Питание и здоровье



Китайская диета для похудения: 7, 14 и 21 день

китайская диета для похудения

Многие современные женщины заняты решением важного вопроса. Он заключается в том, чтобы найти эффективный способ избавления от лишних килограммов. В борьбе за стройность представительницы прекрасной половины человечества все чаще обращаются к азиатским методикам. Одна из них — китайская диета, смысл которой состоит в улучшении обмена веществ.

Основные принципы метода

Созданная китайцами программа похудения предусматривает полное соблюдение правил диеты. Неприемлемо даже малейшее от них отступление. Кроме того, китайскую диету отличает жесткость, низкая калорийность продуктов питания, которые в рамках метода следует употреблять в пищу; сокращение привычного размера порций в 1,5-2 раза. Результатом таких преднамеренных лишений станет потеря от 3-х до 15-ти кг избыточного веса в зависимости от выбранного срока.

Базовыми правилами китайской диеты являются следующие постулаты:

  • Львиную долю рациона должны занимать овощи и фрукты. В них содержится предостаточно клетчатки, нормализующей работу ЖКТ, и витаминов с минеральными веществами, не допускающими авитаминоз и ускоряющими метаболизм.
  • Исключение из меню соли и сахара. В рамках китайской диеты нельзя сдабривать уже готовую пищу этими специями, а еще нежелательно кушать лакомства, содержащие большое количество данных компонентов. Имеются в виду маринады, соленья, копчености, консервы, кондитерские изделия.
  • Обеспечение организма достаточным количеством влаги. Помимо очищенной столовой и минеральной не газированной воды разрешено в целях профилактики обезвоживания пить зеленый несладкий чай.
  • Отказ от алкогольных напитков, сладкой газировки, мучных изделий, крахмалистых лакомств.
  • Овощи и фрукты можно есть в чистом виде либо готовить из них салаты. Главное — употреблять растительные продукты преимущественно свежими, без применения термической обработки.


  • Под запрет попадают такие враги фигуры, как полуфабрикаты и фаст-фуд.
  • Во время диеты разрешено пить натуральный кофе, но не более двух чашечек в сутки. Этот бодрящий напиток приводит обмен веществ в активное состояние и способствует запуску процесса жиросжигания.
  • К разрешенным в рамках китайской программы похудения продуктам относятся, кроме уже выше упомянутых овощей и фруктов, диетические виды мяса, морская рыба, куриные яйца, зелень.
  • Метод похудения предполагает употребление пищи три раза в день: утром, днем и вечером, за несколько часов до отхода ко сну.
  • Перед началом применения азиатского метода похудения в течение пяти дней производите очищение желудочно-кишечного тракта. С этой целью выпивайте перед каждым основным приемом пищи натощак два стакана теплой чистой воды.

Китайская диета может соблюдаться вами на протяжении одной, двух или трех недель подряд.

Примерное меню для семидневной китайской диеты

День I. На завтрак — чашечка натурального кофе без сахара и сливок. На обед — два яйца, сваренных всмятку; 150 г салата из белокочанной капусты, 1 помидор. На ужин — 100 г запеченной в духовке горбуши, 1 свежий огурчик.

День II. Утро — чашка кофе, 1 тост. Обед — 100 г салата из огурцов и помидоров, заправленного оливковым маслом; 70 г приготовленной в духовом шкафу кеты. Вечер — вареная постная говядина (200 г), стакан нежирного кефира.

День III. Завтрак — 200 мл домашнего коровьего молока. Обед — омлет из двух куриных яиц, морковно-свекольный салат. Ужин — 1 большое яблоко и пара груш.

День IV. Утренняя трапеза — чашка черного чая без сахара. Обед — тушеные овощи (кабачки плюс баклажаны), 1 крупное кисло-сладкое яблоко. Ужин — яичница-глазунья из двух яиц, 100 г отварной телятины, столько же салата из капусты и огурца.

День V. Завтрак — салатик из тертой сырой моркови и яблока, заправленный соком лимона; стакан минералки. Обед — 200 г жареного карпа, стакан томатного сока. Ужин — два ломтика печеного толстолобика, капустный гарнир.

День VI. Утро — чашка кофе. Обед - 300 г отварной куриной грудки, огуречный салат. Вечерняя трапеза — 1 крупная сырая морковь, два яйца «в мешочек».

