Питание и здоровье



Как похудеть на персиках?

персик для похудения

Содержание статьи:


Если вы когда-нибудь пробовали похудеть, то наверняка знаете, что в период диеты рацион должен преимущественно состоять из свежих овощей, а фрукты должны быть только заменой десерту. На самом деле некоторые фрукты тоже могут быть основой диетического меню, главное – выбирать не слишком калорийные и максимально полезные плоды. Оба этих качества характерны для такого вкусного и любимого многим фрукта, как персик.

Когда речь заходит о похудении, едва ли кто-то включит персик в список наиболее диетических продуктов. Из-за своей сладости он снискал славу слишком калорийного фрукта. На самом деле, все обстоит совершенно наоборот. Если кратко, то в персиках содержится меньше калорий, чем в некоторых сортах яблок (около 45 калорий), а клетчатки – гораздо больше. Кроме того, в этом плоде содержатся витамины В1 и В2, а также особые ферменты, которые, работая в комплексе, способствуют ускорению переработки организмом жиров и углеводов. Мякоть фрукта хорошо усваивается, улучшает секреторную функцию желудка, и помогает пищеварительной системе перерабатывать жирные и тяжелые блюда.


Состав и польза для фигуры

персик для похудения

Многим нравится нежный вкус и несравнимый аромат этого фрукта, но о его пользе знают далеко не все. А ведь сладкий и сочный персик помогает похудеть. Каждый «солнечный плод» содержит:

  • Бета-каротин – персик богатый источник этого антиоксиданта, защищающий и укрепляющий сердце и сосуды, предотвращает заболевания органов зрения и печени.
  • Аскорбиновая кислота – чтобы получить около четверти суточной необходимости витамина С, стоит съесть всего один плод среднего размера. «Аскорбинка» необходима для лучшего сопротивления организма инфекциям и простудам, а также стабильной скорости обмена веществ.
  • Пантотеновая кислота – полезный для крепости и эластичности волос коэнзим.
  • Рибофлавин – способствует нормальной работе органов пищеварительной системы, а также стимулирует образование эритроцитов.
  • Витамин К – улучшает показатели свертываемости крови, защищает от остеопороза, укрепляет рост костной ткани.
  • Токоферол – важный для женского здоровья и красоты витамин, защищающий клетки от последствий воздействия свободных радикалов. Его действие усиливается аскорбиновой кислотой.
  • Тиамин – активно участвует в процессах ферментирования и превращения углеводов в энергию, поддерживает работу нервной, пищеварительной системы и мышц.
  • Витамин РР – хорошо укрепляет сосуды, делает их стенки крепкими и эластичными.

Микроэлементы в составе персика представлены калием, фтором, магнием, кальцием, фосфором, селеном, марганцем, железом. Также в состав плодов входят пектины, органические кислоты и эфирные масла. Почти на 90% они состоят из воды, а баланс нутриентов на 100 г плода следующий:

  • углеводы (9,5 г);
  • белки (0,9 г);
  • жиры (0,3 г).

Персики полезны при малокровии, а также в период месячных, эти фрукты повышают работоспособность и улучают память, помогают в период частых стрессов и при эмоциональных перегрузках. Что касается диетической ценности персиков, то они оказывают легкий мочегонный и слабительный эффект, что крайне важно для периода ограничения в еде, ведь это может привести к нарушению водно-солевого обмена и появлению отеков. Персики также насыщают организм клетчаткой, которой также может не хватать, если вы сидите на диете. Любовь к персикам улучшает функцию желчного пузыря и помогает при гипертонической болезни.



персик для похудения

Полезные свойства персика позволяют с успехом использовать его для похудения, например, для разгрузочных дней, в результате чего организм хорошо очищается от токсинов и лишних веществ. Витамины в его составе поддерживают работу сердечно-сосудистой и нервной систем в период ограничения в пище. Они поддерживают тонус организма, укрепляют иммунитет, помогают бороться с повышенным сахаром.

Как употреблять персик для похудения?

Прежде всего, на персиках можно провести разгрузочный день, в течение которого нужно съесть пять-семь плодов за четыре-пять приема. Также в течение дня нужно выпить около полутора литра чистой воды, а также дополнить рацион зеленым чаем или травяным отваром. «Персиковую разгрузку» можно проводить примерно раз в неделю и не дольше одного, максимум двух дней. В ином случае можно спровоцировать проблемы с пищеварением, например, длительные запоры, вздутие, диарею. То же самое касается и людей, склонных к аллергии – через пять-шесть дней от обилия персиков может начаться сыпь или другие симптомы неадекватной реакции иммунной системы.

