Питание и здоровье



А Вы знаете как понизить уровень кортизола в крови?

понижение кортизола

Содержание статьи:


Стресс вреден для здоровья. Он является врагом красоты и молодости, поскольку ускоряет процессы старения. Происходит это за счет особого вещества кортизола, называемого еще «гормоном стресса», который вырабатывается надпочечниками в ответ на нервное или физическое потрясение и имеет свойство накапливаться в тканях организма вследствие длительных волнений и расстройств. Особенно он опасен для представительниц прекрасного пола. К счастью, уровень кортизола можно понизить. Как это сделать — читайте в нашей статье.

Лучшие средства для понижения кортизола

Если вы часто или, что еще хуже, постоянно становитесь жертвами стрессовых ситуаций, обратите внимание на лекарственные растения, обладающие способностью приводить процесс выработки гормона кортизола в норму. Их можно принимать в качестве отваров, настоев, сиропов, экстрактов и пищевых биодобавок:

  • Солодка — считается чуть ли не главным натуральным регулятором функционирования надпочечников. Распространяется ее влияние и на синтез «гормона стресса». Солодка полезна не только при повышенном образовании кортизола, но при гипофункции надпочечников, когда выработка этого вещества чрезвычайно снижена. Принимать ее следует в виде чая, приготовленного из корня растения — ежедневно, по стакану отвара, курсом в течение 2-3 месяцев. Затем надо сделать перерыв и повторить лечение.


понижение кортизола
  • Зверобой. Он положительно воздействует на работу органов сердечно-сосудистой и нервной системы. Настой зверобоя поможет справиться за счет снижения уровня кортизола в крови как со стрессом, так и с депрессией.
  • Родиола розовая. Другие названия этого замечательного целебного растения: сибирский женьшень, золотой корень. Данное средство — отличный антидепрессант и адаптоген. То есть родиола розовая наряду с нормализацией содержания в тканях кортизола путем перевода работы цепочки гипоталамус-гипофиз-надпочечники в сберегающий режим еще и активизирует иммунитет. Принимая отвар этой травы, вы будете меньше реагировать на раздражающие вашу нервную систему факторы.
  • Элеутерококк — работает примерно также, как и родиола розовая, но дает более слабый эффект.
  • Гинкго билоба. Оказывается, известное растение с ноотропными свойствами помимо укрепления памяти, улучшения деятельности головного мозга, расширения кровеносных сосудов превосходно снижает уровень в крови кортизола. Однако, чтобы получить стойкий результат, придется пить гинкго билобу в виде отвара или биодобавки на протяжении, как минимум, полугода.
  • Ашвагандха — представитель семейства Пасленовых, родственник томата и картофеля. Широко используется в аюрведической медицине как лекарственное растение. Известно также под названиями «ядовитый крыжовник» и «индийский женьшень». К полезным свойствам растения относятся защита от стресса благодаря снижению выработки кортизола надпочечниками, борьба с бессонницей, нормализация повышенного артериального давления, регуляция менструального цикла у женщин. Кроме того, ашвагандха снижает метеозависимость и количество вырабатываемых в организме андрогенов, контролирует процесс образования эстрогенов и омолаживает человеческое тело.

Большое значение для удерживания уровня «гормона стресса» в норме имеет регулярный прием витаминов группы В, благотворно воздействующих на нервную систему и сердце; аскорбиновой кислоты, понижающей содержание в тканях кортизола и показатели кровяного давления; полиненасыщенных кислот Омега-3, значительно сокращающих секрецию кортизола и адреналина уже через месяц ежедневного употребления. Стоит отметить также положительное влияние на процесс выработки кортизола надпочечниками оротата магния, витамина Е и микроэлемента цинка.



понижение кортизола

Прекрасно справляется с поставленной задачей фосфатидилсерин, являющийся по своей сути фосфолипидом. Это вещество выпускается в форме одноименного БАДа компанией NOW Foods. Фосфатидилсерин одновременно с нормализацией уровня кортизола понижает выработку адренокортикотропного гормона, а в случае необходимости — и таковую тестостерона. Побочных эффектов фосфолипид не дает. Интересно, что всплески «гормона стресса» сводит к минимуму обычная глюкоза, альфа-липоевая кислота, аминокислота глютамин.

