Питание и здоровье



Как избавиться от прыщей с помощью диеты?

диета от прыщей

Содержание статьи:


Проблема угревой сыпи распространена не только среди подростков и молоденьких девушек. Взрослые женщины тоже нередко от нее страдают. Причина появления данной неприятности состоит, прежде всего, в нездоровом питании. Вот почему при борьбе с прыщами надо заострять внимание именно на этом аспекте. Берите на вооружение диету от прыщей, и у вас появится реальный шанс распрощаться с кожным изъяном.

Что нельзя кушать?

Рацион людей, мечтающих избавиться от прыщей, должен быть скорректирован особым образом.

В первую очередь из него следует исключить вредные для кожи продукты. К этой категории принадлежат копчености, магазинные соусы (майонез, кетчуп и пр.), острые пряности и приправы, фаст-фуд, полуфабрикаты. Стоит отказаться и от жареных, жирных, углеводсодержащих лакомств. Первые служат источниками канцерогенов, ускоряющих старение кожи. Вторые стимулируют секрецию сальных желез, из-за чего жирность покровов лица и тела неизбежно повышается. А это является одним из факторов, провоцирующих появление прыщей. Почему под запрет попадают продукты, богатые углеводами? Потому что они содержат в большом количестве сахар, являющийся пищей для бактерий, а ведь именно они создают благодатную почву для возникновения прыщей. К категории углеводистой пищи принадлежат, кстати, еще и корнеплоды, очищенный рис, кукурузные хлопья. Табу накладывается на большинство популярных напитков. Речь идет о крепком черном чае, газировке с искусственными красителями в составе, алкоголе. В данном списке числится и натуральный кофе, заставляющий организм усиленно продуцировать гормон кортизол, обуславливающий возникновение и сохранение состояния стресса.

Некрасивые высыпания на коже возникают под воздействием бобов и сортов мяса, не являющихся диетическими. Перечисленные продукты — источники протеина, который, попадая в организм человека в больших количествах, стимулирует синтез веществ, называемых стероидными гормонами. Как результат, нарушается гормональный баланс, что приводит к резкому ухудшению состояния кожи.



диета от прыщей

Разрешенные диетой продукты

Вы забудете о прыщах, если введете в свое меню следующие лакомства:

  • Морскую и речную рыбу. В ней много полиненасыщенных жирных кислот Омега-3, снимающих воспаление и обладающих антиоксидантной активностью, а также витаминов Е и А, увлажняющих кожные покровы. Выбирайте для диеты от высыпаний рыбу средней жирности: кету, горбушу, ставриду, сазана, карася, карпа, леща, морского окуня. Жирные сорта (лосось, палтус, омуль, сайра, скумбрия, иваси, белуга) уместны в рационе, призванном бороться с проблемой прыщей, лишь изредка и в небольших количествах.
  • Авокадо. Это растительный источник упомянутых выше биологически активных соединений. Еще в экзотическом плоде содержится аскорбиновая кислота, также оказывающая благотворное влияние на телесные покровы.
  • Орехи. Питают кожу Омега-9 жирными кислотами. Данные компоненты убирают раздражение и неровности кожи.
  • Свежие овощи и зелень. Для покрытых прыщами телесных покровов очень полезны содержащая бета-каротин морковь, напичканная антиоксидантами брокколи. Важную роль в очищении кожи от угревой сыпи играют петрушка и укроп, имеющие в составе много клетчатки и эфирных масел, а также чеснок с природным антибиотиком аллицином в составе. В рацион желательно включить зеленый лук и шпинат — сокровищницы микроэлемента селена; салатные листья, проростки люцерны и пшеницы. Овощи и зелень используйте в качестве компонентов для салатов, супов, закусок, запеканок.
  • Растительные масла — оливковое, льняное, кунжутное. Им присущи увлажняющие, противовоспалительные и омолаживающие свойства благодаря ненасыщенным жирам и токоферолу.
  • Злаки. Самыми лучшими продуктами из данной категории для кожи с высыпаниями можно назвать овес, ячмень, гречку и неочищенный рис. Готовьте из них и их производных каши, гарниры. Из молотых злаков получится отличный кисель.
  • Яичный желток. Его полезные для страдающей от прыщей кожи ингредиенты — лютеин, лецитин и все тот же витамин Е.
  • Кисломолочные продукты и напитки. Отныне в вашем рационе должно быть предостаточно нежирного творога, сметаны, сыра и целебных напитков — ряженки, варенца, айрана, кефира, натурального питьевого йогурта. Все они содержат бифидобактерии, которые нормализуют состав кишечной микрофлоры и заодно способствуют очищению кожи от прыщей.


диета от прыщей

Основные принципы

Рацион питания в период борьбы с кожным изъяном должен быть не только сбалансированным, но и разнообразным. Нельзя допускать ежедневного употребления одного и того же продукта — это снизит его эффективность в отношении телесных покровов.

