Питание и здоровье



Каковы причины и как бороться с расстройствами сна?

расстройство сна

Беспокойная ночь, наполненная кошмарами или неожиданными пробуждениям, сегодня уже не редкость. Негативное воздействие окружающей среды, стрессовое давление, физическое переутомление – всё это в равной степени влияет на развитие проблем со сном и надолго закрепляет их при отсутствии объективного лечения.

Содержание статьи:


Какими бывают?

Расстройства сна разделяются на три основные категории.

1. Инсомния – проблемы, связанные с невозможностью заснуть или поддерживать процесс сна, что в свою очередь возникает из-за нарушения циркадных ритмов. Также на фоне данных отклонений возникает неправильное протекание фаз сна – недостаточная глубина и продолжительность каждой фазы, что приводит к трудному засыпанию, повышению утомляемости и синдрому недосыпания.

2. Гиперсомния – излишняя сонливость, невозможность выспаться, засыпание на ходу. Наиболее известное заболевание, связанное с данным расстройством – это нарколепсия, которая буквально выключает ваше сознание в самый неподходящий момент.

3. Парасомния – нарушения сна, связанные с неестественным пробуждением или затруднением в этом процессе. Наиболее ярким примером может служить сонный паралич, пробуждение из-за ночных кошмаров, лунатизм.

Самый сложный случай проявления подобных расстройств заключается в их комбинации, что не является редкостью в наше время. Недосыпание легко сочетается с тяжелыми пробуждениями и лунатизмом, бессонница с дневной сонливостью и обострением неврологических заболеваний.

Расстройствами сна также считаются такие отклонения, как:

  • ночное апноэ – нарушение дыхания;
  • сонный бруксизм – скрежет зубов во сне;
  • частые кошмары;
  • ночное недержание;
  • синдром беспокойных ног;
  • говорение во сне и другие.

Диагностика

Диагностировать расстройства сна следует исходя из вашего общего самочувствия. Например, если вы слишком рано просыпаетесь, но это не доставляет вам проблем в течение последующего дня, то не стоит заострять на этом внимание – просто у вас особенный биологический ритм, и ранее пробуждение идет вам только на пользу. Помочь в диагностике сонных расстройств может врач-сомнолог, а также психотерапевт и невролог. Консультации с этими специалистами обязательны, если нарушения сна создают серьезные проблемы для повседневной жизни и вашего здоровья.

Существует ряд признаков, которые помогут вам вычислить наличие у вас того или иного расстройства сна.

1. Нарушение режима сна и бодрствования. Это выражается в очень раннем пробуждении, не свойственном для вас. Критическим признаком является резкий подъем в 4-5 часов утра с невозможностью снова заснуть. Поздний регулярный уход ко сну также говорит о нарушении сна.

2. Частые ночные пробуждения, вызванные, как физиологическими причинами, так и психологическими, выраженными в ночных кошмарах.

3. Наличие регулярных тяжелых снов, вызывающих негативные ассоциации, формирующие депрессивное состояние.

4. Бессонница, ночная тревожность с постоянным перебиранием внутри себя мыслей и событий.

5. Физическая тревога, вызванная недомоганием, болью в мышцах, судорогами конечностей, подергиванием ног, учащенным сердцебиением.

6. Регулярные ночные недомогания, выраженные мигренью, повышением давления, приливами, тошнотой.

Лечение

Лечение расстройств сна возможно только при комплексном подходе к проблеме. Первое, что необходимо сделать, это определить причину возникновения симптомов, и далее следовать поэтапному плану восстановления. В качестве мер по устранению сформировавшихся расстройств могут отдельно или в комплексе выступать разные методы физиотерапевтической и медицинской направленности.

1. Работа с психологом. Большинство эмоциональных проблем, создающих ощущение душевного дискомфорта, практически напрямую влияют на состояние сна и способность просто уснуть. Порой именно устранение психологических сбоев, снижение стрессового давления, умение брать в руки решение личных неприятностей, помогает нормализовать сон и избавиться от кошмаров.