День VII. На завтрак — чашка травяного чая. На обед — 200 г паровых котлет из мяса индейки, 2 небольших яблока. На ужин — отварная морская рыба (180 г), порезанный соломкой болгарский перец.

Китайская диета, рассчитанная на 7 дней, позволит вам избавиться от 3-6 кг лишнего веса.

Примерное меню для 14-тидневной китайской диеты

На первой неделе похудения по методу китайцев используйте расписанное выше меню. А вот таковое для второй половины программы избавления от лишнего веса желательно несколько изменить. Смотрите пример ниже.

Первый день. Завтрак — 200 мл минеральной воды. Обед — вареная говядина без жира, салат из любых фруктов. Ужин — запеченная с сыром и овощами рыба (250 г).


Второй день. Утро — чашка зеленого чая. День — куриное филе, приготовленное на пару; морковный салат. Вечер — омлет из нескольких яиц, 100 г ламинарии с ягодами клюквы.

Третий день. На завтрак — салат из моркови и болгарского перца, чашка травяного отвара. На обед — 200 г запеченной в духовке под сыром форели, стакан томатного сока. На ужин — ассорти из разных фруктов (250 г).

Четвертый день. Утренняя трапеза — стакан компота из сухофруктов. Обед — 1 сваренное вкрутую яйцо, порция тушеных овощей, 30 г твердого сыра. Ужин — яблоко, два киви, 1 мандарин, груша.

Пятый день. Завтрак — чашка черного чая. Обед — 200 г кабачковой запеканки, 1 хлебец, 2 яблока. Ужин — 180 г тушеной крольчатины, стакан ряженки.

Шестой день. Утро — чашка кофе, 2 крекера. Обед — 200 г тушеной капусты с морковью, стакан овощного сока. Ужин — рыба, приготовленная на пару (220 г), тертая свекла.

Седьмой день. На завтрак — стакан варенца. На обед — любая печеная рыба плюс гарнир из овощей. На ужин — микс из морепродуктов (200 г), нежирный кефир.

Результат этого варианта диеты: утрата 7-10 кг избыточной массы.

Примерное меню для 21-дневной китайской диеты

Оно сильно отличается от программы питания для двух предыдущих, гораздо менее строгих вариантов метода похудения по-китайски.

В течение первой недели диеты трижды в день нужно лакомиться исключительно вареными яйцами и апельсинами — по одному из указанных наименований продуктов за раз.

Вторая неделя китайского метода похудения предполагает употребление на завтрак, обед и ужин разных злаковых каш, приготовленных на воде. Впрочем, лучше крупы вовсе не варить, а заливать кипятком с вечера. Правда, от манки и перловки придется отказаться.

Третья неделя предписывает кушать только овощи и фрукты — как свежие, так и подвергнутые тепловой обработке (варке, тушению, запеканию, приготовлению на пару, жарке).

За 21 день соблюдения китайской диеты можно распрощаться с 10, а то и всеми 15 кг лишнего веса.

Противопоказания азиатского метода похудения

Учтите, что китайская диета подойдет далеко не каждому. Ее категорически нельзя брать на вооружение женщинам в период беременности и грудного вскармливания; людям, страдающим какими бы то ни было заболеваниями органов пищеварения, сердечно-сосудистой и мочевыделительной систем; лицам, имеющими проблемы в работе печени. Не подходит этот метод для борьбы с полнотой у детей и подростков. Однако даже если вы считаете себя совершенно здоровой, прежде, чем садиться на китайскую диету, в обязательном порядке проконсультируйтесь с врачом.

Пономаренко Надежда
для женского журнала InFlora.ru

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал InFlora.ru обязательна


Пей яблочный уксус и худей!

Сторонники подобной «уксусной» диеты говорят, что результаты применения яблочного уксуса видны уже через неделю. Аппетит – умеренный, да и лишние килограммы начинают таять, к тому же, кожа – выглядит великолепно...

Редакция журнала:

admin@inflora.ru

Администрация:

Катерина Касимова



Вся информация в женском журнале InFlora.ru носит информационный, а не рекомендательный характер. Проконсультируйтесь с врачом, не занимайтесь самолечением
Содержащиеся в журнале материалы и статьи могут включать информацию, предназначенную для пользователей старше 18 лет, согласно Федерального закона №436-ФЗ от 29.12.2010 года "О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и развитию". 18+.
Женский журнал InFlora.ru - диеты, похудение, красота, здоровье, мода, фитнес, отдых и туризм, женские энциклопедии
Реклама на сайте