Питание и здоровье



Диета для сжигания жира

жиросжигающая диета

Содержание статьи:


Современное разнообразие диет позволяет подобрать подходящий вариант каждой женщине. Они очищают организм, выводят лишнюю жидкость, уменьшают объемы тела. Но как быть с жировой прослойкой, которая как раз и является причиной лишнего веса. В этом случае поможет жиросжигающая диета, направленная на решение именно этой проблемы. Расскажем подробнее о сути диеты для сжигания жира, приведем пример меню и правила, которые нужно соблюдать, чтобы добиться успеха.

По сути, диета, направленная на усиленное сжигание жира, относится к ряду белковых. Считается, что для усваивания протеиновых продуктов организм затрачивает энергию из собственных жировых запасов. Протеин в свою очередь помогает мышцам крепнуть и подтягиваться, что в целом позволяет сделать тело более стройным и подтянутым.

Результаты жиросжигающей диеты

При соблюдении правил, предусмотренных жиросжигающей диетой, в течение недели можно добиться очень хороших результатов и избавиться от пяти-семи килограммов лишнего веса. Дополнительным преимуществом системы является то, что она помогает уменьшить объемы фигуры именно в области живота – пожалуй, самой проблемной зоне женского тела. Именно поэтому диета так популярна среди тех, кто стремится сделать эту часть тела подтянутой. Конечно, за семь дней – а именно на столько времени рассчитана диета – плоского живота с проступающими кубиками добиться не удастся, но фундамент будущего успеха будет заложен. Если вы продолжите придерживаться принципов жиросжигающего рациона – пусть не также строго – достичь фигуры вашей мечты будет гораздо проще. А если к нему добавить умеренное, но регулярное занятие спортом, результаты будут очень быстрыми.


Рацион диеты

Придерживаясь диеты для сжигания жира, рацион нужно формировать в основном из белковых продуктов и комбинировать их с фруктами и овощами.

Какая белковая пища подходит для жиросжигающей диеты:

  • вся категория морепродуктов
  • яйца – куриные, перепелиные, утиные
  • отварная птица без кожи и жира
  • диетические сорта красного мяса – говядина, телятина
  • рыба – самые нежирные сорта

Все же, основой рациона желательно сделать молочные и кисломолочные продукты минимальной жирности. Они не только дают организму качественный белок, но и стимулируют выработку гормона кальцитриола, который дополнительно «подстегивает» организм сжигать жир.

В качестве источника жира можно добавить в рацион разные виды орешков (но без соли и вкусовых добавок) – они дают телу полезные жиры. Использовать их лучше в качестве перекусов или добавки к овощным салатам. С ними главное – не переборщить, так как орехи очень калорийные. Чтобы организм не начал испытывать недостаток жиров, можно во время диеты принимать капсулы рыбьего жира.

Что насчет углеводов?

Углеводы – а они организму тоже необходимы даже во время жиросжигающей диеты – организм должен получать с овощами, фруктами и кашами – рисом, гречкой, которые нужно съедать в первой половине дня. Из фруктов отдать предпочтение стоит ананасу, яблокам и цитрусовым. Именно в них больше всего полезных веществ и меньше всего калорий, а также дополнительный жиросжигающий эффект (за счет витамина С и бромелайна из ананасов). Бананы и сухофрукты в жиросжигающей диете не приветствуются, так как они пресыщают организм излишком сахара и калорий.

Овощи лучше оставить на ужин, чтобы не провоцировать аппетит, как это бывает от некоторых фруктов, особенно яблок. В течение краткосрочной диеты для сжигания жира, длящейся одну-две недели – лучше налегать на капусту, огурцы, помидоры, кабачки, брокколи. Если вы планируете придерживаться жиросжигающего рациона в долгосрочной перспективе, можно ввести в рацион бобовые, кукурузу и запеченный в кожуре картофель как источники углеводов. Эти категории продуктов также дают организму клетчатку, что позволяет пищеварительному тракту не «лениться» в период диеты. Достаточно сбалансированный рацион и разумные принципы питания, согласитесь.