Существует также персиковая диета, рассчитанная на четыре дня. Соблюдая ее, можно сбросить два-три лишних килограмма, не чувствуя при этом голода и дискомфорта. Рацион состоит из свежих плодов и белковых продуктов. Вторая составляющая важна, так как фрукт не содержит протеина, и организм может начать превращать вашу мышечную массу в источник энергии. Так, на завтрак и обед нужно съедать два-три персика, а также какой-нибудь продукт, насыщенный белком. Это может быть 200 г нежирного творога, два отварных яйца, 50 г твердого сыра, пара ломтиков отварной говядины или куриной грудки.

С персиком также можно приготовить салат, который станет основным блюдом на обед или ужин. Нарежьте кубиками два сладких плода, столько же томатов и 150 г сыра тофу. В качестве заправки подойдет оливковое масло, смешанное с черным перцем и измельченным базиликом. В блюдо можно также добавить сладкий перец, нарезанный колечками, или заменить им помидоры.



персик для похудения

Калорийность рациона, в который входит большое количество персиков и белковые продукты, составляется примерно 1000-1100 калорий в сутки, что при минимальной физической активности (активная прогулка, йога, утренняя зарядка) поможет создать дефицит калорий и избавиться от лишних килограммов.

Персиковые напитки

Если вы придерживаетесь здорового, сбалансированного и умеренного рациона в течение дня, вечером можно перекусить молочно-персиковым коктейлем. Для этого два небольших плода нужно тщательно вымыть, очистить от косточек, соединить с половиной литра нежирного молока или кефира 1-1,5% жирности. Смесь взбейте блендером, в жаркую погоду можно добавить льда. В молочный вариант можно добавить чайную ложечку какао-порошка.

Персик также можно добавлять в чай. Положите в чашку привычное количество заварки – лучше взять зеленый сорт – залейте кипятком, добавьте ломтик лимона и пару долек свежего персика. Настаивать ароматный напиток нужно около 20 минут и пить несколько раз в день. Он дает легкий очищающий эффект и станет отличным вспомогательным инструментом в вашей борьбе за идеальную фигуру, он окажет настоящий детокс-эффект на ваш организм.

Диетический смузи, стимулирующий организм к более быстрой переработке лишней жировой массы готовится из двух персиков и такого же количества не слишком сладких апельсинов. Из цитрусовых нужно отжать сок (по вкусу можно добавить мякоть), а персики – измельчить в блендере. Далее оба ингредиента смешиваются в высоком стакане, в который добавляется пара кубиков льда.

Среди противопоказаний к употреблению большого количества персиков – заболевания печени и щитовидной железы, сахарный диабет и повышенная кислотность желудка. При этих состояниях свои планы на персиковую диету лучше согласовать с хорошим специалистом. Кроме того, желательно устраивать персиковые разгрузки или короткие персиковые диеты в сезон их естественного созревания в регионе вашего проживания. Такие плоды принесут максимум пользы вашему здоровью и фигуре. Помните, что для диеты нужно выбирать фрукты средней мягкости, так как слишком твердые плоды еще не дозрели, а слишком мягкие – «перележали», растеряли часть своих полезных свойств и не дадут ожидаемого эффекта.

Катя Котова
для женского журнала www.inflora.ru

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал www.inflora.ru обязательна


Пей яблочный уксус и худей!

Сторонники подобной «уксусной» диеты говорят, что результаты применения яблочного уксуса видны уже через неделю. Аппетит – умеренный, да и лишние килограммы начинают таять, к тому же, кожа – выглядит великолепно...

Редакция журнала:

admin@inflora.ru

Администрация:

Катерина Касимова



Вся информация в женском журнале InFlora.ru носит информационный, а не рекомендательный характер. Проконсультируйтесь с врачом, не занимайтесь самолечением
Содержащиеся в журнале материалы и статьи могут включать информацию, предназначенную для пользователей старше 18 лет, согласно Федерального закона №436-ФЗ от 29.12.2010 года "О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и развитию". 18+.
Женский журнал InFlora.ru - диеты, похудение, красота, здоровье, мода, фитнес, отдых и туризм, женские энциклопедии
Реклама на сайте