Питание и здоровье



А что Вы знаете о гармонах радости?

гормоны радости

Радостные эмоции – это то, что помогает пережить тяжелые жизненные моменты и справиться со сложными поставленными задачами. Создают положительный эмоциональный фон и помогают в борьбе с депрессиями и стрессами, так называемые, гормоны радости. Зная их особенности и немного скорректировав свои привычки, вы сможете увеличить их количество и сделать свой жизненный настрой более позитивным.

Содержание статьи:


Что это?

Гормонами радости называют гормоны, действие которых обеспечивает правильную работу организма и поддерживает психоэмоциональное состояние человека в норме. В критических ситуациях, в периоды стресса и депрессий, они играют основную роль в восстановлении оптимального настроя на борьбу со сложившимися трудностями и испытаниями.

Основными гормонами радости считают серотонин и эндорфин. Последний в свою очередь занимает лидирующие позиции с точки зрения поддержания и поднятия настроения человека, создания состояния эйфории, легкости, счастья. Эндорфины вырабатываются гипофизом головного мозга и способствуют протеканию процессов, которые улучшают самочувствие человека. К таким процессам можно отнести нормализацию работы эндокринной системы, обезболивающее действие, снижение чувствительности, повышение настроения.

Однако биологи утверждают, что нельзя на сто процентов переложить ответственность за эмоциональное состояние на выработку эндорфинов, так как легкая радостная эйфория – это результат сложнейших биохимических процессов, которые протекают в организме совместно с выработкой гормона. В частности, можно отметить тот факт, что ощущение счастья достигается путем активизации другого нейромедиатора – дофамина. Он также участвует в создании положительного настроя, участвуя в процессе заложения откликов на действия, которые приносят человеку удовольствие. Например, вкусная еда, яркие впечатления, секс, радость от подарка и так далее.

Другой гормон радости, серотонин, в большей степени отвечает за интеллектуальную развитость и эмоциональную устойчивость. Если этого гормона достаточно, вы не будет испытывать таких проблем, как раздражительность и мнительность в тот момент, когда что-то не получается. Вы будете более уверенны в себе, своих знаниях, внешности. Склонность к депрессии резко сократиться, и вы будете получать удовольствие от своих успехов, результатов работы.

Говоря о гормонах радости, нельзя забыть и об адреналине, ведь именно он активизирует мышечную выносливость, увеличивает подвижность, работоспособность, устойчивость организма к болезням и другим стрессам. А ощущение собственной силы – это уже большой довод в пользу хорошего настроения!


Как действуют и активизируются?

гормоны радости

Работа гормонов – очень интересная вещь. Их выработка может провоцироваться в результате критического состояния организма, либо в ходе мер, которые проводит сам человек.

Когда вы испытываете дискомфорт, сильную боль, физическую или душевную, все системы органов погружаются в состояние сильного стресса. Симптомы в данном случае выражаются в резком снижении настроения, уменьшении работоспособности, повышенной склонности к развитию депрессии, агрессивности. В ответ на это в мозг начинают поступать сигналы о критическом состоянии. В результате запускается процесс выработки гормонов радости. Если их недостаточно, страдает уже здоровье. Не зря говорят, что все болезни – от нервов. Именно недостаток гормонов радости провоцирует развитие хронических и острых заболеваний. В частности, американские ученые установили прямую связь между сильным регулярным стрессом и заболеваниями желудочно-кишечного тракта. В первую очередь это свидетельствует о недостатке серотонина.

Но выработка этих веществ может провоцироваться извне. Когда вы корректируете свое питание в пользу конкретных продуктов, занимаетесь спортом, больше гуляете, стремитесь получать удовольствие с помощью аттракционов, кино, театра, книг, общения с друзьями, организм положительно на это реагирует и помогает эндокринным органам вырабатывать больше гормонов радости, чем в обычные дни. Конечно, для поддержания оптимального баланса, необходимо следить, как за наличием в рационе важных для жизнерадостности продуктов, так и за соблюдением своеобразного графика получения положительных эмоций.

Где содержатся?

