Питание и здоровье



Как снять нервное напряжение?

нервное напряжение

Нервное напряжение является одним из непременных спутников стрессовых состояний. Оно выполняет роль мобилизационного механизма при защитной реакции. Но вовремя «выключить» напряжение не так и просто, ведь характер стрессов у современных людей изменился. Теперь не нужно отбиваться от нападения хищников или захлебываясь адреналином преследовать добычу на охоте. Сейчас человек занят прежде всего внутривидовой конкуренцией, да и то в большинстве случаев без явных конфликтов. Но сам механизм стрессовой реакции остался практически неизменным – мы переживаем значительные нагрузки из-за эмоциональных переживаний, связанных с работой, семьей, оплатой кредита и прочими важными, но «мирными» вещами. Сегодня мы поговорим о том, как минимизировать негативные последствия нервного напряжения, не допускать перегрузок и истощения, а то и вовсе подготовится к следующему стрессу заранее.

Содержание статьи:


Симптомы

При эмоциональной и физической перегрузках наш организм ведет себя по-разному, хотя по симптоматике состояния во многом похожи. С физической перегрузкой все проще (не факт, что комфортней!) – в большинстве случаев достаточно хорошо отдохнуть и выспаться. Организм имеет «встроенный механизм» восстановления после соматической перегрузки. А вот нервное напряжение может и проявляться не так четко, да и процесс «регенерации» не всегда проходит гладко, даже если все делать по правилам.

Из симптомов, характерных для обоих типов перенапряжения можно выделить учащенное сердцебиение, дрожь в конечностях, периодическую потливость, волнообразные приступы тревожности. Для нервной перегрузки помимо этих симптомов характерна раздражительность и нарушения концентрации. Также нередки сбои в режиме сна – внутренний монолог ночью очень трудно остановить. При запущенном состоянии на смену раздражительности может прийти апатичное состояние. У некоторых людей, в зависимости от конституции нервной системы, апатия наступает очень быстро.


Как снять?

Большинство специалистов рекомендуют после стрессовой ситуации не уходить в состояние покоя. Этот ложный комфорт хоть и позволяет трезво (правда, не всегда) осмыслить произошедшее, но мешает организму справиться с химическими последствиями. В крови и клетках мозга остается множество сложных соединений гормональной природы, отвечающих за мобилизацию ресурсов, которая на данный момент уже не требуется. Чтобы справиться с побочными симптомами вроде дрожи, сердцебиения и тревоги следует хорошенько подвигаться. Отличным вариантом будет сделать те же упражнения, что и при утренней зарядке или хотя бы 10-15 приседаний. Еще лучше – прогуляться в парке или на берегу реки в течение часа.

Дыхание и движение – два главных аспекта «скорой помощи» при нервном перенапряжении. Если последствия стресса буквально захлестнули панической атакой, то нужно сделать 50 резких вдохов и медленных успокаивающих выдохов. Не стоит отказываться и от простых лекарственных средств вроде пустырника или валерьянки.

Алкоголь: за и против

Этот вопрос и поныне является дискуссионным в среде специалистов по стрессу. Большинство утверждает, что алкогольные напитки не только не помогают бороться с нервным напряжением, но и вредят естественному преодолению такого состояния. Другие же специалисты говорят, что спиртное резко снижает количество кортизола – главного «стрессогена» в нашем организме. В этом контексте интересен один эксперимент, проведенный американскими исследователями.

Группу мужчин разного возраста заставили по очереди прочесть текст перед большой аудиторией, которая освистывала и перебивала ораторов. В итоге практически у всех были испытуемых были сильнейшие признаки перенапряжения. Половине предложили выпить алкоголь (эквивалент 50 г спирта), а второй не дали ничего. По результатам гормонального анализа и психологического экспресс-теста у группы «выпивох» показатели оказались в 1,5 раза лучше. Но в течение следующего часа при дальнейшем тестировании они выровнялись у обеих испытуемых половин. При этом у большинства выпивших проявилось острое желание употребить следующую дозу алкоголя, а то и вовсе устроить полноценное «застолье». В гормональном плане это объясняется тем, что снижение уровня кортизола не влечет за собой устранения реального напряжения нервной системы.

