Питание и здоровье



Как снять эмоциональное напряжение?

как снять эмоциональное напряжение

Сегодня большинство людей живет в условиях постоянного стресса. Ничего не поделаешь - это характерная черта нынешней информационной эпохи. Кроме того, такому раскладу способствует незавидное окружение, то и дело нарушающее и без того хрупкое душевное равновесие. Стрессы имеют свойство накапливаться и формировать в итоге нервное или, по-другому, эмоциональное напряжение. С этим состоянием необходимо бороться, причем начинать следует как можно раньше, иначе негативных последствий для здоровья, прежде всего — психического, не оберетесь. А поможет вам в столь важном деле данный материал.

Содержание статьи:


Причины

Эмоциональное напряжение — достаточно серьезная проблема, проистекающая во-первых,из неспособности человека уделять должное и своевременное внимание собственному здоровью на разных уровнях, но в первую очередь — на психическом и психологическом, а во-вторых, из неумения вовремя избавляться от негативных эмоций. В результате накопления последних самочувствие и восприятие мира субъектом день ото дня все более ухудшается и, в конце концов, выливается в развитие довольно устойчивого состояния, причиняющего дискомфорт.

Непосредственными провокаторами возникновения эмоционального напряжения служат стрессовые ситуации. В качестве таковых могут выступать необходимость ежедневно тратить свое время на нелюбимую, а то и вовсе ненавистную работу, решение нескончаемых семейных проблем, натянутые отношения с близкими родственниками или второй половинкой, отсутствие желаемой самореализации в жизни. Все это создает благодатную почву для душевного раздрая.


Кто рискует стать жертвой эмоционального напряжения? Те, кто регулярно недосыпают, плохо питаются, слишком много работают и мало времени уделяют отдыху, испытывают длительные тяжелые физические или умственные нагрузки. Наличие уже одного из этих факторов делает человека весьма уязвимым. Тем более возникновению эмоционального напряжения подвержены особы, имеющие проблемы в работе щитовидки, нарушения гормонального фона, страдающие авитаминозом. В группу риска попадают также люди, злоупотребляющие алкогольными напитками, принимающие наркотические вещества; шизофреники, лица с двигательными расстройствами. Иногда всему виной банальная наследственность.

Симптомы

При нарастании эмоционального напряжения дают о себе знать такие неприятные вещи, как раздражительность, причем на пустом месте; вялость, быстрая утомляемость, сонливость, общая слабость. Постепенно, с течением времени, процесс усугубляется, и человек погружается в депрессию. Он теряет интерес ко всему, что его окружает, и к жизни в целом. Данное состояние может перейти в полную апатию, характеризующуюся заторможенной реакцией и полным безразличием к происходящему, либо, напротив, в чрезвычайное нервное возбуждение, когда субъект слишком много двигается, проявляет несвойственную ему болтливость. В обоих случаях налицо невозможность дать окружающей действительности и возникающим ситуациям объективную оценку.

Венцом постоянного эмоционального напряжения следует назвать нервный срыв. Это крайняя точка болезненного психологического состояния и одновременно — защитная реакция человеческого организма. На данном этапе одним из симптомов психологического напряжения является бессонница или крайне беспокойный сон, сопровождаемый кошмарами. Также наблюдается усиление раздражительности и усталости. При нервных срывах человек может проявлять в отношениях с окружающими агрессию и даже истеричность.

Последствия

Продолжительное эмоциональное напряжение чревато ухудшением физического здоровья. Это состояние губительно сказывается на:

  • Работе сердца и кровеносных сосудов. Вероятны скачки артериального давления (гипертония), учащение или сбои сердечного ритма (тахикардия, аритмия). В особо запущенных случаях эмоциональное напряжение вполне способно привести к развитию инсульта либо инфаркта миокарда.
  • Функционировании органов желудочно-кишечного тракта. Постоянное пребывание в состоянии стресса вызывает пищеварительные расстройства, вздутие живота, диарею, повышенное газообразование, боли в желудке, обострение хронических недугов — таких, как гастрит, энтероколит, дисбактериоз, язвенная болезнь, панкреатит, холецистит.
  • Иммунитете. Под воздействием эмоционального напряжения работа иммунной системы организма неизбежно снижается, в результате чего человек чаще заболевает простудными заболеваниями и вообще, становится более уязвимым к разного рода инфекциям. Кроме того, на нервной почве нередко возникает аллергия, поскольку данное отклонение от нормы тесно взаимосвязано с иммунитетом.