Обязательным дополнением к обычной пище являются отруби. В них обнаружено немало грубой клетчатки, улучшающей работу кишечника и, как результат, провоцирующей очищение кожи. Отруби можно добавлять понемногу в зерновые каши, кефир, супы, смузи. Злоупотреблять ими не надо, чтобы не стать жертвой проблем с пищеварением.

От прыщей более всего помогают избавиться блюда, приготовленные путем варки, запекания в духовке, обработки паром и тушения. Эти способы тепловой обработки продуктов позволяют сохранить в диетических лакомствах максимальное количество минералов и витаминов. Для таких целей отлично подходят пароварка и мультиварка.

Диета от прыщей рассчитана на неделю и предусматривает пятиразовое питание.

Примерное меню

Для вашего удобства ниже представлено примерное меню диеты от прыщей.

День первый.

Завтрак. 1 томат, кусочек цельнозернового хлеба, стакан йогурта, 1 киви.
Обед. 100 г запеченной красной рыбы, 150 г овощного салата с лимонным соком в качестве заправки, 200 мл апельсинового фреша.
Полдник. 100 г творога, горсть клубники, чашка зеленого чая.
Ужин. 200 г гаспачо, на второе — тушеная курятина с овощами, стакан кефира.

День второй.

Завтрак. Порция бурого риса, салатик из огурчика и белокочанной капусты, 1 средний апельсин. Ланч. 150 мл кефира, 2 хлебца.
Обед. Постная говядина, тушеная с морковью и луком, кабачковое пюре, 1 яблоко.
Перекус. 1 творожный сырок, 1 груша, горсть миндальных орехов.
Ужин. Горбуша, запеченная в духовке в фольге, отварная спаржа, 1 огурец, 1 груша.



диета от прыщей

День третий.
Завтрак. Овсяная каша с цукатами, 1 банан, чашка зеленого чая.
Перекус. Сваренное всмятку яйцо, 1 помидор, стакан абрикосового сока.
Обед. Суп из мякоти тыквы с цельнозерновыми сухариками, тушеные овощи (морковь, томат и болгарский перец), 1 банан.
Полдник. 50 г твердого сыра, 1 грейпфрут.
Вечерняя трапеза. 100 г куриных паровых котлет, салат из ростков люцерны и любых овощей, 150 мл нежирного йогурта.

День четвертый.
Завтрак. Порция пшеничной каши, 2 мандарина, 200 мл ряженки.
Второй завтрак. 100 г творога с нежирной сметаной, ядра грецких орехов (небольшая горсть).
Обед. Лазанья с индюшиным фаршем и баклажанами, салат из моркови с давленным чесноком, 70 г малин.
Полдник. Банановое пюре, немного кураги.
Ужин. Суп из брокколи, омлет из одного яйца с грибами, 1 киви.

День пятый.
Завтрак. Гречневая каша на молоке, 2 персика, чашка травяного отвара.
Перекус. Цельнозерновые крекеры и сыр.
Обед. Отварная куриная грудка (150 г), цветная капуста на пару, гарнир из ячневой крупы.
Полдник. 1 яблоко, пара слив.
Вечерняя трапеза. Кусочек творожной запеканки, салат из крабовых палочек и пекинской капусты, зеленый чай.

День шестой.
Завтрак. Салат из фруктов, ломтик сыра, кефир.
Ланч. Тост с помидором и зеленью, стакан ежевичного сока.
Обед. Рыба, приготовленная на пару, овощное рагу, пара киви.
Перекус. Горсть ягод черники, 1 апельсин.
Ужин. Крольчатина, тушеная с морковью, салат из шпината, варенец с семенами льна.

День седьмой.

Завтрак. Ломтик черного хлеба с кабачковой икрой, 2 абрикоса, йогурт.
Перекус. Яблоко, запеченное с корицей.
Обед. Отварной коричневый рис, салат из печени трески, зеленого лука и куриного яйца, 1 груша, чашка зеленого чая.
Полдник. Тертая сырая морковь с оливковым маслом, яблочный сок.
Ужин. Запеченная кета, отварная брокколи, стакан кефира.

Данную диету от прыщей для достижения нужного результата рекомендуется применять 1 раз в месяц.

Катя Котова
для женского журнала www.inflora.ru

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал www.inflora.ru обязательна

Редакция журнала:

admin@inflora.ru

Администрация:

Катерина Касимова



Вся информация в женском журнале InFlora.ru носит информационный, а не рекомендательный характер. Проконсультируйтесь с врачом, не занимайтесь самолечением
Содержащиеся в журнале материалы и статьи могут включать информацию, предназначенную для пользователей старше 18 лет, согласно Федерального закона №436-ФЗ от 29.12.2010 года "О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и развитию". 18+.
Женский журнал www.inflora.ru - диеты, похудение, красота, здоровье, мода, фитнес, отдых и туризм, женские энциклопедии
Реклама на сайте