В конечном итоге алкоголь только продлевает его, и требует для облегчения состояния все новых и новых доз. Также у людей, которые часто используют спиртное для снятия последствий стресса, наблюдается постепенное снижение чувства удовольствия. То есть алкоголь почти не вызывает положительных эмоций, выполняя лишь временную «облегчительную» функцию. По оценкам отечественных специалистов около 25% наших мужчин и 10% женщин предпочитают такой способ. Но тенденция к снижению этих показателей отмечается уже более десяти лет. К примеру, в начале 2000-х доля мужчин, борющихся со стрессом с помощью спиртного, составляла 38%. Судя по результатам опросов все больше людей справляются с перенапряжением с помощью хобби, игр с детьми, домашними питомцами и хлопот по дому.


Эффективные способы борьбы

Особенно коварны такие виды стресса, которые не проявляются в виде развернутой ситуации с понятным исходом. Например, у многих современных людей силен страх потерять работу. С этим обычно связана масса неприятностей вроде просрочки кредитов, значительного ухудшения качества жизни и т.п. Психологи советуют посмотреть этому страху в глаза. Точнее составить список последствий и путей их преодоления. Многие аспекты вполне разрешимы, если быть готовым заранее. К примеру, можно хорошо ориентироваться на рынке труда в своей области, отслеживать вакансии и отзывы о работодателях. В этом скрыт отличный шанс самому поменять работу, перейдя на более высокую должность с хорошим доходом.

Еще один способ борьбы с нервным напряжением – упорядочивание текущих дел. Понадобится все тот же лист бумаги и пару дней для раздумий. Большую часть неотложных дел можно решить в обозримой перспективе, а неважное и второстепенное отодвинуть в долгий ящик. Это избавит от соблазна заняться чем-то легким, но не влияющим на общее положение дел.

Упорядоченность служит отличной профилактикой нервного напряжения и позволяет находить больше времени для отдыха. К слову, об отдыхе – отпуск нужен в обязательном порядке, и проводить его лучше всего активно и насыщенно, не предаваясь алкогольным возлияниям и лежанию на пляже. Почаще проявляйте активность и в повседневной жизни. Не обязательно это должен быть спорт – даже обычные пикники на выходных помогут переключиться и разгрузить психику от негативных последствий стресса.

Медицинская помощь

Когда состояние напряжения длится слишком долго, пусть и меняя интенсивность, организм банально не успевает отдохнуть. Постепенно накапливается усталость и возникает состояние истощения, чаще всего грозящее инфекционными или вирусными заболеваниями на фоне ослабленного иммунитета. Также страдает сердце и мозг – сбои в этой области и вовсе грозят летальным исходом. Современная медицина имеет большой арсенал методик и протоколов для лечения этого недомогания, поэтому даже обращение к участковому терапевту пойдет на пользу здоровью. К примеру, пару визитов к остеопату или массажисту могут снять значительную часть беспокойства и усталости. Специалисты более узкого профиля помогут убрать причины и двигаться к выздоровлению на системной основе – главное обратиться вовремя и не надеяться на «само пройдет».

Катя Котова
для женского журнала www.inflora.ru

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал www.inflora.ru обязательна


Пей яблочный уксус и худей!

Сторонники подобной «уксусной» диеты говорят, что результаты применения яблочного уксуса видны уже через неделю. Аппетит – умеренный, да и лишние килограммы начинают таять, к тому же, кожа – выглядит великолепно...

Редакция журнала:

admin@inflora.ru

Администрация:

Катерина Касимова



Вся информация в женском журнале InFlora.ru носит информационный, а не рекомендательный характер. Проконсультируйтесь с врачом, не занимайтесь самолечением
Содержащиеся в журнале материалы и статьи могут включать информацию, предназначенную для пользователей старше 18 лет, согласно Федерального закона №436-ФЗ от 29.12.2010 года "О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и развитию". 18+.
Женский журнал InFlora.ru - диеты, похудение, красота, здоровье, мода, фитнес, отдых и туризм, женские энциклопедии
Реклама на сайте