Первое, на что нужно обратить внимание, что в самих продуктах таких гормонов, как серотонин, эндорфин, дофамин или адреналин, не содержится. Просто их употребление способствует их выработке в вашем организме. Таким образом, корректируя питание в пользу применения данных продуктов, вы увеличиваете способность вашего организма к борьбе со стрессами и депрессиями, а также с сезонными болезнями и травмами.

Продукты, которые помогут быть счастливее

1. Натуральные сыры мягких и твердых сортов с небольшим количеством соли. Оптимальное сочетание белков и минералов здесь поддерживают состояние костной ткани и нервных клеток. Идеальный вариант – моцарелла, адыгейский, брынза. Еще лучше если вы приготовите сыр в домашних условиях самостоятельно.


гормоны радости

2. Морская рыба и морепродукты. Это очень ценный продукт для поддержания оптимального уровня гормонов радости. В нем содержится большое количество магния, кальция, йода. Всё это благоприятно воздействует на работу щитовидной железы, от чего часто зависит именно женское здоровье, настроение, эмоциональное состояние и устойчивость, а также красота и формы.

3. Авокадо, хурма, бананы – содержат полезные калий, магний, а также омега-три жиры, которые отвечают за работу центральной нервной системы, ее функциональность и гибкость, то есть устойчивость к стрессам.

4. Сухофрукты – курага, финики, инжир! Обязательно для сладкоежек! Для поддержания количества гормонов радости можно использовать и горький шоколад, но данные продукты намного полезнее, как с точки зрения настроения, так и с точки зрения женского здоровья.

5. Зерновые культуры. Ростки проросшей пшеницы, злаковые крупы, цельнозерновой хлеб и хлопья обязательно должны быть в рационе. Если вы на диете и боитесь есть эти крахмальные продукты, то используйте их хотя бы один-два раза в неделю, хотя ростки пшеницы вы можете использовать без опасений.

6. Кедровые, грецкие орехи, кешью, обычные семена подсолнуха, льна и тыквы – богатые источники витамина Е и полезных жирных кислот, обеспечивающих непрерывные отклики нервных окончаний на внешние воздействия.

7. Тыква, морковь, томаты, абрикосы, манго – богатейшие источники бета-каротина.

Но помимо правильных продуктов, не забывайте и о своем образе жизни. Как можно больше позитивных эмоций должно быть у тех, кто склонен к депрессиям и негативным мыслям. Даже если вам не хочется веселиться, заставьте себя отвлечься, сходиться куда-нибудь с друзьями, посетить премьеру спектакля или фильма, прогуляться по выставке. В конце концов, просто выйдете из дома и пройдитесь по незнакомому маршруту, чтобы активировать полушария мозга и заставить гормоны радости работать эффективнее. Иногда выйти из гормонального застоя помогает смена цветового окружения – яркие пятна, дизайнерские вещи, декор, просто разглядывание необычных картин.

И, конечно, спорт – это один из главных источников положительных эмоций. При задействовании мышечной силы, организм вынужден увеличивать выработку гормонов радости, поэтому физическая нагрузка, действительно, может помочь в борьбе с плохим настроением.

Зинаида Рублевская
для женского журнала www.inflora.ru

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал www.inflora.ru обязательна


Пей яблочный уксус и худей!

Сторонники подобной «уксусной» диеты говорят, что результаты применения яблочного уксуса видны уже через неделю. Аппетит – умеренный, да и лишние килограммы начинают таять, к тому же, кожа – выглядит великолепно...

Редакция журнала:

admin@inflora.ru

Администрация:

Катерина Касимова



Вся информация в женском журнале InFlora.ru носит информационный, а не рекомендательный характер. Проконсультируйтесь с врачом, не занимайтесь самолечением
Содержащиеся в журнале материалы и статьи могут включать информацию, предназначенную для пользователей старше 18 лет, согласно Федерального закона №436-ФЗ от 29.12.2010 года "О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и развитию". 18+.
Женский журнал InFlora.ru - диеты, похудение, красота, здоровье, мода, фитнес, отдых и туризм, женские энциклопедии
Реклама на сайте