Чем обеспечить прилив сил и энергии без вреда для фигуры?

Содержание статьи:

• Полезные растительные лакомства для бодрости
• Продукты животного происхождения для прилива сил и энергии

Каждый из нас далеко не всегда чувствует себя бодрым. Периоды, когда ощущаешь, что можешь свернуть горы, чередуются с ситуациями, в которых тобой овладевает слабость, вялость и усталость, порой даже без видимых на то причин. Для избавления от столь неприятного состояния надо всего надо лишь подзарядиться энергией. Однако прилив сил и бодрости следует обеспечивать, не забывая о фигуре, иначе вместе с повышением работоспособности реально увеличить и собственный вес. Из этой статьи вы узнаете, чем обеспечить прилив сил и энергии без вреда для фигуры.

Полезные растительные лакомства для бодрости

Чтобы обеспечить прилив сил, прежде всего, обратите свое внимание на овощи и зелень. Их для обеспечения своего организма энергией надо стараться кушать круглый год, а не только в сезон их плодоношения. В настоящее время это легко сделать: в супермаркетах можно найти все, что душе угодно. Овощи, конечно, предпочтительно употреблять свежими. Однако, если такой возможности нет, смело покупайте замороженные растительные продукты. Дело в том, что они сохраняют питательные вещества практически в полном объеме — главное, отваривать их не более 2-3 минут. Прилив сил вы получите от употребления различных видов капусты, особенно белокочанной, цветной, пекинской, брокколи; болгарского перца, зеленых овощей, а именно шпината и салатных листьев. Из зелени включите в свое меню петрушку, сельдерей, кинзу, базилик, кресс-салат, молодую горчицу. Не забудьте о зеленом, репчатом луке и чесноке. Овощи и зелень снабжают организм витаминами, минералами, укрепляющими иммунитет и нервную систему, а также клетчаткой, очищающей кишечник от продуктов распада и предотвращающей, таким образом, интоксикацию. Пищевые волокна, кстати, еще и способствуют похудению.

Из овощей можно готовить суп-пюре, крем-суп, запеканки, а не только банальные салаты. В этом виде зеленые лакомства усваиваются лучше всего, а значит, не создадут проблем с пищеварением — даже напротив, устранят уже имеющиеся сбои в работе органов желудочно-кишечного тракта.

Второй вид растительных продуктов, помогающих восполнить истощенные запасы энергии без вреда для массы тела — бобовые. Это прекрасный источник белка, а ведь протеин является одним из трех основных кладезей полноценных калорий. Он не откладывается в жир в отличие от углеводов и липидов даже при отсутствии физической активности. Кроме того, белок бобовых состоит из множества аминокислот, многие из которых уже сами по себе делают возможным прилив сил. Речь идет, например, о лизине, глицине, цистеине, аргинине, лейцине, валине, изолейцине, триптофане. С усталостью помогают справиться также содержащиеся в плодах бобовых культур минеральные соединения: калий, фосфор, железо и марганец. Бобы можно проращивать, отваривать и даже кушать свежими. Отдавайте предпочтение сое, зеленому горошку, стручковой фасоли, чечевице.

Достаточно энергии вам подарят фрукты. Но подходить к их выбору нужно крайне осторожно, поскольку в данной категории растительных продуктов имеется много плодов, богатых углеводами. Введите в рацион яблоки, а также разнообразные цитрусы — грейпфрут, мандарины, апельсин, помело и пр. Первые насыщены железом и пектином, вторые — витамином С и эфирными маслами, один лишь аромат которых заставляет немедленно взбодриться и поднимает настроение. Помимо спелых плодов употребляйте свежевыжатые соки из перечисленных фруктов, которые подействуют незамедлительно.

Почувствовав утомление и отсутствие желания что-либо делать, съешьте дольку черного шоколада. Сахара в нем не так уж много, хотя этот компонент тоже способствует приливу сил, зато более полезного ингредиента, такого как молотые какао-бобы, хватает с лихвой. Черный шоколад — сокровищница витаминов, минералов и антиоксидантов. Все это в совокупности усталость как рукой снимает и на фигуре отрицательно ничуть не сказывается.

