Питание и здоровье



А что Вы знаете о профилактике остеопороза?

профилактика остеопороза

Содержание статьи:


Хрупкость костей с древних времен является одной из главных проблем качества жизни. Современная медицина тоже не может справиться с остеопорозом, хотя появилось несколько эффективных методик и лекарственные препараты нового поколения. Все равно в пожилом возрасте плотность костной ткани значительно понижается, и она может разрушиться при самых незначительных нагрузках. Для того, чтобы «заработать» перелом не обязательно поскальзываться на снегу или падать с лестницы – даже неловкий поворот на стуле может вызвать разрушения. Сегодня мы поговорим о самом эффективном способе борьбы с остеопорозом – профилактике. Это целый комплекс мероприятий, чья эффективность научно доказана и многократно проверена на практике.

Кто в зоне риска?

Одним из стереотипов, который бытует в массовом сознании, является убеждение, что остеопороз грозит прежде всего пожилым женщинам. Отчасти это действительно так, но болезнь давно помолодела, да и мужчины тоже страдают этим недугом все чаще и чаще. Сегодня остеопорозные изменения поражают самые разные слои населения, которые прежде не входили в группу риска.



профилактика остеопороза

Но есть и очевидные предпосылки для возникновения этого опасного синдрома. Если речь идет о женщинах, то рискуют больше блондинки худощавого телосложения. Среди мужчин риск получить остеопороз подвержены любители алкоголя, табака и наркотических препаратов. Генетическая предрасположенность тоже играет свою роль, поэтому при наличии близких родственников с подобными проблемами профилактику следует начинать как можно раньше. В последнее время добавилась еще одна причина – проблемы с кишечником. Ученые установили, что люди, страдающие хроническими нарушениями микрофлоры и, как следствие, запорами, чаще и раньше заболевают ломкостью костей.

К слову, ВООЗ недавно установила рекомендованную суточную норму кальция, предохраняющую от прямых причин остеопороза. Это порядка 1200-1500 мг, в зависимости от возраста и антропометрии. Получить эту норму с обычным питанием большого труда не составляет. Такое количество, и даже больше, содержится в литре любого кисломолочного продукта, двух яйцах или 100 г сыра.

Механизм возникновения ломкости костей

Чтобы эффективно бороться с проблемой, врага нужно знать в лицо. Если упрощенно, кости разрушаются из-за дисбаланса двух видов клеток. Причин у этого явления множество, но конкретное «физическое» воплощение всегда идентичное. В нашем теле есть два типа клеток: созидатели и разрушители. Второй тип тоже важен для нормального функционирования организма, но может стать и опасным. Эти клетки в большинстве своем расположены на поверхности костной ткани. Они продуцируют кислоты и активные ферменты, которые «высвобождают» кальций из тканей. На месте «потери» образуются небольшие ямки или дырочки.

На помощь в этом случае приходят клетки-созидатели. Они запечатывают «пробоины» кальцием. На самом деле это довольно сложный процесс, связанный с синтезом белка и кроветворением, но у здоровых людей баланс устанавливается сам собой. При нарушениях же происходит активизация деструктивных клеток. Даже если созидателей в организме много, они не могут справляться с потерями в полном объеме. Этот процесс часто растянут на десятилетия, поэтому обнаружить его симптомы без медицинского обследования очень трудно. На столь незначительную деградацию ткани организм никак не реагирует. Особенно затрудняет самодиагностику отсутствие болевого синдрома.



профилактика остеопороза

Важность диагностики

В нашей стране существует целый ряд программ по борьбе с этим опасным недугом. На постсоветском пространстве данная проблема распространена очень широко, так что без государственного вмешательства значительных результатов достичь едва ли удастся. В последнее десятилетие по всей стране широко распространилась обязательная диагностика. Она бывает не только по возрастным показаниям, но и по профессиональным, по локальным факторам риска при хронических заболеваниях. Порядка 20 миллионам наших соотечественников (чаще соотечественницам) поставлен диагноз остеопения. Так принято называть начальную стадию заболевания, при которой дегенеративный процесс уже имеет место быть, но существует возможность его приостановить. Еще порядка 15 миллионов имеют диагноз остеопороз.

