Питание и здоровье



Мандариновая диета - 3 дня минус 2-4 кг

мандариновая диета

Содержание статьи:


В наше время большинство женщин буквально живут в режиме перманентного похудения. Кто-то придерживается основ рационального питания, другие постоянно испытывают на себе различные диеты, которые не устают разрабатывать специалисты (а иногда и не-специалисты) и популяризировать знаменитые люди. Далеко не все диеты полезны для здоровья. Чего, пожалуй, нельзя сказать о мандариновой диете – эффективной, вкусной и безвредной. Конечно, если подходить к ней без фанатизма. Рассказываем по порядку, в чем эффективность мандариновой диеты, какие ее разновидности полезны, а какие могут навредить, и кому нельзя худеть на цитрусовых.

Диеты с использованием цитрусовых сегодня популярны, так как они активно расщепляют запасы жировых клеток. Особо эффективным принято считать грейпфрут, но его «коллега» мандарин не менее полезен для похудения. Употребление этих плодов регулирует липидный обмен, благодаря чему в дополнение к похудению можно вылечить первые проявления целлюлита. Экстракты цитрусовых – лимона, апельсина, мандарина, грейпфрута, часто входят в состав антицеллюлитных средств.

Почему именно мандариновая?

Безусловное преимущество мандариновой диеты в том, что главный ее ингредиент сегодня доступен в любых магазинах и круглый год. Его калорийность составляет чуть более 30 калорий, но этот показатель может варьироваться, в зависимости от степени их сладости. Благодаря тому, что цитрусовые могут выполнять функцию антидепрессантов, придерживаться мандариновой диеты не только вкусно и приятно, но и легче, чем соблюдать другие жесткие диеты. Фруктоза в составе мандаринов помогает бороться с тягой к сладкому.

Эффективность диеты на мандаринах основана на двух свойствах мандаринов:

  • ускоренное расщепление жиров (поэтому диета считается жиросжигающей);
  • существенное ускорение обмена веществ.


мандариновая диета

Витамины, микроэлементы и высокое содержание клетчатки делает мандарины хорошим базовым ингредиентом диеты. Витамины и полезные вещества в мандаринах поддерживают организм в стрессовый период избавления от лишнего веса. Мандарины помогают организму быстрее избавляться от шлаков и токсинов, а мягкий диуретический эффект способствует быстрому выводу лишней жидкости. В среднем за трехдневную мандариновую диету можно сбросить два-четыре килограмма лишнего веса.

Мандарины поставляют в организм калий, магний и фосфор. Этот набор макроэлементов позволяет поддержать сердечно-сосудистую систему в период ограниченного поступления питательных веществ. Кроме того, мандариновая диета не представляет угрозы для состояния вашей кожи, ногтей и волос. Согласитесь, ударная доза аскорбиновой кислоты, а также витамины А, К, В, РР, Е, рутин и рибофлавин в одном «флаконе» могут составить серьезную конкуренцию синтетическим витаминным комплексам.

Правила и варианты диеты на мандаринах

Существует два «формата», в которых можно придерживаться мандариновой диеты. Они отличаются длительностью и набором дополнительных продуктов питания. Так, быстрый вариант позволит в течение трех дней оперативно сбросить два-четыре килограмма лишнего веса (и некоторую часть из этого объема будет составлять лишняя жидкость). Основной ингредиент можно дополнять другим фруктами, а также овощами, яйцами и молочными продуктами. Мандарины – отличный ингредиент фруктового салата, наравне с яблоками и грушами, гармонично с ними сочетается также хурма.

Типичное однодневное меню краткосрочной мандариновой диеты будет примерно таким:

1. На первый завтрак – чашка несладкого кофе и один мандарин.
2. Ланч может состоять из отварного яйца без хлеба и трех мандаринов.
3. В обед можно позволить себе овощной салат или суп, чашку чая или кофе, а после – три мандаринки.
4. Перекусить можно стаканом любого фруктового или овощного сока.
5. На ужин приготовьте стакан кефира или йогурта с дольками двух-трех мандаринов.

Если вы интересуетесь диетическим питанием, то сможете разнообразить меню мандариновой диеты своими любимыми низкокалорийными продуктами.