Общеизвестным бодрящим продуктом, а точнее, напитком является зеленый чай. Диетологи рекомендуют пить его всем, кто желает избавиться от лишних килограммов. Важные компоненты зеленого чая, позволяющие одновременно похудеть и восполнить недостаток энергии без побочных эффектов для здоровья: полифенолы катехины, принадлежащие к группе биофлавоноидов, обладающие антиоксидантными свойствами; танины и кофеин, возбуждающе действующие на нервную систему. Кстати о флавоноидах. Ими природа наделила также чернику, ежевику, черную и красную смородину, вишню, ягоды черноплодной рябины и облепихи, голубику, клюкву, гранат, красные вина. Иначе эти вещества называются антоцианами.

Перечисленные продукты превосходно тонизируют и заряжают энергией, заодно провоцируя снижение веса.

Продукты животного происхождения для прилива сил и энергии

В данном списке первое место по праву занимают кисломолочные напитки. Это кефир, айран, в которых имеется небольшой процент спирта, а также греческий йогурт, обогащенный витаминами. Впрочем, все три напитка весьма полезны и поддерживают организм в тонусе, поскольку насыщены полноценным белком, содержащим не только заменимые, но и более важные для организма человека незаменимые аминокислоты. Вдобавок они снабжают кишечник полезными бифидо- и лактобактериями, то есть оздоравливают кишечную микрофлору и улучшают иммунитет.

Сокровищницей белка служат и куриные яйца. Но помимо полноценного протеина, играющего не последнюю роль в обеспечении организма энергией, в указанном продукте имеется еще желток. Этот компонент яйца является источником антиоксиданта лютеина, стимулирующего деятельность головного мозга соединения лецитина, повышающего уровень в крови гемоглобина микроэлемента железа, а еще токоферола и холина — представителя группы витаминов В.

Если вы часто страдаете от дефицита энергии и быстро утомляетесь, возьмите в привычку дважды в неделю кушать блюда из морской рыбы. Особенно полезны для здоровья красные ее сорта. В состав филе такой рыбы входят полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3, Омега-9 и астаксантин. Им всем приписывают мощные антиоксидантные свойства. То есть, регулярно употребляя в пищу морскую рыбу, вы снижаете в тканях собственного тела окислительный стресс и таким образом обеспечиваете себе прилив сил и энергии. Чтобы лакомство продуктом животного происхождения не отразилось отрицательно на фигуре, выбирайте морскую рыбу низкой и средней жирности, а рыбу высокой жирности употребляйте лишь изредка. Это лакомство может заменить качественный рыбий жир в капсулах. Альтернативой служит растительное масло, получаемое из семени льна.

Всегда находиться в бодром состоянии помогают морепродукты. Креветки, мидии, устрицы, кальмары, крабовое мясо — такие деликатесы ввиду их высокой стоимости не всякий может себе позволить. И это плохо, поскольку для морепродуктов характерна высокая концентрация белка и микро-, макроэлементов, снабжающих организм энергией. Отмечено высокое содержание в перечисленных лакомствах селена, йода, меди, цинка, железа, калия. Морепродукты эффективно устраняют депрессию и дефицит энергии без вреда для фигуры, так как почти не содержат жира.

Напоследок несколько правил питания для повышения тонуса и запаса жизненных сил:

• Ешьте больше натуральной пищи, выращенной в экологически чистых районах. Как вариант, старайтесь покупать продукты у частников, занимающихся приусадебным хозяйством.
• Употребляйте домашнюю еду. Откажитесь от перекусов в общепитах.
• Пейте много воды. Стоит выпивать в сутки до 2 л очищенной жидкости. Эта мера нормализует обмен веществ, и, как следствие, вы реже будете чувствовать себя усталыми и разбитыми.
• Можно смешивать воду с лимонным соком, добавлять в жидкость ложечку меда. Такой напиток гарантированно подарит вам прилив сил на несколько часов.
• Подвергайте продукты, вкусом которых собираетесь насладиться, щадящей тепловой обработке. Полезно кушать блюда, приготовленные на пару или запеченные в духовом шкафу.

Будьте всегда полны сил, энергии и бодрости!

Пономаренко Надежда
для женского журнала www.inflora.ru

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал www.inflora.ru обязательна