Вам будет интересно



Медитация: понятие, польза, влияние на здоровье. Как правильно медитировать дома

Медитация: понятие, польза, влияние на здоровье. Как правильно медитировать дома

Медитация (от латинского «meditatio» - размышление) – это определённое умственное действие, направленное на приведение человека в состояние сосредоточенности, углубленности, внутренней погружённости при отсутствии эмоций. Медитация пришла к нам с Востока, где сама философия требует от человека вдумчивости, созерцательности, спокойствия, отречения от суеты.

На Востоке эта наука так же распространена, как в России снятие стресса с помощью рюмки алкоголя. Это настоящее искусство, требующее серьёзного подхода. Обычно медитация – одна из составляющих йоги, целой науки и философии, в которой соединились духовные практики и техники воздействия на тело. В Индии, где медитативные техники имеют наибольшее распространение, этому искусству обучают всех желающих гуру – учителя, достигшие в духовных практиках больших высот.

Нужно признать, что и в нашей стране в последнее время в городах открываются разного рода школы духовных практик, где некие «гуру» обучают всех желающих искусству управления собой, в том числе, техникам медитации. К сожалению, далеко не во всех этих школах уроки приносят пользу. Доморощенных «гуру», прочитавших пару сомнительных книжек, купленных в подземном переходе, встречается немало.

В лучшем случае уроки в подобных школах не принесут никакой пользы, съедят ваше личное время и уменьшат содержимое кошелька. В худшем случае – неграмотное воздействие на подсознание, а медитация всегда затрагивает подсознание, может нанести серьёзный урок здоровью как физическому, так и психическому. Такие случаи тоже бывают.


Поэтому, если нет рядом гуру, в чьём мастерстве вы уверены на сто процентов, лучше медитацией заниматься самостоятельно, чем попасть под влияние доморощенных «учителей». Это не настолько сложно, как может показаться на первый взгляд, безопасно и полезно для всех видов здоровья. Знатоки призывают различать медитацию и релаксацию.

Как правильно медитировать дома?

Релаксация – это максимальное физическое и психическое расслабление, отрешение от действительности, полное отключение. Гуру уверяют, что 20 минут грамотно проведенной релаксации могут заменить восемь часов полноценного сна. Разумеется, чтобы достичь такого уровня расслабления, нужно учиться годами – гуру учатся всю жизнь, совершенствуя владение своим телом и помыслами.

Медитация также требует полного расслабления, однако мышечного. Мозг при этом должен быть сосредоточен на одной мысли, решение одной задачи. Именно во время медитаций происходит решение важных жизненных задачи, приходят так называемые озарения. На самом деле это не решение, ниспосланное нам «сверху», это совместная работа мозга и подсознания, которые определённое время трудились над решением только этой, одной-единственной задачи.

Обычно сосредоточиться на решении какой-либо проблемы так, чтобы отрешиться от всех остальных мыслей, бывает невозможно. Едва мы настраиваемся на решение задачи, как вскоре мысли перескакивают на другой предмет, потом на третий, а вскоре мы ловим себя :  думаем совсем не о том, о чём планировали изначально. Освоение техники позволяет научиться «фиксировать» мозг на одной мысли и рассматривать предмет со всех сторон.

При этом отсутствует какое-либо напряжение, что немаловажно. Современная жизнь требует максимальной собранности, концентрации. Врачи уверяют, что главный бич современного человека – невозможность расслабиться. Эта внутренняя и внешняя напряжённость подрывают здоровье и сокращает жизнь.

После сеанса медитации люди начинают испытывать лёгкость, расслабление. Некоторые практикующие отмечают, что испытывают чувство эйфории, радость, подъём сил. При этом заряд бодрости может длиться до конца дня, если сеанс медитации приходится на утро.

Утренняя медитация

Самый доступный способ – медитация в постели утром. Когда прозвучал будильник, не нужно бежать на кухню ставить чайник. Полежите несколько минут в постели. Важно максимально расслабиться, лежать в удобной позе. Ничто не должно вас отвлекать, выгоняйте своих домочадцев из спальни – медитация более интимна, чем утренние гигиенические процедуры.

