Питание и здоровье



А Вы знаете, как улучшить обмен веществ?

улучшение обмена веществ

Содержание статьи:


Полнота развивается по самым разным причинам, но главным фактором, провоцирующим набор лишних килограммов, является медленный метаболизм. Под этим словосочетанием подразумевают низкую скорость переработки, усвоения и выведения продуктов распада из внутренней среды тела. Данное физиологическое явление препятствует уходу жировых складок даже при соблюдении строгих диет и осуществлении интенсивных тренировок. Узнайте же, как бороться с этой неприятностью и улучшить обмен веществ.

Улучшение обмена веществ питанием

Улучшение обмена веществ начинается с пересмотра своего ежедневного меню. Важно очень тщательно подбирать продукты для приготовления кулинарных блюд, чтобы слишком ленивый метаболизм как можно быстрее пришел в норму.

В первую очередь, сделайте упор на белковую пищу, а не на жиры с углеводами. В результате переработки протеинов человеческий организм теряет в два раза больше калорий, нежели используя другие источники энергии. Полноценным белком богаты свинина и говядина, содержащие мало жира, рыбное филе, куриная грудка, яйца, кисломолочная продукция с низким процентом жирности. Присутствует он и в растительной пище: бобовых культурах, орехах.



улучшение обмена веществ

Добавляйте в кушанья специи и пряности, поскольку они замечательно справляются с задачей улучшения обмена веществ. Это различные виды перца (чили, кайенский, черный, паприка), горчица, репчатый и зеленый лук, чеснок, хрен, а также кардамон, куркума, фенхель, кориандр, имбирь, корица, мускатный орех, укроп. Эффект от употребления острых пряностей сохраняется недолго — от получаса до 60-ти минут, поэтому в целях избавления организма от лени рекомендуется кушать такие продукты как можно чаще.

Включите в рацион достаточное количество свежих овощей и фруктов, а также цельнозерновые продукты, отруби. В их состав входит грубая клетчатка и пектиновые вещества, обеспечивающие своевременное опорожнение кишечника, а, значит, - вывод за пределы организма токсинов и шлаков. Без нормального детокса наладить метаболизм не представляется возможным.

Улучшают обмен веществ супы, особенно супы-пюре и крем-супы, а также некоторые каши, - например, овсяная, пшенная, перловая. Потому старайтесь употреблять эти блюда хотя бы несколько раз в неделю. Стоит ввести в свой рацион морскую рыбу средней жирности, льняное и кунжутное масла. Они обеспечат организм полиненасыщенными жирными кислотами из группы Омега-3, которые наилучшим образом приведут обмен веществ в норму.

Если хочется сладкого, отдайте предпочтение черному шоколаду, а не пирожным, печенью, вафлям или конфетам. В отличие от своего молочного или белого собрата, он содержит просто колоссальное количество какао бобов (более 70%), а этот важный ингредиент стоит на страже метаболизма, выступая в качестве своеобразного его катализатора. Правда, для получения желаемого результата придется потреблять черный шоколад каждый день по 40-50 г на протяжении хотя бы 2-х недель.

Для улучшения обмена веществ большое значение имеет потребление жидкости. Нужно пить больше обычной столовой, очищенной воды (от 1,5 до 2 л в сутки), потому как она необходима для перевода калорий в энергию, а обезвоживание даже легкой степени отрицательно сказывается на скорости метаболизма. Кроме того, можете баловать себя полезными напитками: зеленым чаем и натуральным черным кофе. Первый снабжает организм катехинами и полифенолами, которым природа вменила в обязанность активизировать обменные реакции в тканях и жидкостях человеческого тела. Вторые превосходно сжигают жиры, хотя и дают кратковременный эффект, длящийся не более 4-х часов после употребления напитка. Таким образом, чтобы ваш обмен веществ наладился в норме, кофе без сахара и сливок следует пить с утра, а зеленый чай — в продолжении дня.



