Питание и здоровье



Как похудеть на кремлевской диете?

кремлевская диета для похудения

Содержание статьи:


Среди многочисленных известных на сегодня диет для похудения кремлевская является одной из самых популярных. Она относится к классу низкоуглеводных диет и в свое время произвела самый настоящий переворот в умах женщин всего постсоветского пространства, которые хотели сбросить лишний вес. Диета легко переносится, ее меню достаточно разнообразно, а главное – достичь запланированных результатов можно достаточно быстро. Расскажем подробнее о сути диеты, ее этапах и приведем примерный рацион на каждом из них.

Суть и особенности

Одной из главных особенностей кремлевской диеты для похудения является система очков, представляющих собой граммы углеводов. В диете их называют «у.е.» – или «углеводы в еде». Этот подход используется вместо традиционной системы энергетической ценности того или иного продукта. Чтобы похудеть, нужно употреблять до 40 г углеводов, а чтобы просто поддержать тело в хорошей норме, этот показатель можно увеличить до 60 очков.

Существует специальная таблица, большой список продуктов питания с указанием количества очков в каждом, то есть, содержание сахаров на 100 граммов продуктов. Например, одним из самых углеводистых считается пшеничный хлеб – со 100 граммами вы получаете 50 очков. В чистом сахаре – 99 очков, в лимоне – всего 3, в яйце – 0,5. Все сорта мяса и птицы являются безуглеводными продуктами. Именно на большом количестве белка и построено меню кремлевской диеты.



кремлевская диета для похудения

Присваиваются баллы и готовым блюдам. Так, в 100-граммовой порции борща, приготовленного из свежей капусты, 5,5 балов. При этом калорий в ней всего 63. А вот порция жареной говядины, затягивающая на все 390 калорий, не содержит углеводов вовсе. Смысл кремлевской диеты в том, что, не получая углеводов – важного источника энергии, организм начинает сжигать собственные запасы жира.

Создатели кремлевской диеты не разделяют быстрые и медленные углеводы – из меню исключаются как сладости и сахар, так каши и фрукты. В обязательном порядке в рацион нужно включать овощи, чтобы получать нужные элементы и витамины.

Кремлевская диета направлена не только на похудение, но и поддержание метаболизма на нормальном уровне. Для этого необходимо выпивать около 1,5-2 литров воды, конечно, если вы не испытываете проблем в работе почек. Нелишним будет стимулирование работы выделительной системы с помощью имбирного или шиповникового чая. Постоянное поступление протеина помогает чувствовать сытость на протяжении дня. Также это помогает сохранить мышечный корсет и упругость кожи при сбросе слишком большого количества лишнего веса. Низкое количество сахаров заметно отражается на состоянии кожи – высыпания будут вас беспокоить.

Меню кремлевской диеты

Система питания предполагает самостоятельное составление меню на каждый день, поэтому строго расписанного рациона в диете нет. Главное условие – уложиться в разрешенное количество «углеводных баллов». Питаться нужно четырежды в день, перекусы не предусмотрены. Кремлевская диета состоит из четырех этапов.

Активный сброс веса – две недели

Этот этап резкой перестройки организма на низкоуглеводный режим. Количество употребляемых сахаров в этот период не должно превышать 20 баллов. Сахар и сладости исключают из меню полностью, разрешенные блюда состоят преимущественно из белковой пищи. Например, на завтрак можно съесть пару отварных яиц и выпить кофе без сахара. В обед приготовить мясную солянку (картофель класть нельзя). На полдник можно побаловать себя 50-граммовой порцией прокаленных орешков, а на ужин съесть паровое куриное филе и салат из зеленых овощей с капелькой оливкового масла и зеленый чай.

Результатом кремлевской диеты за этот период станет отвес примерно 10 килограммов, но если цель не достигнута, то к 14 дням можно добавить еще пять-семь дней такого же 20-бального рациона.



кремлевская диета для похудения

Стабильное похудение – полтора месяца

В течение этого этапа каждую неделю вы добавляете 5 пунктов к суточным баллам. Так, в течение первой недели рацион должен составлять 25 баллов, второй – 30 и так далее. Когда вы достигнете 40 очков, на этом показателе стоит провести пятую и шестую недели. За этот период организм должен сжечь около пяти-семи килограммов лишнего веса. Если вес уходит достаточно медленно, продумайте рацион более тщательно, отдавая предпочтение продуктам с меньшим количеством жира.

