Питание и здоровье



Апельсины для похудения

апельсины для похудения

Содержание статьи:


В золотом списке диетических продуктов, которые помогают сбросить лишний вес, апельсин давно на почетном месте. Пожалуй, он не входит в ТОП-10, но все-таки плотно ассоциируется со здоровым питанием и красотой. Сегодня мы поговорим именно об аспекте похудения, ведь апельсин вкусен, доступен круглый год и низкокалориен. В этом цитрусовом много витаминов и минералов, полезных кислот и биоактивных веществ. Почему бы не ввести апельсин в свой рацион похудения на постоянной основе?

Полезные свойства

Вокруг цитрусовых много мифов и предубеждений. Например, многие из нас не задумываясь скажут, что в лимоне гораздо больше витамина С, чем в апельсине. На самом деле его содержание примерно одинаково, и «привязка» витамина к кислоте совершенно ошибочна. Принято считать, что в одном цитрусовом плоде содержится суточная норма аскорбиновой кислоты. Апельсин съесть не составит никакого труда, а вот с лимоном, особенно если употреблять его каждый день, организм так просто не справится. Рассмотрим более подробно, что же содержит этот солнечный фрукт:

  • фолиевая кислота;
  • клетчатка;
  • лимоноиды;
  • кальций и марганец;
  • витамины С, А, В1, В2 и РР;
  • био-флавоноиды.


Все перечисленные вещества полезны и сами по себе, но в уникальном «апельсиновом» сочетании их биологическая активность повышается. Этот эффект называется синергией, которая присуща многим цитрусовым и экзотическим плодам. Он помогает естественному оздоровлению и укреплению защитных сил организма, регенерации тканей при травмах, выносливости и психологической стойкости. Апельсин положительно влияет на регуляцию артериального давления, на состояние костей, волос и зубов. Издавна апельсиновый сок (часто даже с цедрой и мякотью) применяют при лечении цинги и для профилактики сезонных простудных заболеваний. А вот свойство очищать наш организм от шлаков и токсинов, которое часто приписывают соку, немного переоценено. С этим лучше справляются фрукты и овощи с большим содержанием клетчатки, хотя мочегонный эффект от апельсина выражен достаточно ярко.

В нелегком процессе похудения у апельсина также есть несколько позитивных ролей. Самая простая – запуск метаболизма. Во время диеты или просто в период стресса наш организм подсознательно переходит в «экономный режим». Этот мешающий сбросу веса естественный защитный механизм сложно выключить. Апельсиновый сок или целый плод с утра поможет «завести» обмен веществ, хорошо, если и сопутствующая пища не будет тяжелой и жирной. При более или менее жестких диетах можно заменять им один из приемов пищи – клетчатка и мякоть подарят чувство сытости, пусть оно и не продлится слишком долго. В 100 г апельсина в зависимости от сорта содержится порядка 40-45 ккал.

В середине прошлого века на этот экзотический фрукт свое внимание обратили неврологи. Серьезные исследования доказали, что сок и мякоть помогают активно противостоять стрессу, вызванному постоянными причинами. К примеру, длительные периоды плохой погоды, финансовые и личные проблемы, хроническая усталость и сложности с утренним просыпанием. Опытным путем исследователи установили, что самые хорошие результаты показывают сицилийские апельсины, если употреблять их в чистом виде, а сок можно любой, но желательно с кислинкой.

Из прочих научных изысканий нельзя не отметить опыты итальянских ученых с грызунами. Контрольная группа мышей, в чей рацион было введено значительное количество апельсинов, при равной калорийности с остальными вес набирала значительно медленнее. Также ученые отметили, что состояние шерсти и кожи у таких грызунов было явно лучше. Но этот факт скорее из области косметологии, чем диетологии.

Как правильно применять?

В некоторых статьях утверждается, что в ход идут едва ли не все части растения, начиная с листьев и коры, заканчивая цветами. На самом деле для похудения выраженно полезен только сам апельсин – остальное лучше применять в народной медицине. А в остальном – кожура, мякоть, пленки, сок – все это сгодится в пищу. Можно употреблять это в сыром виде, готовить отвары и чаи, делать пюре, джемы и варенья. Главное не забывать о сопутствующих шагах «апельсинового похудения»:



  • питание умеренное и некалорийное;
  • выбранная диета должна быть без срывов;
  • максимум физической активности;
  • минимум 1,5 литров воды в день;
  • больше позитивных эмоций и уверенности.

