Питание и здоровье



Дынная диета для похудения

дынная диета

Бахчевые культуры почему-то пользуются у любительниц способов избавления от лишних килограммов не особенно большой популярностью. Как правило, львиная доля худеющих особ отдает предпочтение овощным и фруктовым диетам. И, между прочим, делает это совершенно зря, ведь какого представителя бахчевых не возьми — получишь в итоге просто невероятный эффект в плане приобретения фигурой стройности. Данная статья познакомит вас с дынной диетой, отличающейся не только высокой результативностью, но и способной доставить многим женщинам наслаждение вкусом.

Содержание статьи:


Состав и польза дыни для похудения

Дыня, являющаяся главным компонентом дынной диеты, имеет довольно богатое химическое содержимое. В ароматной мякоти присутствуют усвояемые сахара (7,6 г), протеины (0,6 г), а жиры представлены нормализующими массу тела ненасыщенными жирными кислотами хоть и в мизерном количестве - 0,1 г. В состав дыни также входит положительно влияющая на вес клетчатка, витамины группы В, А, С, Е, бета-каротин и множество минеральных солей — в первую очередь калия, натрия, магния, кальция, фосфора. Кроме того, растительный продукт насыщает организм человека марганцем, цинком, железом, медью, йодом. На 90% дыня состоит из воды.

Калорийность лакомства невелика — всего 35 кКал в пересчете на 100 г продукта. Единственный минус — довольно внушительный гликемический индекс, равный 60.

Тем не менее, дынная диета благотворно сказывается на состоянии физической формы человека. Пищевые волокна своевременно освобождают кишечник от пищевых отходов, усиливают перистальтику и способствуют росту и развитию полезной кишечной микрофлоры. Вода, составляющая основу дынной мякоти, выводит из организма токсины и шлаки, а еще убирает отеки и застой жидкости, маскирующийся на теле под жировые складки. Многие витамины, коими богата дыня, равно как и микроэлементы, обладают мощным антиоксидантным эффектом. Вместе с органическими кислотами они способствуют расщеплению клеток жировой ткани. Таким образом, благодаря дыне в ежедневном рационе вполне реально сбросить лишний вес.


К дополнительным бонусам дынной диеты относятся:

  • быстрое удовлетворение чувства голода надолго;
  • общее тонизирование организма;
  • оздоровление и омоложение телесных покровов;
  • укрепление нервной системы.

Соблюдение дынной диеты дает потрясающие результаты. Однако они разнятся в зависимости от продолжительности метода похудения. Так, соблюдение дынной диеты в течение трех дней поможет потерять до 3 кг лишнего веса; семь дней такой практики лишит ваше тело 5-ти избыточных килограммов.

Разновидности диеты

Дынную диету, как вы уже поняли, специалисты классифицируют на несколько типов.

Первым рассмотрим трехдневный метод избавления от лишнего веса при помощи бахчевой культуры в рационе. Согласно данному способу, на протяжении озвученного количества дней следует кушать по 1,5 кг дынной мякоти в сутки, распределив указанный объем растительного продукта на 6 приемов. Иную пищу в меню включать нельзя. Из жидкости разрешено употреблять очищенную воду, несладкие чаи и травяные настои.

дынная диета

Согласитесь, такой тип дынной диеты не каждого устроит — слишком уж она жесткая. Если вы понимаете, что не выдержите трехдневный метод похудения, садитесь на недельную диету. Вот ее правила:

  • Употребление в сутки 1,2 кг мякоти дыни.
  • Разделение этого объема растительной пищи на три неравные порции (0,5 кг следует съесть через четверть часа после завтрака, 450 г — после обеденной трапезы и по 150 г — через некоторое время после полдника и ужина).
  • В основные приемы пищи можно употреблять различные овощи (кроме крахмалистых корнеплодов), кисломолочные напитки и продукты, куриные яйца, некоторые крупы, а именно гречневую, перловую, овсянку и рис; диетические виды мяса, нежирную рыбу, морепродукты, любые фрукты-ягоды (кроме бананов и винограда).
  • Разрешенные напитки: травяные настои и зеленый чай без сахара, натуральные свежевыжатые овощные и фруктовые соки.
  • Порция пищи в рамках завтрака, ужина или обеда не должна превышать 150 г, а объем жидкости, выпиваемой за раз, - 200 мл.

Очищающая дынная диета - направлена на выведение за пределы организма вредных накоплений и лишней жидкости, за счет чего осуществляется и снижение массы тела. Имеется два варианта этого метода похудения. Первый предписывает каждый день съедать в рамках утренней трапезы 350 — 450 г дынной мякоти, а остальное время питаться в обычном режиме, но придерживаясь, разумеется, здорового, сбалансированного рациона. Второй тип дынной очищающей диеты требует употребления дыни в озвученном количестве по вечерам на ужин. Хорошо также на протяжении этого метода похудения пить свежевыжатый дынный сок, предпочитая его зеленому и травяным чаям.