Со старением населения во всех цивилизованных странах эти цифры становятся все более тревожными, и к 2050 году грозят обрести статус пандемии. На постсоветском пространстве наиболее опасным последствием остеопороза является перелом шейки бедра. В ряде европейских стран научились справляться с наиболее типичными случаями, у нас же статистика неутешительная. Смертность после такого перелома в наших условиях составляет больше 50% только в первый год после травмы. Цифра на самом деле устрашающая, лишь подчеркивающая важность профилактики остеопороза и здорового образа жизни. Повод задуматься и провести денситометрию – безболезненную диагностическую процедуру, которая доступна практически повсеместно. Если человек ведет не самый здоровый образ жизни или имеет вредную профессию, обследоваться нужно в 40 лет. Остальным желательно пройти процедуру в 45-50 лет.

Правильная профилактика остеопороза

В настоящее время отечественные педиатры настоятельно рекомендуют включать в рацион больше молочных продуктов и принимать дополнительные витаминно-минеральные комплексы. Если с детства организм будет получать кальций в достатке, риск дегенеративных изменений будет существенно ниже. При отсутствии системных заболеваний, конечно.



профилактика остеопороза

К профилактике остеопороза относятся и физические нагрузки. К 30-40 годам они должны стать регулярными. К сожалению, этот возраст часто сопровождается бешеным ритмом жизни и стрессами, поэтому время на спорт выделить объективно трудно. Прогулки, поездки на природу, активные игры с детьми – все это может отчасти скомпенсировать малоподвижный образ жизни. В любом случае нужно максимально ограничить вредные привычки. Чем больше токсических веществ попадает в организм на регулярной основе, тем выше риск развития остеопороза. В последние годы ученые все чаще включают в список опасных продуктов кофе.

Это касается и мужчин, хотя их организм менее подвержен данной проблеме. Все дело в мышечном каркасе и более стабильной гормональной системе. Но это наблюдается далеко не у всех. Да и риск травматизма у сильной половины человечества гораздо выше. Многолетнее курение тоже является одним из мощнейших факторов, провоцирующим повышенную ломкость костей у мужчин.

К слову, в контексте остеопороза опасен не только лишний вес. Конечно, он делает тело менее подвижным и ловким, но большинство приспосабливаются к таким условиям. Недостаточный вес даже более тревожен. Все дело в том, что часто на этом фоне метаболизм перестраивается на декальцинизацию тканей. В этом случае профилактика с помощью молока или других полезных продуктов может быть бесполезной. При явно недостаточном весе женщинам нужно обязательно пройти обследование, желательно до менопаузы.

Чтобы профилактика остеопороза была эффективной, нужен квалифицированный врачебный контроль.

В целях профилактики остеопороза важно включать в рацион питания полезные для костей продукты. В первую очередь к подобным продуктам относят морскую рыбу, уже упомянутую «молочку», фасоль и другие бобовые, спаржу, говяжью и куриную печень. Это действительно полезные элементы в регулярном питании, особенно для женского организма во время гормональной перестройки. Но если проблема уже проявилась или есть генетическая предрасположенность, эффективнее принимать специальные добавки. Препарат нового поколения иногда нужно принимать лишь раз в месяц, а некоторые инъекции против ломкости костей делают и вовсе раз в год.

Катя Котова
для женского журнала www.inflora.ru

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал www.inflora.ru обязательна


Пей яблочный уксус и худей!

Сторонники подобной «уксусной» диеты говорят, что результаты применения яблочного уксуса видны уже через неделю. Аппетит – умеренный, да и лишние килограммы начинают таять, к тому же, кожа – выглядит великолепно...

Редакция журнала:

admin@inflora.ru

Администрация:

Катерина Касимова



Вся информация в женском журнале InFlora.ru носит информационный, а не рекомендательный характер. Проконсультируйтесь с врачом, не занимайтесь самолечением
Содержащиеся в журнале материалы и статьи могут включать информацию, предназначенную для пользователей старше 18 лет, согласно Федерального закона №436-ФЗ от 29.12.2010 года "О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и развитию". 18+.
Женский журнал InFlora.ru - диеты, похудение, красота, здоровье, мода, фитнес, отдых и туризм, женские энциклопедии
Реклама на сайте