Грушевая диета для похудения

Люди, желающие стать стройными, как правило, мечтают достичь поставленной цели, приложив наименьшие усилия. Такие особы могут смело остановить свой выбор на грушевой диете. В основе ее лежит употребление сладкого, сочного плода, а, значит, человеку обеспечено получение удовольствия от вкушения пищи, предусмотренной методом похудения.

Состав и польза груши для похудения

Груша — это водянистый фрукт, богатый растительными волокнами, главным образом, растворимыми; усвояемыми сахарами, витаминами и минералами. В нем имеется предостаточно аскорбиновой и никотиновой кислот, соединений группы В (В1, В2, В5, В6, В9), витаминов К и Е. Груша неимоверно богата микроэлементами кобальтом, кремнием, железом, медью, молибденом, а также макроэлементами калием, серой, магнием. В ней мало протеинов и жиров, кальция, фосфора и витамина А. В сочном плоде обнаружено какое-то количество бета-каротина, биотина, фолатов и органических кислот, селена, цинка, йода и даже таких редких минеральных веществ, как рубидий, никель, ванадий.

Чем же груша так полезна для фигуры, что ее сделали основным продуктом одной из популярных ныне диет?

Во-первых, этот фрукт, как уже выше говорилось, насыщен влагой: жидкость составляет 85% от общей массы плода.
Во-вторых, похудению при помощи груш способствует присутствие в растительном лакомстве пектина, превосходно очищающего от токсинов организм, заставляющий работать кишечник как часы и, вдобавок ко всему прочему, эффективно снижающего в крови уровень «плохого» холестерина.
В-третьих, употребление в пищу груш помогает избавиться от лишней жидкости, а вместе с избыточной влагой уходят и ненужные объемы.
Наконец, в-четвертых, груша — продукт, буквально напичканный витаминами и минералами. Это позволяет не пасть жертвой авитаминоза, слабости, быстрой утомляемости, депрессии и нервных срывов во время соблюдения грушевой диеты.

Плюсы, правила и результаты грушевой диеты

У грушевой диеты есть ряд преимуществ перед другими пищевыми способами сбросить лишний вес. К ним относятся:

• хорошая переносимость плодов и диетического рациона;
• отсутствие противопоказаний (если не считать возможную аллергию на груши или индивидуальную непереносимость компонентов растительного лакомства);
• достаточная эффективность диеты при небольшой продолжительности метода похудения.

Грушевая диета позволяет избавиться от лишней массы из расчета минус 1 кг избыточного веса в день. Таким образом, всего за неделю практикования данного метода реально распрощаться с 5-6 ненавистными кинограммами. Однако для получения указанных результатов необходимо соблюдать определенные правила.

• Ежедневно вы должны съедать 5-6 спелых груш. Определить степень зрелости плода легко: зрелый, он становится мягким и ароматным, в то время как недозревший фрукт имеет довольно твердую текстуру.
• Помимо груш включайте в свой ежедневный рацион свежевыжатый грушевый сок. В сутки нужно употреблять минимум 500 мл данного полезного напитка. Делать это лучше всего за 30-60 минут до приема пищи. Другие фруктовые соки пить тоже не возбраняется.
• Съедайте грушу целиком, не очищая от кожуры и не измельчая ножом или при помощи терки. Так ваш организм получит больше витаминов, минеральных соединений и клетчатки.
• Суточная калорийность рациона питания не должна превышать 1300 кКал.
• Кроме груш в пищу можно употреблять нежирные кисломолочные продукты, в том числе кефир, натуральный йогурт, ряженку, твердые сыры, творог; постное мясо животных и мясо птицы; нежирное рыбное филе и морепродукты; каши из круп, цельнозерновые хлебцы, ржаной и отрубной хлеб, куриные яйца; фрукты (кроме винограда и бананов), ягоды и овощи (свежие и тушеные).
• В качестве напитков помимо концентрированных соков следует использовать также зеленый чай без сахара, травяные чаи, обычную столовую воду и минералку без газа. Всего в день нужно выпивать до 2 л жидкости.
• Полностью откажитесь от употребления сладостей, мучных изделий, копченых и соленых продуктов, жирных и жареных блюд, фаст-фуда и полуфабрикатов, сладкой газировки и алкоголя.
• Кушайте мясо не раньше, чем через 3 часа после лакомства грушами.
• Избегайте переедания.
• Придерживайтесь 5-6-тиразового питания.

