие упражнения:
Тренирует поверхность задней части бедер.

Упражнение бодифлекс БРЮШНОЙ ПРЕСС

Начальная поза: лягте на спину, выпрямите ноги. Теперь поднимите ноги так, чтобы колени были согнуты, а ступни стояли на полу на расстоянии 30-35 сантиметров друг от друга. Потянитесь руками вверх. Голову от пола не отрывайте. Выполните дыхательное упражнение и примите основную позу.
Основная поза: сохраняя руки прямыми, потяните их вверх, одновременно поднимая плечи и отрывая от пола. Голова должна быть откинута назад. Пусть плечи и грудь поднимутся как можно выше. Теперь опуститесь на пол - сначала нижнюю часть спины, потом плечи, голову. Как только голова коснулась пола, сразу же понимайтесь снова. Задержитесь в этом положении, считая до восьми. Освободите дыхание, примите начальную позу. Повторите 3 раза.
Правила выполнения упражнения:
Не в коим случае не укладывайте подбородок на грудь. Голова должна быть откинута назад.
Не отталкивайтесь. Пусть работают мышцы.
Действие упражнения:
Укрепляет мышцы верхнего и нижнего пресса.

Упражнение бодифлекс НОЖНИЦЫ

Начальная поза: лягте на спину, выпрямите ноги. Руки положит ладонями вниз под ягодицы. Держите голову на полу и не поднимайте поясницу. Выполните дыхательное упражнение и примите основную позу.
Основная поза: поднимите ноги над полом на 8-9 сантиметров. Делайте широкие махи, чтобы одна нога оказывалась над другой (ножницы). Носки вытянуты. Упражнение выполняется на восемь-десять счетов. Освободите дыхание, примите начальную позу. Повторите 3 раза.
Правила выполнения упражнения:
Не выгибайтесь. Поясница должна быть прижата к полу.
Ступни не поднимайте выше чем на 9 сантиметров.
Тяните носки.
Не поднимайте головы.
Махи должны быть широкими и быстрыми.
Действие упражнения:
Укрепляет мышцы нижнего пресса.

Упражнение бодифлекс КОШКА

Начальная поза: опуститесь на ладони и колени. Руки и спина прямые. Голову не наклоняйте, смотрите прямо перед собой. Выполните дыхательное упражнение и примите основную позу.
Основная поза: наклоните голову и одновременно выгните спину, поднимая ее как можно выше. Задержитесь в этом положении на восемь-десять счетов. Освободите дыхание, примите начальную позу. Повторите 3 раза.
Действие упражнения:
Влияет на всю область живота и бедер.

Даже дыхательные упражнения добавляют энергии, а полный комплекс бодифлекс позволяет уменьшить свои размеры уже после двух недель ежедневных занятий. Попробуйте, может бодифлекс – это именно то, в чем нуждается ваш организм. Удачи!

Таша Таширева
для женского журнала InFlora.ru

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал InFlora.ru обязательна