Дышите глубоко и ровно. Ни о чём не думайте. Это будет самым сложным – мысли о предстоящем дне будут гнать вас из постели. С первого раза полностью расслабиться у вас вряд ли получится. Однако со временем вы научитесь гнать от себя все мысли и 15 минут находиться в полностью расслабленном состоянии. И потом в таком состоянии начинайте думать о «предмете», например, о точке на листе бумаги.

«Зазеркалье» - медитация на зеркале

Это более подвинутая техника, позволяющая концентрироваться на «точке». В качестве точки можно взять… точку, нарисованную на белом листе. Сядьте удобно на стул напротив листа с нарисованной точкой. Телу должно быть удобно. Смотрите в точку так долго, как можете (обычно вскоре начинают слезиться глаза). Когда появились неприятные ощущения в глазах, нужно закрыть глаза и отдохнуть. Затем повторить.

Ещё более выраженный эффект от медитации на зеркале. Нужно сесть напротив зеркала и сосредоточенно смотреть в точку между бровями на своём отражении. Гуру уверяют, что такая методика позволяет возбуждать энергетический центр в голове, тем самым активировать деятельность мозга. При определённых навыках своё отражение вскоре пропадает и человек начинает видеть суть вещей. Кроме того, эта методика будит экстрасенсорные способности. Упражнение нужно делать не более получаса.


Медитация с мантрой

Звук – мощное орудие воздействия на подсознание. Чтобы было легче концентрироваться, можно в ходе медитации добавлять мантру. Начинающие поборники медитации предпочитают проговаривать самое простое слово, применяемое для медитации - «Ом». Это слово не несёт никакого смысла, не трогает эмоции, не позволяет отклоняться от концентрации, поэтому оно идеально подходит для медитации.

Сядьте удобно, закройте глаза, отрегулируйте дыхание. Произнесите «ом», протяжно тяните «м» (громко кричать не нужно). И под этот звук концентрируйтесь на звучании «м». Оценивайте этот звук, «пробуйте» его на вкус, разгадайте его смысл. Регулярные упражнения через некоторое время позволят вам постичь тайный смысл этого звука. По крайне мере, так уверяют йоги, практикующие медитацию с мантрой.

Медитация сидя

В идеале медитировать нужно в позе лотоса. Однако сесть так, как йоги, не всем удаётся. Поэтому для достижения нужного эффекта достаточно просто удобно сесть, ладони раскрыть вверх, соединить большой и средний палец. Это очень распространённое среди йогов положение рук. Считается, что сложив так пальцы, человек закольцовывает своё биополе, не пуская туда постороннее воздействие. При этом происходит подпитка «космической энергией», которая позволит медитировать максимально эффективно.

Нужно сконцентрироваться на своём дыхании. Нужно сделать несколько глубоких вдохов, полностью накачав воздухом диафрагму и живот. А с выдохом нужно выпускать не только воздух, но и напряжение. Задерживать дыхание не нужно, дефицит кислорода и медитация несовместимы.

Ни одно новое дело не даётся с первого раза. К техникам медитации это тоже относится. Поэтому не расстраивайтесь, если сразу не удаться постичь суть звука «ом» или разгадать знак «бесконечность». Главное – начать и двигаться, и тогда откроются тайны мироздания.

Положительное влияние  медитации на здоровье

Есть данные, что даже элементарные методики медитации влияют на человеческий организм даже на физическом уровне, о чём свидетельствуют объективные показатели: анализы крови, показатели артериального давления. Так, состав крови нормализуется, уровень холестерина приходит в норму, давление уменьшается до физиологической нормы. Пропадают симптомы болезней, снижается болевой синдром, если он был. Медитация обычно проводится при правильном дыхании, глубоком, спокойном, что также положительно влияет на здоровье.

Автор: Берестова Светлана
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал www.inflora.ru обязательна!


Редакция журнала:

admin@inflora.ru

Администрация:

Катерина Касимова



Вся информация в женском журнале InFlora.ru носит информационный, а не рекомендательный характер. Проконсультируйтесь с врачом, не занимайтесь самолечением
Содержащиеся в журнале материалы и статьи могут включать информацию, предназначенную для пользователей старше 18 лет, согласно Федерального закона №436-ФЗ от 29.12.2010 года "О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и развитию". 18+.
Женский журнал www.inflora.ru - диеты, похудение, красота, здоровье, мода, фитнес, отдых и туризм, женские энциклопедии
Реклама на сайте