Питание и здоровье



Лучшие рисовые диеты для похудения

рисовая диета для похудения

Содержание статьи:


Рацион азиатов сильно отличается от такового россиян, да и жителей Европы в целом. В нем присутствуют порой даже приготовленные самыми разными способами насекомые, но в большей степени меню состоит из растительной пищи. Основой питания китайцев и японцев, например, является рис. В итоге в Стране восходящего солнца и Поднебесной людей, страдающих полнотой, встретить довольно сложно. Почему бы и нам не начать налегать на рис? Только результат окажется гораздо эффективнее, если не просто часто кушать данный злак, а придерживаться какое-то время рисовой диеты.

Польза метода похудения

Диета на рисе сегодня достаточно популярна среди женщин. Объясняется это неимоверной ценностью отварного растительного лакомства для фигуры.

Во-первых, такой метод похудения является, по сути, превосходным способом очистить свой организм от накопившихся в нем шлаков и токсинов. Благодаря злаку эти вредные вещества очень быстро покидают внутреннюю среду тела вместе с продуктами переработки.

Во-вторых, рисовая диета снижает степень отечности тканей, поскольку способствует выведению из организма лишней жидкости. Вместе с нею вы избавитесь и от некрасивых складок на животе, утолщений на бедрах, ведь зачастую не внушительная жировая прослойка, а именно застой влаги дает эффект полноты.

В-третьих, диета на рисе помогает наладить обмен веществ, причем, в первую очередь по липидному и углеводному типам. По данной причине этот способ очищения организма предоставляет вам прекрасную возможность снизить свой вес, распрощавшись с ненавистными килограммами.

В-четвертых, рисовый метод уменьшения массы тела работает в результате утоления на длительный срок чувства голода. Этим продукт обязан своему химическому составу: в нем содержится много сложных углеводов и белка.

Большое значение имеют и полезные свойства самого злака. Рис богат витаминами группы В, что определяет его существенную роль в быстром расщеплении поступающих в организм соединений, а также в нормализации процесса синтеза ферментов, необходимых для пищеварения. Для него характерно наличие немалого количества крахмала — это является залогом оздоровления желудка и кишечника при гастрите с повышенной кислотностью желудочного сока, язвенной болезни. Помимо всего прочего, присутствие риса в ежедневном вашем меню наладит в какой-то степени функционирование органов эндокринной, иммунной, сердечно-сосудистой, костной и нервной систем (за счет минеральных солей железа, калия, кальция, микроэлемента йода, аскорбиновой кислоты). Улучшится под влиянием употребления в пищу риса и зрение, так как злак содержит определенное количество витамина А.



Жесткий вариант диеты

Существует несколько вариаций метода похудения, основанного на вкушении риса. И первый, который мы с вами рассмотрим, предназначен для экстремального снижения массы тела. Продолжительность данной диеты — всего три дня. Но главное не это, а правила методики: их соблюсти под силу далеко не каждому. И вот почему: за день разрешается скушать только 250 г риса, то есть один стакан. Варить злак лучше без добавления в воду соли или же с минимальным ее количеством. Указанный объем продукта придется разделить на несколько приемов, а именно 3-4. Помимо отварного риса жесткая диета предусматривает употребление в течение суток 2,5 л чистой столовой воды. Кому будет уж совсем невмоготу, могут полакомиться двумя яблоками средних размеров и обязательно зеленого сорта. Важное замечание: жидкость употребляйте спустя 1 час после приема пищи либо за 30 минут до еды. Результатом жесткой рисовой диеты будет потеря 3-5 кг лишнего веса.

рисовая диета для похудения

Диета на 7 дней

Она дает точно такой же эффект, но посидеть на скудном питании в данном случае придется целую неделю. Впрочем, не такое уж оно и скудное: отварной рис можно и даже нужно сочетать с употреблением свежих и тушеных овощей, а также зелени и бобовых. Количество базового продукта обязательно должно быть равно таковому дополнительных растительных лакомств. Не возбраняется включить в рацион куриную грудку и кисломолочные продукты с низким процентом жира. Число приемов пищи — стандартных три плюс один полдник и один перекус между завтраком и обедом. В промежуточные трапезы уместно ввести фрукты (любые, кроме винограда и бананов). Рекомендованный объем пищи, который можно без вреда для фигуры в рамках рисовой семидневной диеты отправить в желудок, следует охарактеризовать как порцию, не превышающую размеры обычной салатной тарелки. Пищу нельзя солить, приправлять соусами (кетчупом, майонезом и т.д. - исключение составляет только соевый соус) и пряностями. Категорически запрещено вводить в рацион сладкое, мучное (не касается ржаного, отрубного и цельнозернового хлеба), жирное, алкоголь. Не забывайте пить как можно больше воды и зеленого чая.

