Оздоровление организма в домашних условиях

Даже самый здоровый человек при отсутствии должного внимания к собственной персоне рано или поздно сталкивается с разного рода неприятностями.

Малоподвижный образ жизни, частое употребление в пищу фаст-фуда, алкоголя, курение, стрессы — все это сказывается на самочувствии весьма негативно. Таким образом, требуется проводить комплексное оздоровление организма, особенно если пагубного влияния тех или иных факторов на него избежать не представляется возможным.

Правила оздоровления организма

Перед тем, как приступить к повышению уровня собственной выносливости и улучшению состояния дающих сбои органов, нужно составить план или иначе — программу оздоровления организма. Она обязательно должна состоять из нескольких этапов, каждый из которых имеет крайне важное значение. Одни принципы могут применяться вами лишь периодически, тогда как другие — а их большинство — просто обязаны носить систематический характер. От регулярности исполнения программы в целом зависит результативность методов улучшения здоровья.

Основными составляющими плана по оздоровлению являются:

• закаливание;
• соблюдение установленного режима дня и питания;
• сбалансированный рацион;
• проведение мероприятий по всестороннему очищению организма;
• физическая активность.

Принципов, как видите, немного, но выполняемые в совокупности, они дают просто потрясающий эффект. Рассмотрим же их поочередно подробнее.

Это мероприятие бывает двух разновидностей. Речь идет о воздушных ваннах и водных процедурах. Какую бы вы из них не выбрали, начинать закаливание следует летом. Предварительно убедитесь, что у вас нет какого-либо инфекционного заболевания, сопровождающегося жаром, насморком, кашлем, болью в горле.

Первая фаза — ходьба босиком в доме по полу и за пределами помещения по траве, земле (если вы имеете дачу или загородный дом). Утренние умывания производите только водой комнатной температуры, ею же полощите горло после чистки зубов. Ежедневно снижайте температуру жидкости на 1º, пока вода не станет достаточно холодной. Это нужно для профилактики недугов дыхательной системы.

Постепенно усложняйте программу закаливания, расширяя поле деятельности. Возьмите в привычку растирать себя по утрам и вечерам увлажненным в холодной воде полотенцем, спустя неделю-другую замените эту процедуру на контрастный душ. Итогом программы закаливания должны стать регулярные обливания холодной водой. Если есть такая возможность, осуществляйте данную процедуру на свежем воздухе. При проживании за городом регулярно купайтесь в естественных водоемах. Съездите к морю хотя бы на 10 дней. Когда лето сменит осень, а потом и зима, ежедневно принимайте холодный душ и ходите по квартире без одежды хотя бы по 20-30 минут в день. Закаливание обладает широким спектром действия, но в первую очередь укрепляет иммунитет, повышает выносливость, дарит бодрость.

Каждый из нас является венцом природы, а потому функционирует по ее законам и в соответствии с биологическими ритмами. Опираясь на этот факт и нужно составлять расписание своих рабочих будней.

К примеру, пик активности приходится, как правило, на первую половину дня. Значит именно на этот период и стоит запланировать выполнение наиболее сложных заданий, трудоемких дел, требующих больших затрат сил и времени. В процессе работы необходимо делать короткие перерывы для восстановления энергии.

Употреблять пишу нужно в идеале в одно и то же время, чтобы выработавшийся к тому моменту желудочный сок не разъедал стенки желудка и, как следствие, не возникало проблем с пищеварением, а также нарушения обмена веществ в дальнейшем. В сутки у вас должно быть минимум три, максимум 6 приемов пищи, повторяющихся примерно через равные промежутки. Кушать на ночь глядя, да еще в больших объемах строго запрещено.

Спать надо ложиться максимум в 22.00 вечера. Трудиться хоть физически, хоть умственно по ночам, особенно систематически нельзя ни в коем случае. Вставать по утрам с постели до рассвета, как и спать менее 8 часов в сутки вредно.

Пересмотрите свой ежедневный рацион и внесите в него серьезные коррективы, если нужно. А это наверняка потребуется, если в вашем меню присутствуют продукты, напичканные красителями, усилителями вкуса, консервантами; полуфабрикаты и лакомства быстрого приготовления.

Исключите из рациона все вышеперечисленное, а также копчености, жирные и жареные блюда, соления и маринады, острые специи. Откажитесь от плавленных сыров, хлебобулочных изделий из белой муки, макаронных изделий из мягких сортов пшеницы. Сократите количество употребляемых в пищу сладостей. Если хотите полакомиться мясом, молоком или яйцами, покупайте их только у частников на рынке.

При составлении рациона делайте упор на растительную пищу, но от продуктов животного происхождения полностью не отказывайтесь. Они должны составлять 1/3 вашего ежедневного меню, не больше. Ешьте орехи, семечки кунжута и подсолнечника, свежие и тушеные овощи, свежие фрукты и ягоды, сухофрукты, разнообразную зелень. Дважды в неделю лакомьтесь морской рыбой, запеченной в духовке. По возможности балуйте себя морепродуктами.

Из напитков отдавайте предпочтение зеленому чаю, компотам, натуральным свежевыжатым сокам, кефиру, ряженке, айрану, простокваше, молочной сыворотке. По утрам можете выпить чашечку натурального молотого кофе. В течение дня пейте очищенную бутилированную или минеральную воду без газа — до 2 л за сутки.

Помните, что ваш завтрак должен быть плотным, как и обед. Ужин же сделайте легким и питательным. Сладости, как и жирную, углеводистую пищу лучше кушать в первой половине дня.

В периодической чистке нуждается не только кишечник, как можно подумать, но и печень, и сосуды (кровеносные и лимфатические), и суставы. Очищение первого легче всего произвести при помощи клизмы с соком лимона или столовым уксусом. На 1 л жидкости нужно взять 1 ст.л. дополнительного ингредиента. Клизму ставьте через день, продолжительность периода очищения — 1 или 1,5 недели. Альтернатива — прием натурального слабительного: например, касторового масла в количестве 100 г.

Чтобы почистить печень, потребуется смесь масла оливы и лимонного сока (по 100 г каждого компонента). Выпейте ее и ложитесь на правый бок, не забыв поместить в область печени теплую грелку. Периодичность чистки — раз в неделю на протяжении месяца. Процедуру производят только утром.

Сосуды чистят, принимая курсом яблочную клетчатку (пектин), препараты Омега-3. Можно использовать и народные рецепты, например, смесь молотой гречки с водой или измельченный липовый цвет. Проверенное средство очищения лимфы — употребление на протяжении 2-х недель сиропа корня солодки с Энтеросгелем.

Что касается суставов, здесь вам на помощь придет отвар лаврового листа. Только предварительно ознакомьтесь с проведением процедуры подробнее, почитав соответствующие материалы или посоветовавшись с врачом.

Чтобы быть здоровым человеком, нужно давать своему организму нагрузки. Занимайтесь спортом: практикуйте ходьбу на свежем воздухе, утренние пробежки, йогу или пилатес, плавайте в бассейне, осуществляйте вечерние прогулки, занимайтесь на кардиотренажерах. Выбирайте, что вам ближе и по силам, но главное — ведите активный образ жизни!