Питание и здоровье



Раскрываем секреты, как бороться с ночным голодом!

голод ночью

Содержание статьи:


В темное время суток наш организм должен отдыхать, набираясь новых сил во сне. Однако для многих людей придерживаться данного правила не так-то просто. Одни не могут уснуть, потому как ощущают приступ острого ночного голода, другие пробуждаются среди ночи от назойливого желания подкрепиться. Большинство жертв столь неприятного состояния предпочитают идти на поводу у собственного желудка. Но все же лучше попытаться сжать волю в кулак и перебороть голод ночью. О том, как именно это сделать, расскажет наша статья.

Почему возникает голод ночью?

Ночной голод не рождается на пустом месте. Поводом к его возникновению служат самые разные факторы.

Если верить ученым, то причина неприятного физиологического явления кроется в дисбалансе гормональных веществ. Речь идет об уровне в крови мелатонина («гормона сна») и лептона. Количественные колебания этих веществ провоцируют сбои в функционировании так называемых «биологических часов» человеческого организма, в результате чего днем его владельца то и дело клонит в сон, а с наступлением ночи хочется кушать и совсем не спится.



голод ночью

Другой физиологический фактор, способствующий развитию голода по ночам, - это нарушение выработки желудочного сока. В свою очередь усиленная функция органа пищеварения бывает вызвана несоблюдением режима питания в течение дня.

Появление острого чувства голода ночью может являться следствием перевозбуждения нервной системы, перенесенного тяжелого или же продолжительного стресса. На этом фоне человек способен часто резко просыпаться в связи с навязчивым желанием закинуть что-нибудь съедобное в желудок.

Полезные рекомендации специалистов

Чтобы забыть о приступах бешеного аппетита на сон грядущий и по ночам, следует прежде всего строго придерживаться рекомендаций диетологов на этот счет.

  • Не набрасывайтесь на еду сразу же после того, как пришли домой с работы. Этот постулат должен быть вами соблюден, даже если вы вынуждены ежедневно трудиться по 8-12 часов в сутки без правильного перекуса, не то чтобы полноценного обеда. Специалисты советуют сначала раздеться и принять ванну либо душ, затем немного отдохнуть, желательно в положении лежа — буквально минут 15-20 — и только потом приступать к приготовлению вкусного ужина. Не стоит ограничиваться бутербродом с колбасой и чашкой чая — такая трапеза непременно спровоцирует у вас чувство ночного голода, поскольку указанная пища переварится очень быстро. Ужин должен состоять из продуктов, способных подарить вам длительное ощущение сытости.
  • Последний прием пищи необходимо осуществлять за 2-3 часа до отхода ко сну. Так вы гарантированно снизите риск возникновения приступа ночного голода. Если хотите, можете придерживаться правила «ужина до 19.00 вечера». Но в данном случае спать вам придется лечь не позже 22.00, иначе, когда наступит пора отправляться в царство Морфея, ваш желудок станет требовать свое — имейте это ввиду!
  • Вообще, чем раньше вы ляжете спать, тем меньше вероятность возникновения у вас ощущения голода ночью. Дело в том, что спать вы будете крепче, а потому мозг ваш скорее всего не отреагирует на потребности органа пищеварения.
  • Проснувшись среди ночи от желания подкрепиться, не стоит зацикливаться на мыслях о всевозможных лакомствах в вашем холодильнике. Попробуйте для начала подумать о чем-нибудь совершенно ином: например, о предстоящем в выходные празднике, о том, что скоро вы наконец-то отправитесь в долгожданное путешествие и т.п. Так вполне можно обмануть свой организм и притупить острое чувство ночного голода.
  • Однако если перевод мыслей в другое русло не помогает, лучше встать и направиться прямиком на кухню. Правда, не затем, чтобы наброситься на еду, а для осуществления физических упражнений и тренировки собственной силы воли. Делается это следующим образом: подойдите к холодильнику, вдохните и упритесь в него руками, затем шагните назад, чуть согните ноги в коленях, теперь выдохните, прогнитесь в спине и задержитесь в данном положении на 10 секунд. Мышцы необходимо максимально напрячь. Дышите ровно, размеренно и глубоко. Повторите это упражнение до трех раз. В конце опустите руки вниз, расслабьте свое тело. Наградой за труды будет полное исчезновение желания заморить червячка, которое и выгнало вас из постели посреди ночи.