Меню кремлевской диеты в этот период может состоять из низкожирного творога, грибного супа, сыра, запеченной рыбы с отварной цветной капустой, горсти грецких орехов, чая, кофе без сахара.

Закрепление достигнутых результатов

По сути, это выход из диеты, в течение которого организм подготавливается к стандартной пище. В течение первой недели нужно употреблять 45 углеводных балов ежедневно, второй – 50. Именно таким и будет теперь ваш рацион. Если вес за этот период начинает прибавляться, стоит вернуться не предыдущий этап и продлить его еще на неделю-другую. Сардельки, сыр, отварные яйца, тушеные в сметане грибы, куриный бульон, молоко, нежирный творог – все эти продукты могут стать основой вашего меню.

Удержание комфортного веса

На этом этапе нужно питаться продуктами с небольшим содержанием углеводов и снижать их поступление в случае набора трех-четырех лишних килограммов. Кефир и нежирный творог, тушеная с овощами говяжья печень и овощной салат, отварная или запеченная рыба, консервированная фасоль, отваренная без кожи курица – рацион можно составить и из других белковых продуктов, которые вам по душе, главное вписаться в 60 углеводных баллов. Превышение этого показателя вероятнее всего приведет к набору веса. Но если вес начинает увеличиваться на 60 баллах, «углеводность» рациона нужно снизить до 20-30 оков.



кремлевская диета для похудения

Какого результата ждать?

Кремлевская диета гарантирует потрясающие результаты, практически полный отказ от углеводов делает свое дело, за цикл диеты можно похудеть на 15-20 килограммов. Ориентировочно на это может понадобиться около трех-четырех месяцев углеводных ограничений. Кремлевскую диету для похудения желательно сочетать с занятиями активным спортом.

Побочные эффекты и противопоказания

Кремлевская диета хоть и не ограничивает по количеству калорий и пищи в целом, все же, изменения в привычном балансе нутриентов могут привести к сбоям в работе организма. Так, недостаток сахаров снижает качество умственной деятельности, может появиться головная боль, вялость, раздражительность. Хотя если до диеты в качестве десерта вы предпочитали яблоко, а не шоколадную конфету, вполне возможно, что снижение потребляемых углеводов пройдет для вас проще. С количеством белка тоже нельзя перебарщивать, так как это может сказаться на работе почек и печени. В частности, в период диеты в организме может скопиться излишек азота – побочно продукта переработки протеина.

Беременность, период кормления грудью, а также желудочные болезни (язва, гастрит) являются противопоказаниями к углеводным ограничениям. К этому списку относят и заболевания почек и печени, особенно мочекаменную болезнь, а также недуги сердечно-сосудистой системы. Некоторые специалисты даже рекомендуют пройти полное обследование основных систем, чтобы убедиться, что низкоуглеводный рацион не навредит организму. Во время диеты стоит внимательно прислушиваться к организму. Если в течение 7-10 дней вы начнете быстро утомляться, если появятся отеки или любые другие неприятные симптомы – от диеты лучше отказаться. Как вариант можно попробовать заменить часть животных белков растительными.

После окончания диеты и достижения комфортного веса рекомендуется сохранить схожие принципы питания. Желательно, чтобы суточное поступление углеводов не превышало 60-70 баллов. В остальном отзывы о кремлевской диете хорошие, так как вес снижается достаточно быстро, а в таблице протеиновых продуктов можно найти достаточно вкусные и полезные!

Катя Котова
для женского журнала www.inflora.ru

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал www.inflora.ru обязательна


Пей яблочный уксус и худей!

Сторонники подобной «уксусной» диеты говорят, что результаты применения яблочного уксуса видны уже через неделю. Аппетит – умеренный, да и лишние килограммы начинают таять, к тому же, кожа – выглядит великолепно...

Редакция журнала:

admin@inflora.ru

Администрация:

Катерина Касимова



Вся информация в женском журнале InFlora.ru носит информационный, а не рекомендательный характер. Проконсультируйтесь с врачом, не занимайтесь самолечением
Содержащиеся в журнале материалы и статьи могут включать информацию, предназначенную для пользователей старше 18 лет, согласно Федерального закона №436-ФЗ от 29.12.2010 года "О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и развитию". 18+.
Женский журнал InFlora.ru - диеты, похудение, красота, здоровье, мода, фитнес, отдых и туризм, женские энциклопедии
Реклама на сайте