Питание и здоровье



Как предотвратить хрупкость костей?

хрупкость костей

Многие из нас в первую половину жизни даже не задумываются о состоянии своих костей. Разве что некоторые женщины, знающие о неблагоприятной наследственности, принимают какие-то меры профилактического характера. Мужчинам же тема остеопороза неинтересна совсем, ведь хрупкость костей в среднем и пожилом возрасте принято связывать с особенностями женского организма. Современная наука утверждает, что подобный взгляд на проблему является упрощенным и во многом устаревшим. Остеопороз стремительно молодеет, среди его причин выявляют все новые и новые факторы. Сегодня мы поговорим о том, как перестроить свой образ жизни, чтобы кости не были хрупкими и о современных методиках их укрепления.

Содержание статьи:


Почему это происходит?

Помимо гормонального механизма возникновения остеопороза, ученые выделяют еще несколько. В первую очередь – это табакокурение и пристрастие к алкоголю, а также хронические нарушения пищеварения. Алкоголь и табак меняют обмен веществ, нарушая естественное усвоение кальция. В особенности это касается женского табакокурения, которое по статистическим данным повышает хрупкость костей во время менопаузы в 1,4 раза. Пристрастие к алкоголю вымывает из костной ткани не только кальций, но и связующую органику, пусть этот процесс не так быстр.

По заверениям ВООЗ, в рейтинге женской смертности за остеопорозом пугающее 3 место, так что при наличии генетической склонности эту проблему нельзя пускать на самотек. Особенно усугубляет статистику наркомания резко неблагоприятные экологические (часто бытовые) условия. Костная ткань в таких условиях подвергается настоящей «бомбардировке» свободными радикалами, да и рациона питания, как правило, при этом явно несбалансирован.


Как контролировать?

Женское здоровье требует повышенного внимания в любом возрасте, но с приближением менопаузы просто необходимо ежегодное обследование, включающее денситометрию – это основной диагностический инструмент в современной медицине. Методика эта в отечественном здравоохранении вполне доступна и хорошо отлажена. Ее механизм заключается в анализе костной плотности при помощи изотопного облучения. К этим результатам врач прибавляет данные соотношения жировой и мышечной ткани организма, а также таблицы с антропометрическими и возрастными данными, что дает отличный диагностический инструмент. Обычный рентген, который все еще достаточно популярен при обследовании женского здоровья, не может выявить патологию костной ткани на первых стадиях. Так что при наличии показаний (менопауза, неблагоприятная наследственность или явно нездоровый образ жизни) лучше пройти более углубленное обследование.

Как проявляется?

Здоровые кости всегда имеют такую структуру, которая способна выдерживать нагрузки по поддержанию жизнедеятельности. Хотя с течением жизни плотность ткани меняется в меньшую сторону, но этот процесс нелинейный и не однородный. Если упростить, то в нашем теле постоянно протекает остеобласта и остеокласта – два процесса с противоположной направленностью. Первый является основой регенерации и укрепления, а второй, соответственно, отвечает за дегенеративные процессы. Каждый из них по-своему важен, и служит частью общего обмена веществ. Весь вопрос в гармоничной балансировке процессов, чтобы не было доминирования одного из них. Именно оно вызывает патологические процессы в костной ткани.

Репродуктивная задача женщины обуславливает большинство процессов, и состояние костей тоже. Самый «крепкий» временной промежуток по мнению медиков отмечается в пределах 20-30 лет, с поправкой на генетику, конечно. Данный период характеризуется отличным состоянием костей, даже если имеют место быть вредные привычки, неблагоприятные условия жизни и прочие травмирующие факторы. Организм как бы превентивно защищен наиболее благоприятным периодом для зачатия и вынашивания ребенка. Затем постепенно плотность костей снижается, но этот процесс не носит угрожающего характера, разве что увлечение вредными привычками носит катастрофический характер.

Период менопаузы характеризуется резкой гормональной перестройкой, при которой нарушается баланс усвоения кальция. Главный женский гормон больше не защищает от остеопороза, кости слабеют, и их структура становится хрупкой.