Второй вариант диеты на мандаринах рассчитан на недельный срок. Меню не отличается по смыслу и формату, но в рацион необходимо включить более калорийные продукты – мясо, рыбу, овощное рагу, овсянку на воде. Куриную грудку, нежирную говядину или крольчатину лучше всего отваривать, овощи в идеале нужно готовить на пару или гриле, а также употреблять в свежем виде. Мясо лучше кушать в обед, который должен быть наиболее калорийным приемом пищи в течение дня. Вместо мандариновых долек несколько раз в неделю можно готовить мандариновый фреш. Каждый день употребляйте кефир или другой молочный продукт, который даст организму белок. За неделю такого рациона можно «сжечь» четыре-шесть лишних кило. Максимальная продолжительность диеты на мандаринах составляет две недели. При этом повторять ее не стоит чаще одного-двух раз в год.



мандариновая диета

Еще один вариант мандариновой диеты предполагает употребление в течение дня килограмма мандаринов и белка 10 куриных яиц. Кушать их нужно по отдельности, разделив весь объем пищи примерно на пять порций. Между ними можно пить воду, травяной или некрепкий зеленый чай. Белково-мандариновой диеты можно придерживаться не дольше трех-пяти дней, при этом нужно прислушиваться к организму и при любых негативных изменения прекратить ее. Причина в том, что цитрусовые в сочетании с яйцами в большом количестве могут спровоцировать сильнейшую аллергию.

Вместо куриного белка можно использовать кефир средней жирности и строить рацион по такой же схеме: на завтрак мандарины, на ланч кисломолочный напиток и так далее. Наверняка, ни один из диетологов не одобрит такой подход к похудению, посчитав его слишком жестким. Рацион белково- и кефирно-мандариновой диеты слишком малокалориен для нормального функционирования организма. Именно поэтому активные физические нагрузки в период экспресс-диеты лучше исключить, не считая прогулок на свежем воздухе. Если придерживаться ее дольше двух-трех дней, фруктовые кислоты могут существенно повлиять на работу желудка и пищеварение в целом.

Пожалуй, идеальный вариант мандариновой диеты – это разгрузочный день с периодичностью примерно раз в две недели. В течение дня при возникновении чувства голода можно кушать только мандарины. На день вам понадобится примерно 1,2-1,5 килограмма плодов. Запивать их можно водой и несладким чаем в любом количестве. Мандариновый разгрузочный день эффективно чистит кишечник и насыщает все системы организма полезными элементами, поддерживает иммунную систему и устраняет застойные процессы, повышает стрессоустойчивость.

О противопоказаниях

Стоит помнить, что употребление большого количества любых цитрусовых способно спровоцировать аллергическую реакцию. Специалисты считают, что в сутки оптимально съедать не более 300 граммов мандаринов. Даже если ваш организм раньше вполне справлялся с «цитрусовыми ударами», при первых симптомах аллергии стоит немедленно прекратить диету. Большое количество мандаринок в рационе способно ухудшить течение кожных заболеваний.

Наличие любых хронических заболеваний требует консультации специалиста перед началом мандариновой диеты. Регулярные проблемы с пищеварением, особенно изжога, а также заболевания ЖКТ – повышенная кислотность желудочного сока, гастрит – являются строгим противопоказанием к диете на мандаринках. В этом случае вы рискуете существенно ухудшить свое состояние. Беременным и кормящим женщинам мандариновая диета едва ли пойдет на пользу, да и доктор такой рацион не одобрит. Выводящая система – почки и печень – должны работать без сбоев, если вы собираетесь практиковать мандариновую диету в любом ее формате.

Катя Котова
для женского журнала www.inflora.ru

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал www.inflora.ru обязательна


Пей яблочный уксус и худей!

Сторонники подобной «уксусной» диеты говорят, что результаты применения яблочного уксуса видны уже через неделю. Аппетит – умеренный, да и лишние килограммы начинают таять, к тому же, кожа – выглядит великолепно...

Редакция журнала:

admin@inflora.ru

Администрация:

Катерина Касимова



Вся информация в женском журнале InFlora.ru носит информационный, а не рекомендательный характер. Проконсультируйтесь с врачом, не занимайтесь самолечением
Содержащиеся в журнале материалы и статьи могут включать информацию, предназначенную для пользователей старше 18 лет, согласно Федерального закона №436-ФЗ от 29.12.2010 года "О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и развитию". 18+.
Женский журнал InFlora.ru - диеты, похудение, красота, здоровье, мода, фитнес, отдых и туризм, женские энциклопедии
Реклама на сайте