Отлично зарекомендовала себя злаково-дынная диета. Ее следует соблюдать на протяжении пяти дней. Примерное меню этого способа похудения таково:

Утренняя трапеза — 400 г дынной мякоти или 250 мл дынного сока.
Перекус — стакан любого нежирного кисломолочного напитка.
Обед — пюре из дыни плюс 150 г вареного коричневого риса, черный чай без добавления сахара.
Полдник — ломоть бородинского хлеба с подсолнечным маслом (1 ч.л.).
Вечерний прием пищи — 200 г перловки, в два раза меньше постного мяса, овощной салат, кефир.


Примерное меню для семидневной дынной диеты:

День I. Завтрак — чашка гречневой каши на воде, 1 яйцо всмятку, стакан компота из сухофруктов.
Второй завтрак — 2 плода киви.
Обед — овощной салат из помидора и сладкого перца с маслом оливы, кусочек отварной рыбы, ягодный морс.
Полдник — 1 яблоко зеленого сорта, стакан травяного чая.
Ужин — запеченный в духовке картофель, салат из шпината и рукколы, стакан ряженки.

День II. Завтрак — порция вареного бурого риса, яичница из двух яиц, стакан яблочного сока.
Ланч — 1 апельсин.
Обед — овощной суп на курином бульоне, морковно-чесночный салатик, стакан компота.
Полдник — фруктовый салат из яблока, груши с лимонным соком.
Ужин — кусочек запеченной тыквы, ломтик отварной говядины, 200 мл свежевыжатого апельсинового сока.

День III. Завтрак — салат из консервированной кукурузы, крабового мяса, заправленный нежирной сметаной; 1 тост, чашка какао.
Второй завтрак — горсть малины и смородины.
Обед - запеченная в лаваше морская рыба, рисовый гарнир, стакан кефира.
Полдник — два персика.
Ужин — каша из кукурузной крупы на молоке, салат из любых овощей, ягодный коктейль.

День IV. Завтрак — овсяная каша с черничным джемом, 1 цельнозерновой хлебец, омлет из одного яйца.
Перекус — фруктовое смузи.
Обед — порция винегрета, тушеная с грибами в сметане курица, зеленый чай.
Полдник — стакан варенца.
Ужин — салат из огурцов и зеленого лука со сметаной, кусочек вареной индейки, 200 мл гранатового сока.

День V. Завтрак — перловая каша, горсть кураги, травяной чай.
Перекус — 5 абрикосов.
Обед — кусочек курника, салат из зеленых овощей, ломтик отрубного хлеба, простокваша.
Полдник — тушеная морковь.
Ужин — грибной жюльен с курицей и сметанным соусом, яблочное пюре, стакан плодово-ягодного сока.

День VI. Завтрак — картофельное пюре со взбитым белком, вареное яйцо, стакан ряженки.
Ланч — горсть ягод крыжовника.
Обед — порция морепродуктов, овощная запеканка, 200 мл компота.
Перекус — фруктовый салатик с йогуртом.
Ужин — картофель в мундире (2-3 штуки), салат из белокочанной капусты и огурца с лимонным соком, клюквенный морс.

День VII. Завтрак — порция нежирного творога и стакан молока.
Перекус — два яблока, запеченных с корицей и медом.
Обед — вареный коричневый рис с мясом кролика, отрубной хлеб.
Полдник — натуральный йогурт без фруктового наполнителя.
Ужин — яблочно-тыквенный салатик с оливковым маслом, стакан горячего шоколада.

Противопоказаний у дынной диеты практически нет. Единственное — не стоит ее использовать людям, имеющим серьезные проблемы с работой пищеварительного тракта. Отзывы о методе снижения веса просто замечательные: практиковавшие его особы в один голос заявляют об эффективном похудении в короткий срок, а также об улучшении цвета и состояния кожи лица, об устранении отечности, о ликвидации запоров.

Пономаренко Надежда
для женского журнала www.inflora.ru

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал www.inflora.ru обязательна


Пей яблочный уксус и худей!

Сторонники подобной «уксусной» диеты говорят, что результаты применения яблочного уксуса видны уже через неделю. Аппетит – умеренный, да и лишние килограммы начинают таять, к тому же, кожа – выглядит великолепно...

Редакция журнала:

admin@inflora.ru

Администрация:

Катерина Касимова



Вся информация в женском журнале InFlora.ru носит информационный, а не рекомендательный характер. Проконсультируйтесь с врачом, не занимайтесь самолечением
Содержащиеся в журнале материалы и статьи могут включать информацию, предназначенную для пользователей старше 18 лет, согласно Федерального закона №436-ФЗ от 29.12.2010 года "О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и развитию". 18+.
Женский журнал InFlora.ru - диеты, похудение, красота, здоровье, мода, фитнес, отдых и туризм, женские энциклопедии
Реклама на сайте