Питание и здоровье



Слабительные продукты

слабительные продукты

Необходимость в слабительных продуктах возникает не только в почтенном возрасте, когда естественные способности кишечника сходят на нет и заставляют вас прибегать к дополнительным средствам послабления. Молодым мамочкам, простым девушкам и женщинам, которые следят за своим здоровьем, слабительные продукты приносят немало пользы. Однако вместе с положительным эффектом от их употребления могут прийти и негативные последствия, если пренебречь простыми правилами включения таких продуктов в свой рацион.

Виды слабительных продуктов

1. Фрукты и ягоды. Их особенность заключается в большом содержании влаги, грубых волокон, фруктовых кислот и антиоксидантов, которые благотворно виляют на здоровье кишечника в целом, помогая нормализовать его деятельность. В качестве слабительного эти продукты начинают действовать особенно быстро, если вы принимаете их на голодный желудок или в составе фруктовых салатов, а также в виде свежевыжатых соков, разбавленных чистой водой, без сахара. Особенно сильным послабляющим эффектом в данной категории обладают: сливы, дыня, арбуз, зеленые кислые яблоки, груши, вишня, черешня, черника, земляника, ананас. Отдельно стоит отметить цитрусовые фрукты – они обладают слабым послабляющим эффектом, но способствуют активному выведению лишнего жира из организма, тем самым снижая уровень холестерина в крови. Поэтому свежевыжатый апельсиновый или грейпфрутовый сок полезно пить после плотного обеда или ужина.

2. Овощи и зелень. Здесь, в среднем, содержится меньше влаги, чем во фруктах и ягодах, хотя встречаются отдельные экземпляры, богатые калием. Например, огурцы и кабачки. Они обладают высоким послабляющим эффектом, восполняют недостаток калия в организме и способствуют выведению из него лишней жидкости, что благотворно влияет на движение лимфы и препятствует отекам. Благотворное слабительное и очищающее кишечник действие в большей степени производят: свежая, тушеная и квашеная капуста, брокколи, шпинат, укроп, петрушка, огурцы, кабачки, свежий репчатый лук, свежая или запеченная тыква, морковь и свекла, особенно, сок из нее.

3. Сухофрукты. Отличными слабительными действием обладают распаренный чернослив, курага или урюк, финики, сушеные бананы. Но не стоит ими увлекаться, так как они достаточно калорийны и подходят только для завтрака. На ночь даже с целью послабления данные продукты лучше не употреблять, особенно, если вы на диете, так как в сухофруктах очень много сахара – легких углеводов, препятствующих естественной переработке отложившегося жира во время сна.


слабительные продукты

4. Сложные углеводы. Цельнозерновой хлеб, овсяная и перловая крупа, дикий рис – отличные помощники в ускорении обмена веществ и поддержании нормальной деятельности кишечника. При регулярном употреблении этих продуктов в первой половине дня, вы очень скоро забудете о такой деликатной проблеме, как запор.

5. Отруби. Если не хочется серьезно менять свой рацион в пользу слабительных продуктов, обратите свое внимание на пшеничные и льняные отруби. Они не очень калорийные, но на кишечник оказывают потрясающий эффект очищения и оздоровления, обогащая ваш рацион грубой клетчаткой и витаминами группы В.

6. Кисломолочные продукты. Особое внимание – на натуральный однодневный кефир и йогурт. Они восстановят микрофлору кишечника и поспособствуют мягкому естественному его очищению. Полезно это будет и для вашего желудка. Еще лучше, если вы подберете хорошее молоко и приобретете молочный гриб – домашний кефир станет натуральным и максимально эффективным послабляющим и просто полезным продуктом!

7. Масла. В частности, касторовое и льняное. Главная их особенность в том, что они нежно обволакивают слизистые желудка и кишечника, не вызывая у вас дискомфорта и также мягко выводят всё лишнее, что особенно важно, когда проблема действительно очень деликатная. Для достижения нужного эффекта достаточно употреблять чайную ложку масла перед каждым приемом пищи. Прекратить прием необходимо, как только наладиться процесс дефекации.

8. Травяные чаи. Активным слабительным эффектом обладают сенны листья, кора крушины, шиповника плоды, анис, лопуха листья и другие.