голод ночью
  • Позаботьтесь о том, чтобы ваш ночной сон был крепким и здоровым. За час до отхода ко сну проветрите спальню, а сами прогуляйтесь немного на свежем воздухе. Когда вернетесь домой, заварите себе травяной чай из таких целебных растений с седативным эффектом, как пустырник, зверобой, шишки хмеля, мелисса. Можете добавить в напиток 1 ч.л. меда — он тоже способствует быстрому засыпанию.
  • Ложась в кровать, поместите рядом с собой или у изголовья подушечку-саше с высушенной лавандой или тимьяном. Издаваемый травами аромат поможет вам легко заснуть и не просыпаться до самого утра.

Что есть на ужин, чтобы избежать ночного голода?

Выше уже упоминалось о том, что вечерняя трапеза, осуществляемая за пару-тройку часов до сна, должна состоять из определенных лакомств, которые дают длительное утоление чувства голода. Что же это за продукты питания такие? Здесь нет никакой тайны: речь идет о натуральной еде, богатой протеинами и сложными углеводами. Вещества обеих групп медленно перевариваются и усваиваются организмом человека, потому и не позволяют ночному голоду испортить вам жизнь.

Источниками полноценных белков являются:

  • Кефир — отличается высоким содержанием не только аминокислот, но также минеральных соединений и полезных лактобактерий, что в целом делает кисломолочный напиток превосходным продуктом для улучшения пищеварения и снижения силы аппетита.
  • Диетическое мясо птицы, а именно мясо индейки и куриная грудка; рыба. Данные лакомства животного происхождения имеют низкую калорийность, хорошо усваиваются, при этом «на ура» справляются с чувством голода, не давая ему проявить себя в момент созерцания ночных сновидений.
  • Миндальный орех — насыщен растительными белками и полезными мононенасыщенными жирными кислотами. Продукт обладает высокой энергетической ценностью, но на весе его употребление на ужин никак не отразиться, если только не кушать слишком много миндальных орешков.


голод ночью
  • Продукты из зерновых злаков. Это каши (гречка, овсянка), цельнозерновые крекеры и хлебцы, батоны и хлеб из муки грубого помола или с отрубями. Перечисленные виды пищи служат источниками сложных углеводов, в том числе клетчатки, а потому не только предотвращают появление чувства ночного голода, но и выводят из организма токсины со шлаками.

Советы в тему

Хотите избавиться от приступов «жора» в темное время суток? Тогда старайтесь не оставаться без дела, не позволяйте негативным эмоциям овладевать вашими разумом и душой; употребляйте на протяжении дня только здоровую, полезную пищу, причем в одно и то же время, небольшими порциями, избегая переедания.

Забыть о явлении зверского ночного аппетита, вам поможет активная физическая деятельность: например, спортивные тренировки, танцы, плавание в бассейне, элементарная гимнастика и прогулка. Занимайтесь спортом хотя бы 2-3 раза в неделю для достижения поставленной цели.

Найдите себе интересное, увлекательное хобби — такое, чтобы заняло все ваши мысли, расслабляло, обладало успокаивающим эффектом либо, напротив, дарило яркие эмоции. Это может быть все что угодно, в зависимости от ваших личных предпочтений и склонностей: от вышивки крестом и рисования до скалолазания и путешествий.

Получайте новые положительные впечатления каждый день. Сегодня сходите в театр, завтра займитесь шопингом, послезавтра — посидите в теплой компании друзей. Так вы сделаете свою жизнь более насыщенной, лишенной стрессов.

Не пейте на ночь глядя напитки с кофеином в составе. За ужином не употребляйте газировку и алкоголь. Все они препятствуют нормальному засыпанию и способствуют возникновению ночного аппетита.

И последнее: если ваши действия не имеют особого успеха, обратитесь за помощью к психологу. В его рекомендациях вы особенно нуждаетесь в случае, когда причиной ночного голода является скрытая депрессия или хронический стресс.

Пономаренко Надежда
для женского журнала www.inflora.ru

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал www.inflora.ru обязательна


Пей яблочный уксус и худей!

Сторонники подобной «уксусной» диеты говорят, что результаты применения яблочного уксуса видны уже через неделю. Аппетит – умеренный, да и лишние килограммы начинают таять, к тому же, кожа – выглядит великолепно...

Редакция журнала:

admin@inflora.ru

Администрация:

Катерина Касимова



Вся информация в женском журнале InFlora.ru носит информационный, а не рекомендательный характер. Проконсультируйтесь с врачом, не занимайтесь самолечением
Содержащиеся в журнале материалы и статьи могут включать информацию, предназначенную для пользователей старше 18 лет, согласно Федерального закона №436-ФЗ от 29.12.2010 года "О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и развитию". 18+.
Женский журнал InFlora.ru - диеты, похудение, красота, здоровье, мода, фитнес, отдых и туризм, женские энциклопедии
Реклама на сайте