Если отвлечься от «внутренних» способов применения плода, то нельзя не отметить и массаж с апельсином, борющийся с целлюлитом. Конечно, ждать от него большого эффекта в плане похудения не стоит, но несколько миллиметров в объеме убрать вполне по силам. Для начала примите ванну с апельсиновым маслом, затем сделайте массаж, смешав несколько капель эфирки с любимым кремом. При обертываниях в косметические составы можно добавлять свежий апельсиновый сок, например, разводить им глину или порошок ламинарии.

Суперкоктейль для похудения

В странах средиземноморья очень популярен (правда, в разных вариациях) один эффективный рецепт с апельсинами для похудения. Берем два апельсина, две ложки овсяных хлопьев, банан и 300-400 г нежирного кефира. Смешиваем это в блендере и употребляем в первой половине дня. Для более жидкой консистенции можно развести этот коктейль минералкой.

Смесь апельсина, имбиря и кардамона

Жиросжигающие свойства имбиря общеизвестны, так почему бы не соединить их с солнечным фруктом! Берем примерно треть корня, несколько листиков мяты и пол-ложки кардамона (можно чуть меньше, чтобы не было слишком пряно). Все это измельчаем блендером, заливаем крутым кипятком и даем настояться полчаса. В остывшую массу доливаем такой же объем апельсинового фреша. Пьем, предварительно взболтав ложкой.

Чаи с цедрой

Для утоления острого чувства голода, которое часто посещает не только на диете, можно использовать любимый зеленый или черный чай, щедро сдобренный свеженатертой цедрой. Перед питьем напиток желательно профильтровать. Можно добавить в чай и немного сока для сладости. Пить желательно горячим, чтобы эфирные масла быстро всасывались в стенки желудка. Так эффект сытости будет более ярким.



Рецептов с апельсином в разных вариациях множество, и обо всех не расскажешь. К примеру, воду Сасси с этим фруктом наверняка готовили почти все. Можно добавлять апельсиновый сок к йогурту и кефиру, и даже заливать им овсяные хлопья. Здесь худеющих ограничивает лишь собственная фантазия и здравый смысл.

Диета для похудения

В отечественной диетологии этот подход не очень популярен, но в странах с жарким климатом апельсиновые диеты не редкость. Меню, как правило, носит повторяющийся характер. На завтрак берем один очищенный плод и 150 г творожка без добавок. На обед тарелка овсянки без масла и два апельсина дольками «вприкуску». На ужин опять творог, но в дополнение стакан кефира.

Такая диета длится от трех до пяти дней и относится к разряду низкокалорийных. Поэтому на ней вполне реально быстро избавиться от пары килограммов. Но ее нельзя применять при хронических проблемах в области пищеварения и почек, а также не рекомендуется диета на фоне затяжного стресса.

Есть противопоказания!

Похудение на апельсинах при всей своей привлекательности подходит далеко не всем. В первую очередь потому, что этот плод относится к зоне риска в плане острых аллергических реакций. Речь идет не только о высыпаниях на коже или общем дискомфорте – могут наблюдаться даже воспалительные процессы в поджелудочной железе. О вреде для ЖКТ мы вкратце уже писали, добавим лишь, что сок в чистом виде без еды нежелательно выпивать натощак. Естественно, после съеденного фрукта желательно прополоскать ротовую полость водой. При особо чувствительной эмали лучше даже почистить зубы специальной пастой.

Катя Котова
для женского журнала www.inflora.ru

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал www.inflora.ru обязательна


Пей яблочный уксус и худей!

Сторонники подобной «уксусной» диеты говорят, что результаты применения яблочного уксуса видны уже через неделю. Аппетит – умеренный, да и лишние килограммы начинают таять, к тому же, кожа – выглядит великолепно...

Редакция журнала:

admin@inflora.ru

Администрация:

Катерина Касимова



Вся информация в женском журнале InFlora.ru носит информационный, а не рекомендательный характер. Проконсультируйтесь с врачом, не занимайтесь самолечением
Содержащиеся в журнале материалы и статьи могут включать информацию, предназначенную для пользователей старше 18 лет, согласно Федерального закона №436-ФЗ от 29.12.2010 года "О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и развитию". 18+.
Женский журнал InFlora.ru - диеты, похудение, красота, здоровье, мода, фитнес, отдых и туризм, женские энциклопедии
Реклама на сайте