9. Морепродукты: морская капуста, креветки, крабы, омары, мидии и прочие моллюски.

Применение слабительных продуктов и их польза

Контакт со слабительными продуктами происходит регулярно. Вы используете разные масла в салатах, утром варите кашу, вечером едите тушеную капусту с цельнозерновым хлебом, на ночь выпиваете стакан кефира – так или иначе, вы употребляете послабляющие продукты регулярно. Но, чтобы они дали нужный вам эффект, необходимо принимать их по определенной программе. Так, фрукты, сухофрукты и ягоды лучше всего принимать в первозданном виде до 12 часов дня, когда метаболизм набирает обороты, а сахар, поступающий в кровь, быстро перерабатывается для обеспечения вас энергией. Такой завтрак заложит прекрасную основу для последующего очищения организма и не создаст благоприятных условий для набора веса. Если же употреблять данные продукты вечером и перед сном, есть риск проснуться с дополнительными отложениями и, наоборот, ухудшить работу кишечника.

Зато овощи и зелень хорошо подойдут для вечерней трапезы. Например, салат из свежей капусты, яблока и моркови за ночь вычистит ваш кишечник, а утром вы спокойно сходите в туалет, как и это и положено по биологическим часам организма. К тому же, с такого ужина вы точно не наберете лишних килограммов.


слабительные продукты

Масла, сложные углеводы, кисломолочные продукты, отруби можно употреблять небольшими порциями в течение всего дня. В большинстве случаев они являются именно дополнением к общему рациону, помогая отлаживать систему пищеварения и очищения.

Травяные чаи следует употреблять строго по данным на упаковке рекомендациям при определенных показаниях и, что лучше всего, после консультации с врачом. Помните о том, что практически все чаи со слабительным эффектом обладают своими побочными действиями и противопоказаниями, поэтому применять их следует с осторожностью.

Польза слабительных продуктов заключается не только в долгожданном послаблении после долгих часов или даже дней дискомфорта и плохого самочувствия. Перебор рациона в пользу такой пищи позволяет в целом наладить работу пищеварительной системы, кишечника, улучшить процессы всасывания и транспортировки через кровь питательных веществ, вывод вредных компонентов, продуктов переработки, которые мешают естественному усвоению витаминов, жиров и углеводов. Своевременное очищение организма позволяет держать в норме вес и худеть, так как и скорость метаболизма удерживается на достаточно высоком уровне.

Но есть и оборотная сторона. Частое послабление с помощью продуктов приводит к быстрому обезвоживанию организма и выведению из него питательных веществ. Помня об этом, не забывайте вместе с приемом слабительной пищи и вспомогательных средств соблюдать питьевой режим и разнообразить свой рацион полезными продуктами питания.

Противопоказания к приему слабительных продуктов

Злоупотреблять слабительными продуктами без консультации специалиста точно нельзя беременным женщинам, маленьким детками, у которых еще не сформировались естественные процессы дефекации.

Нельзя употреблять данные продукты на голодный желудок людям с заболеваниями ЖКТ – гастритом, язвой. Если вы имеете хронические отклонения в области ЖКТ, обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Хронические запоры, длящиеся на протяжении нескольких дней также нельзя устранять с помощью подручных слабительных продуктов и средств без медицинского контроля, так как это может привести к осложнениям.

Зинаида Рублевская
для женского журнала InFlora.ru

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал InFlora.ru обязательна


Пей яблочный уксус и худей!

Сторонники подобной «уксусной» диеты говорят, что результаты применения яблочного уксуса видны уже через неделю. Аппетит – умеренный, да и лишние килограммы начинают таять, к тому же, кожа – выглядит великолепно...

Редакция журнала:

admin@inflora.ru

Администрация:

Катерина Касимова



Вся информация в женском журнале InFlora.ru носит информационный, а не рекомендательный характер. Проконсультируйтесь с врачом, не занимайтесь самолечением
Содержащиеся в журнале материалы и статьи могут включать информацию, предназначенную для пользователей старше 18 лет, согласно Федерального закона №436-ФЗ от 29.12.2010 года "О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и развитию". 18+.
Женский журнал InFlora.ru - диеты, похудение, красота, здоровье, мода, фитнес, отдых и туризм, женские энциклопедии
Реклама на сайте