улучшение обмена веществ

Питайтесь по правилам

  • Ешьте чаще и помалу. Поступая с точностью до наоборот, то есть потребляя пищу большими порциями через внушительные промежутки времени, вы собственноручно ухудшаете свой обмен веществ. Если же станете кушать через каждые несколько часов, то активизируете метаболизм и избавитесь в течение дня от весомого числа калорий.
  • Не игнорируйте завтрак. Более того, он должен быть плотным, чтобы зарядить вас энергией на предстоящий день. Сытным сделайте и обед, поскольку в период с 12.00 до 15.00 пищеварительный тракт работает наиболее активно.
  • Избегайте калорийных перекусов между приемами пищи и переедания.
  • Не вздумайте запивать еду ледяной водой. Так вы создадите для своего желудка стрессовую ситуацию, а это ухудшит метаболизм. И вообще, во время трапезы не следует пить много жидкости.
  • Выпивайте стакан холодной воды за полчаса до предстоящего употребления пищи. Благодаря данной хитрости вы не только запустите процесс метаболизма, но и съедите меньше. Можно заменить жидкость ломтиком имбирного корня, политым лимонным соком и сдобренным щепоткой поваренной соли. Эффект получите аналогичный.
  • Ужинать следует не позже, чем в 18.00 вечера. Ваша трапеза должна быть легкой. Хороша, если она будет состоять из тушеных овощей, чашки бурого риса, приготовленного на пару диетического мяса, тарелки теплого супа или порции обезжиренного творога.
  • Согласно недавним исследованиям американских ученых, для улучшения обмена веществ не помешает легкий перекус перед сном, особенно, если с голодом справиться при помощи силы воли не получается. Такая порция не должна превышать 150 кКал, и пусть в ней преобладают белковая пища, свежие овощи либо несладкие фрукты. Подобный перекус перед отходом ко сну, по мнению исследователей, улучшает ночной обмен веществ и, в частности, переработку жиров.

Ведите активный образ жизни

В идеале для улучшения обмена веществ необходимо заниматься спортом, причем делать это регулярно и в достаточно интенсивном режиме. Например, если вы начнете практиковать аэробику, то активизируете свой метаболизм и заставите его быть полноценным на протяжении еще нескольких часов после окончания тренировки. Зачем нужен именно интенсивный режим занятий? Дело в том, что он способствует более продолжительному эффекту улучшения метаболизма по сравнению с занятиями физкультурой в умеренном или, еще того хуже, низком темпе. Вы также получите отличные результаты, занимаясь в тренажерном зале или же осуществляя интервальный бег.



улучшение обмена веществ

Если по каким-то причинам вы не можете позволить себе усиленные тренировки, делайте гимнастику в домашних условиях, периодически плавайте в бассейне. По крайней мере, совершайте ежедневные прогулки на свежем воздухе. В общем, двигайтесь как можно больше, потому что сидячая работа и малоподвижный образ жизни самым неблагоприятным образом влияет на обмен веществ.

Замечательным способом улучшить обмен веществ является осуществление дыхательной гимнастики. Можно заниматься по определенным схемам, которые легко найти на просторах Интернета в большом количестве, либо просто дышать глубже. Это помогает увеличить насыщение крови кислородом и делает более активным процесс перевода в энергию полученных с пищей калорий.

Как улучшить обмен веществ иными способами?

Почаще проветривайте помещение, где живете и/или работаете. В нем должно быть прохладно, но ни в коем случае не жарко. Чем ниже температура воздуха в окружающей вас атмосфере, тем больше энергии израсходует организм на собственный обогрев и тем лучше станет протекать в тканях тела обмен веществ. Заодно и лишний вес начнет уходить.

Обязательно высыпайтесь как следует. Хронический недосып неизбежно ведет к ухудшению метаболизма. Происходит это, главным образом, за счет резкого снижения уровня в крови гормона лептина, отвечающего за регуляцию аппетита и потребления калорий. Старайтесь не ложиться спать за полночь, особенно, если вам надо рано вставать. В сутки следует видеть сны на протяжении, как минимум, 8-ми часов. Есть возможность — наслаждайтесь еще и дневным тихим часом.

Посещайте баню или сауну хотя бы раз в неделю. Осуществляемые там водные процедуры улучшают активность метаболических реакций на клеточном уровне, открывают кожные поры за счет разогревания тела, освобождают организм от шлаков и токсинов, стимулируют кровообращение и в целом, налаживают обмен веществ.

Полезно для улучшения обмена веществ также принимать контрастный душ и горячую ванну.

Улучшение обмена веществ — это несложно!

Пономаренко Надежда
для женского журнала www.inflora.ru

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал www.inflora.ru обязательна


Пей яблочный уксус и худей!

Сторонники подобной «уксусной» диеты говорят, что результаты применения яблочного уксуса видны уже через неделю. Аппетит – умеренный, да и лишние килограммы начинают таять, к тому же, кожа – выглядит великолепно...

Редакция журнала:

admin@inflora.ru

Администрация:

Катерина Касимова



Вся информация в женском журнале InFlora.ru носит информационный, а не рекомендательный характер. Проконсультируйтесь с врачом, не занимайтесь самолечением
Содержащиеся в журнале материалы и статьи могут включать информацию, предназначенную для пользователей старше 18 лет, согласно Федерального закона №436-ФЗ от 29.12.2010 года "О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и развитию". 18+.
Женский журнал InFlora.ru - диеты, похудение, красота, здоровье, мода, фитнес, отдых и туризм, женские энциклопедии
Реклама на сайте