Если говорить о более серьезных препаратах, уменьшающих образование кортизола в организме, то ими являются стероиды, обладающие анаболическими и андрогенными качествами; Агматин, Гексарелин, Пралмолерин, гормон роста. Однако с их приемом надо быть осторожными, чтобы не получить наряду с желаемым эффектом массу негативных для здоровья последствий, а еще лучше — прежде проконсультироваться со специалистом.

Как понизить кортизол продуктами?

Чтобы организм производил «гормон стресса» в количествах, не превышающих нормальные значения, следует употреблять в пищу определенные продукты. Понижению уровня кортизола в крови способствует довольно большое число растительных лакомств.

Прежде всего, это пища, богатая ненасыщенными жирами: льняное масло и семя; разнообразные орехи, особенно миндальные и грецкие.

Во-вторых, количество вырабатываемого кортизола становится нормальным, если чаще кушать сочные фрукты и ягоды, а именно киви, цитрусы, смородину, вишню, ежевику, чернику. В них содержится много аскорбинки, о влиянии которой на уровень «гормона стресса» вы уже знаете.

В-третьих, прекратить скачки кортизола вверх реально, включив в свое ежедневное меню зелень и темно-зеленые овощи. Имеются в виду базилик, сельдерей, листья салата, белокочанная и листовая капуста, брокколи. Все эти растительные продукты в свежем виде позволяют усилить гликемический контроль, что, в свою очередь, регулирует секрецию «гормона стресса».



понижение кортизола

Отдельно нужно сказать о шпинате. В состав этого растения входит магний, помогающий нормализовать производство человеческим организмом кортизола. Шпинат хорошо сочетать с цитрусовыми либо орехами — получится вкусно, а не только полезно.

Среди растительных продуктов, осуществляющих борьбу с избыточной выработкой гормона кортизола, стоит выделить также ячмень и бобовые культуры — сою, чечевицу, фасоль, горох. Они насыщенны фосфолипидами, противодействующими отрицательному влиянию на организм «гормона стресса».

Любителям сладкого можно предложить усмирение процесса образования кортизола при помощи какао. Вы можете приготовить на основе порошка из какао-бобов горячий напиток, а можете полакомиться темным или горьким шоколадом. Для того, чтобы держать уровень «гормона стресса» под контролем, достаточно употреблять каждый день около 40 г кондитерского изделия.

Полезны для понижения кортизола авокадо, курага, сладкий картофель батат.

Перечень продуктов животного происхождения, нормализующих процесс образования кортизола надпочечниками, включает:

  • морскую рыбу (лосося, горбушу, кету, сардины, скумбрию, макрель, анчоусы и другие холодноводные сорта), являющуюся источником эйкозапентаеновой и докозагексаеновой жирных кислот, препятствующих накоплению упомянутого гормона в тканях тела;
  • куриные яйца, содержащие лецитин, холин, протеин, разнообразные аминокислоты, антиоксиданты, в комплексе работающие в направлении регулирования уровня кортизола;
  • говяжью печень, в которой обнаружено достаточно цинка, улучшающего баланс кортизола и замедляющего процесс увеличения показателей инсулина и глюкозы в крови, что помогает держать себя в руках;
  • греческий йогурт, снабжающий организм симбиотическими бактериями, укрепляющими работу иммунной системы и понижающими уровень кортизола.

Не позволяйте стрессу управлять собой!

Пономаренко Надежда
для женского журнала www.inflora.ru

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал www.inflora.ru обязательна


Пей яблочный уксус и худей!

Сторонники подобной «уксусной» диеты говорят, что результаты применения яблочного уксуса видны уже через неделю. Аппетит – умеренный, да и лишние килограммы начинают таять, к тому же, кожа – выглядит великолепно...

Редакция журнала:

admin@inflora.ru

Администрация:

Катерина Касимова



Вся информация в женском журнале InFlora.ru носит информационный, а не рекомендательный характер. Проконсультируйтесь с врачом, не занимайтесь самолечением
Содержащиеся в журнале материалы и статьи могут включать информацию, предназначенную для пользователей старше 18 лет, согласно Федерального закона №436-ФЗ от 29.12.2010 года "О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и развитию". 18+.
Женский журнал InFlora.ru - диеты, похудение, красота, здоровье, мода, фитнес, отдых и туризм, женские энциклопедии
Реклама на сайте