Варианты меню для семидневной грушевой диеты

Вариант первый

Завтрак — омлет из двух яиц, ломтик ржаного хлеба, 1 груша и стакан грушевого сока.
Второй завтрак — 1 яблоко, пара груш.
Обед — 150 г овощного салата (огурцы, томаты), заправленного нежирной сметаной; 80 г отварной постной говядины, 1 ржаной тост.
Полдник — 200 мл натурального йогурта, горсть черники, 1 груша.

Вариант второй

Завтрак — порция рисовой каши на нежирном молоке, 1 груша, 1 хлебец.
Второй завтрак — два ломтика твердого сыра, кусочек отрубного хлеба, 1 груша, 1 мандарин.
Обед — 150 г овощного супчика, кусочек бородинского хлеба, 2 груши.
Полдник — 200 мл ряженки.
Ужин — 150 г гречневой каши на воде, кусочек запеченного в духовке с овощами рыбного филе, чашка зеленого чая.
Перед сном — стакан травяного чая, 1 груша.

Виды грушевой диеты

Кроме рассмотренной базовой разновидности метода похудения можно применить на практике и другие типы диетического питания с включением в свой ежедневный рацион груш.

Грушевая монодиета. Уже исходя из названия метода можно сделать вывод о том, что данная диета предписывает употреблять в пищу одни только груши. В день вам нужно съесть целый килограмм сочных спелых плодов, разделив это количество на 5-6 порций. Обязательно пить в течение суток много воды: от 1,5 до 2 л. Если чувство голода становится невыносимым, разрешено скушать цельнозерновой хлебец. Однако в день нельзя съедать более двух злаковых изделий. Монодиету не следует соблюдать больше трех дней.

Разгрузочный день на грушах. Его стоит практиковать раз в неделю. В этот день съедайте в 4-5 приемов 1 кг спелых плодов и выпивайте 2 л очищенной столовой или же минеральной без газа воды.

Пятидневная грушевая диета. Она предписывает ежедневно придерживаться одного и того же рациона на протяжении всего указанного срока. Он должен состоять из 800 г груш и 0,5 кг любых других свежих фруктов, исключая виноград и яблоки. Это количество нужно разделить на пять равных порций и употребить через равные промежутки времени. Также необходимо пить больше воды но, что еще важнее, - требуется отправлять в желудок каждые сутки 1 л нежирного кефира. За 5 дней такой грушевой диеты вы гарантированно потеряете от 7-ми до 10-ти кг избыточного веса.

Грушево-апельсиновая диета. Согласно этому варианту метода похудения при помощи спелых плодов, в течение пяти дней подряд необходимо съедать по 0,5 кг спелых груш и столько же апельсинов. Дополнительно потребуется употреблять в день 300 г яблок зеленого сорта и такое же количество грейпфрутов. Суммарный объем растительной пищи, конечно же, нужно разделить на 5 и больше приемов. С другой стороны, можно комбинировать перечисленные плоды на свое усмотрение либо готовить из них фруктовые салаты, заправленные натуральным йогуртом.

Грушевая диета и все ее разновидности не нанесут вашему здоровью никакого вреда, если только не злоупотреблять этим способом похудения. Достаточно использовать его на деле 2-3 раза в год. Грушевую монодиету нежелательно практиковать людям с хроническими заболеваниями органов желудочно-кишечного тракта и сахарным диабетом.

Пономаренко Надежда
для женского журнала InFlora.ru

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал InFlora.ru обязательна