В период жиросжигающей диеты рекомендуется выпивать около 2-2,5 литра жидкости в день. Но это правило не строгое, гораздо лучше прислушиваться к своему организму. Рацион, насыщенный белком, достаточно сильно нагружает выделительную систему, поэтому лишняя нагрузка может спровоцировать появление отеков. Плюс, много воды содержится в овощах и фруктах, и если их в вашем меню достаточно, количество воды можно сократить до полутора литров. Чтобы правильно подсчитывать объемы выпитой жидкости, заведите кружку или бутылочку определенного объема, скажем, 0,5 литра, и выпивайте несколько кружек в день.

На время диеты для сжигания жира нужно отказаться от копченой и маринованной пищи, жирного и жареного мяса, субпродуктов, мучных блюд, сладостей, включая шоколад, а также газированной воды и любого алкоголя. В будущем, чтобы сохранить результат жиросжигающей диеты, употребление этих продуктов стоит свести к минимуму. Солить блюда стоит по минимуму.

Примерное меню

Итак, каждый прием пищи должен состоять из порции белков, к которым нужно дополнить овощи, фрукты или каши:

1. Завтрак может состоять из двух-трех вареных яиц или яичницы из них, порции отварной трески, судака или нежирного мяса, творога или сыра или морепродуктов. Фруктовая часть может состоять из кусочков дыни и ананаса, одного крупного яблока (его можно натереть и смешать с морковкой или сельдереем), пары несладких мандарин, одного апельсина или нескольких кусочков свежего ананаса. Идеальным вариантом будут сезонные фрукты и ягоды – груши, абрикосы, вишня, сливы, черешня, клубника. Фрукты можно нарезать кусочками и дополнить «белковой частью» – несладким йогуртом или кефиром.
2. Перекусить можно стаканом молока 1,5-процентной жирности.



3. На обед можно отварить креветки, запечь куриную грудку, приготовить рыбу на гриле или паровые котлеты. Белковую часть дополняем углеводами – порцией риса или гречки, сваренной на воде (а лучше запаренной заранее в термосе).
4. Перекусить можно грецкими орешками в количестве 30 г. Подходят все сорта орехов.
5. На ужин стоит употребить кисломолочный продукт (следите за жирностью – она не должна превышать 1,5%!), лучше все кефир, ряженку, несладкий йогурт. К нему добавляется порция овощей в свежем, отварном или тушеном виде (кроме картофеля и бобовых).

Одни день в неделю обед или ужин можно заменить порцией диетического супа – лукового или сельдереевого – с ломтиком ржаного хлеба с отрубями. Напитки на диете стоит пить без сахара и меда – зеленый чай, натуральный кофе, отвар шиповника или мяты.

Важные правила

Одним из главных условий жиросжигающей диеты является определенное количество пищи, которое позволит не переедать. Ведь даже самая низкокалорийная пища не принесет ожидаемый эффект, если кушать ее в неограниченном объеме. В данной системе питания существует определенная схема. В первый день количество съедаемой за один раз пищи должно составлять 450 г. Конечно, имеются в виду основные приемы, а не перекусы. Каждый день нужно уменьшать этот объем на 70-80 граммов, пока от первоначального не останется 200 г. На этой отметке нужно питаться три заключительных дня. Измерять вес пищи не всегда удобно, но именно это правило позволяет добиться хороших результатов на диете.

Жиросжигающая диета является достаточно легкой, так как белок вызывает длительное чувство сытости, а микроэлементы из фруктов и овощей поддерживают организм, предотвращая слабость и упадок сил. Из белковых продуктов можно составить вкусное и полезное меню, а сброшенные килограммы станут приятным к нему дополнением!

Катя Котова
для женского журнала www.inflora.ru

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал www.inflora.ru обязательна


Пей яблочный уксус и худей!

Сторонники подобной «уксусной» диеты говорят, что результаты применения яблочного уксуса видны уже через неделю. Аппетит – умеренный, да и лишние килограммы начинают таять, к тому же, кожа – выглядит великолепно...

Редакция журнала:

admin@inflora.ru

Администрация:

Катерина Касимова



Вся информация в женском журнале InFlora.ru носит информационный, а не рекомендательный характер. Проконсультируйтесь с врачом, не занимайтесь самолечением
Содержащиеся в журнале материалы и статьи могут включать информацию, предназначенную для пользователей старше 18 лет, согласно Федерального закона №436-ФЗ от 29.12.2010 года "О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и развитию". 18+.
Женский журнал InFlora.ru - диеты, похудение, красота, здоровье, мода, фитнес, отдых и туризм, женские энциклопедии
Реклама на сайте