2. Психиатрическое исследование и устранение отклонений в работе нервной системы, то есть работа с более глубокими проблемами, которые отражаются и на физиологическом состоянии человека.

3. Медикаментозное лечение (только при соблюдении врачебных рекомендаций) – применение препаратов седативного, успокаивающего действия, нейролептиков, а также профилактических средств для поддержания мозговой активности, деятельности нервной системы и общего иммунитета организма.

4. Лечение имеющихся заболеваний, в симптоматике которых присутствуют нарушения сна. Например, ожирение вызывает ночное апноэ, а сердечно-сосудистые заболевания провоцируют развитие и усиление храпа. Гипертония может стать следствием бессонницы, а язвенная болезнь – регулярных ночных кошмаров.


5. Физиотерапия. Массаж оказывает высокое расслабляющее действие на нервную систему, повышая ее устойчивость, а лечебная физкультура в сочетании с ним поможет избавиться от судорог, нервных подергиваний и синдрома беспокойных ног, которые не дают спокойно спать. Еще лучше заняться плаванием и закаливанием организма – это поможет решить проблему с бессонницей, вызванной загруженность и сильными стрессами. Обратите свое внимание и на лечебные ванны, посещение соляных пещер и аппаратный массаж.

6. Домашние методы. Очень простые профилактические и лечебные методы, которые вы сможете выполнить самостоятельно в домашних условиях. К таким процедурам относятся ванны с морской солью, отварами ромашки, мелиссы, мяты, чабреца. Эти же травы хорошо употреблять в качестве чая.

7. Коррекция питания. Чтобы справиться с некоторыми расстройствами сна, включите в свой рацион больше антиоксидантов и продуктов, повышающих выработку серотонина. К таким продуктам относятся клубника, горький шоколад, апельсины, брокколи, авокадо, цветная капуста, томаты, разная свежая зелень.

Каковы причины?

А вот и основные причины расстройств сна:

1. Чрезмерное употребление жирной и острой пищи, которая способна вызвать резкое повышение давления. Особенно опасно прием такой пищи в вечернее время.

2. Злоупотребление сахаром и легкими углеводами. Также повышают давление, негативно влияют на работу сердца и головного мозга, способствуют развитию ожирения.

3. Обильный прием пищи перед сном – часто является причиной тяжелых кошмаров.

4. Наличие хронических и острых заболеваний.

5. Развитие неврологических заболеваний, которые выражаются в постоянном физическом напряжении, повышенной раздражительности и рассеянности внимания. Кроме того, обострение таких недугов приводит к сильному болевому синдрому, что способствует развитию расстройств сна из-за возникающего дискомфорта.

6. Наличие психологических проблем, развитие депрессии. Нерешенные проблемы, зажимы и внутренние блоки существенно влияют на процесс сна. Они способствуют не только формированию бессонницы, но и лунатизма или учащению внезапных пробуждений среди ночи с последующим трудным засыпанием.

7. Авитаминоз, недостаток конкретных питательных веществ в организме, что препятствует оптимальному обмену веществ и формирует благоприятную основу для возникновения недомоганий на фоне неспособности организма бороться с инфекциями, стрессами и прочими негативными факторами.

Зинаида Рублевская
для женского журнала www.inflora.ru

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал www.inflora.ru обязательна


Пей яблочный уксус и худей!

Сторонники подобной «уксусной» диеты говорят, что результаты применения яблочного уксуса видны уже через неделю. Аппетит – умеренный, да и лишние килограммы начинают таять, к тому же, кожа – выглядит великолепно...

Редакция журнала:

admin@inflora.ru

Администрация:

Катерина Касимова



Вся информация в женском журнале InFlora.ru носит информационный, а не рекомендательный характер. Проконсультируйтесь с врачом, не занимайтесь самолечением
Содержащиеся в журнале материалы и статьи могут включать информацию, предназначенную для пользователей старше 18 лет, согласно Федерального закона №436-ФЗ от 29.12.2010 года "О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и развитию". 18+.
Женский журнал InFlora.ru - диеты, похудение, красота, здоровье, мода, фитнес, отдых и туризм, женские энциклопедии
Реклама на сайте