Повышение выносливости
Случалось ли вам когда-либо чувствовать слабость и усталость в самом начале рабочего дня, было ли такое, что даже непродолжительная прогулка на свежем воздухе вызывала чувство изнеможения, не говоря уже об интенсивных физических нагрузках и тренировках. Виной всему плохая выносливость, которая делает организм более уязвимым и не позволяет заниматься любимыми делами, так как сил на них практически не остаётся. Выносливость – это не врождённая способность, она развивается годами благодаря постоянным тренировкам и усилиям. Так что, если ваша выносливость оставляет желать лучшего, не спешите расстраиваться, падать духом и смиряться с тем, что вы будете до конца дней лишены многих радостей жизни. Выносливость можно натренировать и повысить, и, причём, в весьма короткие сроки, достаточно лишь регулярно уделять этому вопросу достаточное количество времен и сил. Существует несколько способов повышения выносливости организма, но только все они в совокупности позволят вам получить максимальный эффект и больше не вспоминать о слабости и переутомлении.
Содержание статьи:
Спортивные нагрузки
Первым и самым результативным способом повышения выносливости являются регулярные спортивные нагрузки, которые способствуют повышению работоспособности, за что бы вы не взялись. Если, придя в спортивный зал, вы понимаете, что ваши силы иссякли сразу же после разминки, мышцы дрожат, а дыхание сбивается, то ваша выносливость требует неотложной тренировки. Залог повышения выносливости – это непрерывность занятий, ведь каждый тренер вам скажет о том, что мышцы начинают работать и тренироваться только после того, как вы перетерпите момент обессиливания и максимального напряжения. Если каждый раз, почувствовав малейшую усталость, вы будете останавливаться и отдыхать, то никогда не получите желаемого результата. Как уже говорилось, заниматься необходимо регулярно, а вот чем конкретно, вы должны определить самостоятельно. Оцените уровень вашей подготовки и остановитесь на том виде спорта, который на данном этапе вам максимально подходит. Если нагрузка будет очень слабой, то ни о какой выносливости не может быть и речи, вы просто впустую потратите своё время, посещая подобные тренировки. В процессе занятий вы должны чувствовать усталость и напряжение. Но не переусердствуйте и не перегружайте свой организм. Не беритесь сразу за то, что вам не под силу. Слишком интенсивные тренировки с чрезмерной нагрузкой так же не пойдут на пользу. Выберите золотую середину, и как только почувствуете, что вашим мышцам прежняя нагрузка уже даётся легко, можете её немного увеличить, делая так каждый раз, когда занятие кажется вам лёгким.
Эмоциональный настрой
Немаловажное значение в процессе повышения выносливости имеет эмоциональное состояние и желание сделать себя лучше. Если вы будете ощущать поддержку и веру в собственные силы, любое, даже самое трудное занятие будет вам по плечу. Именно поэтому результат зависит в первую очередь от вашего тренера. Если он будет постоянно заряжать вас позитивом, подбадривать и хвалить, то это станет дополнительным стимулом для вас, и тренировки принесут ещё больше удовольствия. Ведь согласитесь, когда вам говорят, что ничего у вас не получится, что ваши возможности весьма ограничены, и вы ничего не добьётесь, пропадает всякое желание к чему-то стремиться. Если же вы занимаетесь самостоятельно, не забывайте про музыку, так как она тоже оказывает огромное влияние на вашу физическую выносливость. Чем ритмичнее и веселее будет музыкальное сопровождение для ваших тренировок, тем легче и интереснее они будут проходить. Постарайтесь во время тренировки не думать о проблемах на работе или каких-либо житейских трудностях, полностью настройтесь на занятие, иначе эмоциональная усталость может превратиться в физическую и негативно повлиять на результат.
Правильное питание
Не забывайте о том, что организму постоянно нужны силы, которые ему дают употребляемые вами продукты, а перед интенсивными физическими нагрузками эти силы особенно важны. Именно поэтому так важно питаться правильно, не только включая в свой рацион полезные продукты, но и грамотно составляя режим питания. Незадолго до тренировки обязательно подкрепитесь, отдавая предпочтение белковой пище, так как она является основным строительным материалом для мышц. Не пропускайте завтрак, особенно если занимаетесь спортом в первой половине дня. Что же касается непосредственно рациона, то в него необходимо включить больше свежих овощей и фруктов, растительных жиров и цельнозерновых продуктов. Отдайте предпочтение кашам, белому мясу и нежирной рыбе, откажитесь от фаст-фудов, консервов и полуфабрикатов, ешьте только здоровую и полезную пищу, и тогда ваш организм получит достаточное количество энергии. Не забывайте про воду, которая является основным источником сил и регулятором энергии. Нормой является 1,5 л воды или 8 стаканов в день. Не забывайте о том, что питание должно быть сбалансированным и размеренным. Уменьшите размер порций и увеличьте количество приёмов пищи, это поможет не только не чувствовать голод в течение дня, но и нормализовать уровень сахара в крови, который непосредственно влияет на выносливость. При его недостатке вы чувствуете упадок сил, а при избытке он отлаживается в виде жира на самых заметных местах.
Распорядок дня
Всем понятно, что для повышения выносливости необходимы регулярные и непрерывные тренировки, однако, в погоне за совершенством, не стоит забывать и о здравом смысле. Отдых не менее важен для организма, чем физические нагрузки и правильное питание. Составляя план действий на день, не забудьте включить в него время для отдыха. В течение рабочего дня давайте возможность вашему телу и мозгу отдохнуть и снять напряжение. Во время перерыва пройдитесь по улице, подышите свежим воздухом, отбросьте в сторону все проблемы и заботы и просто расслабьтесь. Не забывайте и о полноценном сне, который должен составлять не менее 8 часов в сутки. Только так ваш организм сможет набраться сил и подготовиться к предстоящим нагрузкам.
Чтобы повысить выносливость необходимо отказаться от вредных привычек, так как курение и алкоголь существенно снижают возможности организма и негативно сказываются на его работе. Даже при правильном питании и регулярных тренировках вы не сможете получить того результата, который ожидаете, если не будете вести здоровый образ жизни.
Особенности организма
Каждый человек индивидуален, и то, что хорошо для одного, может стать губительным для другого. Именно поэтому подбирать методику повышения выносливости необходимо, учитывая все особенности и качества своего организма. Для некоторых проблема заключается в избыточном весе, для кого-то в недостатке мышечной массы или в неумении правильно дышать. Для получения максимально результата необходимо чтобы каждый из перечисленных пунктов был в норме, и ничто не препятствовало вашим тренировкам. Во время занятий спортом старайтесь следовать указаниям тренера и правильно дышать, давайте нагрузку именно на те мышцы, которые у вас наиболее слабые, а также не забывайте о разнообразии, регулярно меняя интенсивность и виды упражнений.
Оптимальным видом спорта, который сочетает в себе все перечисленные особенности, является плавание. Здесь совмещаются и дыхательные упражнения, и тренировка мышц практически всего тела, и удовольствие от занятий, а так же укрепление организма в целом. Поэтому, если вы ещё не определились с видом спорта, начните с плавания, благодаря которому вы не только повысите выносливость, но и увеличите гибкость, и укрепите позвоночник. Однако не забывайте, что перед тем, как заняться каким-либо видом спорта, необходимо убедиться, что у вас нет противопоказаний и проблем со здоровьем, чтобы тренировки не вызвали осложнения и не привели к нежелательным последствиям.
Екатерина Махноносова
для женского журнала www.inflora.ru
При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал www.inflora.ru обязательна