Сейчас медики наблюдают определенную «миграцию» очагов поражения. Если раньше под удар попадали прежде всего лучевые кости ног и шейка бедра, то сейчас все чаще случаются патологии в области грудной клетки, позвоночника и шеи. От этих проблем в период менопаузы трудно избавиться самостоятельно, поэтому нужно под контролем врача держать определенный уровень эстрогена. Существуют и другие методики профилактики и смягчения, о которых мы поговорим в следующем разделе.


Что можно сделать самостоятельно?

Современная наука выделяет четыре главных аспекта, влияющие на состояние костей. По каждому из них можно принять ряд вполне доступных мер, чтобы избежать хрупкости костей.

1. Рацион. Его придется реформировать и в случае наступления менопаузы, и когда организм подвергается воздействию иных неблагоприятных факторов. Без этого аспекта никакие меры не принесут стойкого результата, даже если, например, полностью отказаться от вредных привычек. Основа рациона – повышенное внимание к витамину D, которого, к сожалению, не очень много содержится в обычной пище. В период менопаузы лучше дополнительно его принимать в составе минерально-витаминных комплексов, поскольку даже правильно организованная диета часто не может удовлетворить растущую потребность. В остальном набор продуктов довольно прост: побольше жирной океанической рыбы, яиц (желательно не только куриных), куриная и говяжья печень, сливочное масло. Любые молочные продукты также помогают укреплению костей, но их потребление нужно сочетать с витаминами из овощей и свежей зелени.

2. Активность физическая и психологическая. Хрупкость костей «любит» малоподвижный, инертный образ жизни. Чтобы не допустить вхождения в порочный круг лени и сниженной активности следует почаще бывать на природе, общаться с друзьями, совершать прогулки по городу даже если не очень хочется. Конечно, лучше, когда норму и виды физической активности прописывает врач (например, лечебная физкультура), но без социальной активности и эмоциональной открытости тоже нельзя. Как показывает мировая практика, отличные результаты демонстрирует плавание и восточные духовные практики вроде йоги или медитации в движении.

3. Перестройка бытовых условий. Этот аспект большей частью касается женщин в период менопаузы или из группы риска по наследственным причинам. Нигде в квартире и на работе не должно быть скользких полов. Спать нужно на ортопедической кровати. Отказаться от самостоятельных ремонтных работ и прочих рискованных затей в хлопотах по дому.

4. Экология и вредные привычки. Данная тема, как мы уже коротко отмечали, становится своеобразным трендом последних лет. Человечество все больше погружается в нездоровый образ жизни, синтетическую окружающую среду, вредные излучения, радиацию и т.п. От этого отчасти могут уберечь антиоксиданты, но все-таки нужно избавляться от нехороших привычек и вести более здоровый образ жизни, насыщенный реальными событиями, а не алкогольно-наркотическим дурманом.

В заключение хочется отметить, что для профилактики хрупкости костей очень важен регулярный полноценный сон, ежедневное пребывание под лучами солнца и разнообразные социальные связи – все это ведет к гармонизации обмена веществ в нашем организме.

Катя Котова
для женского журнала www.inflora.ru

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал www.inflora.ru обязательна


Пей яблочный уксус и худей!

Сторонники подобной «уксусной» диеты говорят, что результаты применения яблочного уксуса видны уже через неделю. Аппетит – умеренный, да и лишние килограммы начинают таять, к тому же, кожа – выглядит великолепно...

Редакция журнала:

admin@inflora.ru

Администрация:

Катерина Касимова



Вся информация в женском журнале InFlora.ru носит информационный, а не рекомендательный характер. Проконсультируйтесь с врачом, не занимайтесь самолечением
Содержащиеся в журнале материалы и статьи могут включать информацию, предназначенную для пользователей старше 18 лет, согласно Федерального закона №436-ФЗ от 29.12.2010 года "О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и развитию". 18+.
Женский журнал InFlora.ru - диеты, похудение, красота, здоровье, мода, фитнес, отдых и туризм, женские энциклопедии
Реклама на сайте