Как снять?

Первый и самый действенный метод устранения эмоционального напряжения — это смена обстановки. Очень часто данное нестабильное состояние провоцирует именно рутина, однообразие. Потому периодически полезно оторваться от окружающей действительности, чтобы вновь почувствовать вкус к жизни. Съездите куда-нибудь хотя бы на несколько дней — можете, например, отправиться в тур выходного дня, в рамках которого посетите интересные экскурсии, познакомитесь с новыми людьми, наберетесь свежих, ярких впечатлений. Хорошие результаты дает отдых на морском берегу, выезд на природу с пикниками, посиделками у костра, ночевкой в лесу. Если не боитесь трудностей и нормально относитесь к физическим нагрузкам — отправьтесь в поход с друзьями или второй половинкой. Этот способ особенно подойдет тем, кто «заработал» эмоциональное напряжение за счет длительных занятий умственным трудом.

Займитесь спортом. Выберете тот вид физкультуры, который вам действительно будет нравиться. Отлично снимают нервное напряжение плавание, бег, аэробика, занятия на тренажерах и даже прыжки через скакалку. Главное, делайте это регулярно и с энтузиазмом, а не из-под палки — спорт должен приносить вам радость, тогда и результатами останетесь очень довольны.

Найдите интересное хобби, которое поможет вам выплескивать накопившиеся эмоции время от времени. Удачные примеры таких увлечений: рисование, раскрашивание картин по номерам и раскрасок антистресс, выкладывание алмазной мозаики, вышивка крестом, лепка, гончарное дело, кулинария, вязание. Каждый раз, как почувствуете себя на взводе, займитесь любимым делом, и вскоре вы заметите, как ваши эмоции улеглись и больше не портят вам нервы.

Неплохо снимает эмоциональное напряжение созерцание чего-то красивого. Вы можете любоваться живыми цветами в собственном саду или же городском парке, сквере; наслаждаться видом чудесных полотен талантливых художников при помощи Интернета или же в рамках реальной картинной галереи; получить удовольствие от глубин космоса в планетарии или же путем просмотра научно-популярных тематических фильмов, не выходя из дома. Вариантов подпитать себя энергией красоты и распрощаться, таким образом, с негативом, создающим напряжение в мыслях, разуме, душе и теле, существует очень много.

Сделайте акцент на саморазвитии. Уверенный в себе человек, обладающий разнообразными навыками, которыми может гордиться, гораздо меньше подвержен эмоциональному перенапряжению. Поэтому начните изучать иностранный язык, заниматься танцами, овладейте игрой на каком-нибудь музыкальном инструменте, освойте азы программирования — возможностей сегодня для каждого человека масса.

Не стоит пренебрегать банальным средством — приемом успокоительных средств. Эта мера актуальна, в первую очередь, для людей, которых эмоциональное напряжение повергает в депрессию или же состояние крайнего нервного возбуждения. Только антидепрессантам и транквилизаторам предпочитайте сборы трав и фитопрепараты. А еще займитесь йогой и медитацией.

Периодически выплескивайте свои накопившиеся эмоции. Лучше, конечно, не срываться на окружающих, а проделать это в одиночестве. Поезжайте за город, пойдите в поле и громко, что есть мочи, крикните. Или, оставшись дома, бейте и пинайте подушку. Чем чаще будете давать волю эмоциям, тем меньше вероятности, что станете жертвой нервного напряжения.

Пономаренко Надежда
для женского журнала www.inflora.ru

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал www.inflora.ru обязательна


Пей яблочный уксус и худей!

Сторонники подобной «уксусной» диеты говорят, что результаты применения яблочного уксуса видны уже через неделю. Аппетит – умеренный, да и лишние килограммы начинают таять, к тому же, кожа – выглядит великолепно...

Редакция журнала:

admin@inflora.ru

Администрация:

Катерина Касимова



Вся информация в женском журнале InFlora.ru носит информационный, а не рекомендательный характер. Проконсультируйтесь с врачом, не занимайтесь самолечением
Содержащиеся в журнале материалы и статьи могут включать информацию, предназначенную для пользователей старше 18 лет, согласно Федерального закона №436-ФЗ от 29.12.2010 года "О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и развитию". 18+.
Женский журнал InFlora.ru - диеты, похудение, красота, здоровье, мода, фитнес, отдых и туризм, женские энциклопедии
Реклама на сайте