Меню рисовой диеты на 7 дней

Понедельник
Завтрак – стакан риса отваренного с добавлением нежирного молока, яблоко запечённое – 1 шт, чай или кофе несладкие.
Ланч - кусочек хлеба с отрубями, тонкий ломтик ветчины. Травяной чай или молочно-морковный коктейль.
Обед – овощной бульон (300 мл) с добавлением куриной грудинки (100 гр), и риса (50 гр).
Полдник – рисовый хлебец с кусочками томата и моцареллы (10 гр).
Ужин – 50 грамм отваренного риса перемешать с кусочками яблока и виноградом (100 гр). Залить всё это молочной сывороткой (100 мл).

Вторник
Завтрак - киви (1 шт), банан (1 шт), 1/4 грейпфрута, ананас свежий (100 гр). Фрукты перемешать с отваренным рисом (100 гр).
Ланч – ломтик хлеба с отрубями, тунец (50 гр), зелёный салат.
Обед - 50 грамм отваренного риса перемешать с 1 обжаренной луковицей, предварительно порезанной кубиками, добавить рапсовое масло (1 чайную ложку) и 250 мл бульона. Варить около 5 мин. Заправить сметаной (1 чайная ложка).
Полдник – хлебец с тыквенными семечками (1 кусочек), творог (30 грамм), зелень.
Ужин - сливки 10% жирности (5 ст.л), белое вино (5 ст.л.), залить этой смесью морского окуня (200 гр) и протушить. В качестве гарнира подавать коричневый отваренный рис (40 гр).



Среда
Завтрак - рисовая каша на обезжиренном молоке (200 гр.), посыпанная льняными семечками (1 столовая ложка). Перемешать с кубиками ананаса (100 гр.). Чай или кофе без сахара.
Ланч – половинка сваренного вкрутую яйца, грейпфрут (1 шт), зелёный салат (1 листик) кусочек томата.
Обед – 50 грамм зелёного гороха тушить с половинкой луковицы на растительном масле. Перемешать с варёным рисом (100 грамм).
Полдник – копчёная семга (1 ломтик) хлебец с отрубями, зелёный салат (100 гр), оливковое масло (1 ч. л).
Ужин – 2 мандарина разделить на дольки и порезать кусочками, добавить крабовое мясо (50 гр), и отваренный рис (50 гр). Заправить 1 ст. л. уксуса и рапсового масла, добавить полчайной ложки горчицы.

Четверг
Завтрак - отварить коричневый рис (100 гр), добавить 100 гр. тушёных овощей. Подавать с куриной грудкой (100 грамм) или маложирной ветчиной (40 грамм).
Ланч – кофе или чай несладкий, хлебец с отрубями, творог домашний – 1 ст. л.
Обед – отварить рис (50 гр), добавить немного куркумы. Добавить в рис половинку манго, стебелёк зелёного лука и 1 томат. Перемешать полстакана йогурта с лимонным соком (пол-лимона) и залить рис. Сверху посыпать мелко порубленной зеленью.
Полдник – половинка сваренного яйца, рисовый хлебец, 1 листок салата. Второй хлебец намазать творожным сыром, посыпать зеленью.
Ужин – рисовая каша на обезжиренном молоке (200 гр), сухофрукты (50 гр). Настоять 20 мин.

рисовая диета для похудения

Пятница
Завтрак - тыква (150 гр) порезанная кубиками и обжаренная с рисом (50 гр) и яблоком (50 гр). Приправить корицей и мёдом (1 ч. л.).
Ланч – хлебец с отрубями, кусочек лосося.
Обед – 1 луковица, 2 томата, 1 цуккини порезать кубиками и пассеровать в рапсовом масле. Добавить отваренный рис (50 гр), 100 мл бульона на овощах и варить в течении 10 минут. Добавить 150 гр филе трески и тушить ещё 5 минут.
Полдник - бутерброд с нежирной ветчиной, стакан сока из апельсина.
Ужин – нафаршировать 2 томата средних размеров отваренным рисом (100 гр) и мелко нарезанной ветчиной (30 гр), заправить жареным луком. Помидоры полить оливковым маслом и запекать при 180 градусах в течении 20 минут.



Суббота
Завтрак – фруктовый салат из нескольких фруктов.
Ланч – молочно-фруктовый коктейль. 100 грамм свежего ананаса порезанного кубиками и поджаренный хлебец.
Обед – постная баранина (150 грамм), половинка болгарского перца, небольшой цуккини и колечки лука. Всё это нанизать на шампур и запекать в гриле. В качестве гарнира подать отваренный коричневый рис (50 грамм).
Полдник – сок из помидоров (150 грамм), половинка булочки, 1 котлета на соевом фарше (30 грамм).
Ужин – 50 грамм отваренного на овощном бульоне риса с добавлением зелёного горошка и нескольких изюминок. Мелко нарезать половинку луковицы половинку стручка перца чили. Полить соевым соусом и посыпать тёртым имбирём. Прожарить несколько креветок и подать к рису.

Воскресенье
Завтрак – рисовые мюсли (100 гр) залить йогуртом (150 мл).
Ланч – половника яйца, листик салата, кусочек томата и 1 грейпфрут.
Обед – 50 грамм отваренного неочищенного риса смешать с ломтиками киви, половинкой яблока и 2 кусочками свежего ананаса. Заправить 3 столовыми ложками йогурта и добавить немного соли. Подавать салат в компании рулета из курицы (30 гр).
Полдник – бутерброд с зеленью и творожным сыром (30 гр).
Ужин – половинка яблока, 1 сарделька, половинка болгарского перца и 50 грамм сваренного риса. Залить йогуртом и посыпать мелко нарубленной зеленью.

Способ похудения на рисе «Пять стаканов»

Этот способ похудения при помощи риса — наиболее простой. Вам понадобится для его осуществления 5 граненых стеклянных стаканов. В каждый из них поместите сухой рис в количестве 2 ст.л. Затем долейте стаканы доверху чистой кипяченой водой. На протяжении последующих четырех суток ежедневно меняйте жидкость в указанных емкостях с рисом. Пятый день — начало практикования самой диеты: просыпаетесь утром, берете один из стаканов, сливаете воду, а рис употребляете в пищу без добавления каких-либо специй или пряностей. Опустевший стакан вновь заполняете сухим рисом и заливаете жидкостью. Целый день питаетесь так, как привыкли, только непременно исключите из рациона жирные, жареные, углеводистые, в том числе сладкие и слишком соленые продукты. Также нельзя кушать полуфабрикаты и фаст-фуд, колбасные изделия. На следующий день рисовой диеты в ход идет второй стакан с рисом и т.д.

Диета на рисе «Пять стаканов» продолжается 14 дней. Она направлена больше на очищение организма, чем на похудение. Хотя с ее помощью вы и от жировых складок избавитесь. Правда, результаты будут весьма скромными: за две недели вам удастся распрощаться всего с парой-тройкой ненавистных килограммов.

Пятидневная рисовая диета

Она заключается в употреблении одновременно с отварным рисом компота из свежих плодов и ягод либо сухофруктов. Для приготовления полезного напитка можно использовать такие растительные продукты, как вишня, чернослив, курага, яблоко, урюк, слива, абрикос, груша, черешня и т.п. Главное условие — чтобы фрукты не отличались высоким содержанием глюкозы и фруктозы. В качестве дополнительного продукта введите в рисовый рацион нежирную речную или морскую рыбу, которую можете также отварить либо запечь в духовке, завернутой в фольгу, или же обработать паром. На протяжении суток следует выпивать 1-2 л чистой воды. Разрешается также введение в меню несладкого зеленого чая.

Единственный минус любого из рассмотренных в данной статье вариантов рисовой диеты — вероятность сильных запоров. Поэтому при наличии проблем со стулом лучше отказаться от практикования этого метода похудения.

Пономаренко Надежда
для женского журнала www.inflora.ru

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал www.inflora.ru обязательна


Пей яблочный уксус и худей!

Сторонники подобной «уксусной» диеты говорят, что результаты применения яблочного уксуса видны уже через неделю. Аппетит – умеренный, да и лишние килограммы начинают таять, к тому же, кожа – выглядит великолепно...

Редакция журнала:

admin@inflora.ru

Администрация:

Катерина Касимова



Вся информация в женском журнале InFlora.ru носит информационный, а не рекомендательный характер. Проконсультируйтесь с врачом, не занимайтесь самолечением
Содержащиеся в журнале материалы и статьи могут включать информацию, предназначенную для пользователей старше 18 лет, согласно Федерального закона №436-ФЗ от 29.12.2010 года "О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и развитию". 18+.
Женский журнал InFlora.ru - диеты, похудение, красота, здоровье, мода, фитнес, отдых и туризм, женские энциклопедии
Реклама на сайте