Питание и здоровье



Стресс и лишний вес

стресс и лишний вес

Есть мнение в народе, согласно которому полные люди оттого имеют внушительные габариты, что в большинстве своем добродушны, оптимистичны и спокойны. Худые же якобы наоборот теряют вес из-за чрезвычайной эмоциональности и постоянной нервозности. Не стоит верить этой точке зрения — в действительности дело обстоит совершенно иначе, по крайней мере, в настоящее время. Сегодня специалисты все чаще называют стресс толчком к появлению лишнего веса. Почему же так происходит и как избавиться от этого?

Механизмы явления

Стрессом называют вполне естественную реакцию человеческого организма на разного рода внешние раздражители. При этом есть люди стрессоустойчивые, а есть те, чей отклик со стороны нервной системы слишком остр. Бурно реагирующие на те или иные факторы окружающей среды особы становятся жертвой выброса в кровь чрезвычайного количества так называемого «гормона стресса» - кортизола, а еще адреналина. Оба этих гормона дают человеку прилив энергии, которую он должен потратить с пользой. Например, наши пещерные предки при нападении на них динозавров тоже испытывали самый настоящий стресс, и либо на зло своему страху нападали на зверюгу, убивая ее, либо шли на поводу у инстинкта самосохранения и спасались бегством. А что делают представители современного человечества при столкновении с острой, нервирующей их ситуацией? Переживают, сидя на диване или за компьютером. В итоге высвободившаяся энергия ими не тратится, а приводит к формированию жировых отложений в самых уязвимых местах: на бедрах, боках, талии, ягодицах. Но в первую очередь это касается брюшной области.

Чем больше кортизола вырабатывается, тем существеннее жировые складки на теле, ведь данное вещество провоцирует синтез другого гормона - «гормона голода» грелина, усиливающего аппетит. Выделение энергии под воздействием стресса осуществляется, прежде всего, из углеводов, ну и вдобавок жиров. Потому-то на фоне нервотрепки нам так хочется есть. Причем, насладиться именно калорийной пищей, богатой простыми сахарами и липидами. Это сладости, выпечка, жареные и жирные лакомства. Потребность в перечисленных соединениях вызвана не только стрессом с его мощным выбросом в кровь кортизола, но и желанием организма снять напряжение путем получения удовольствия от вкусной еды — в этом случае происходит выработка «гормонов счастья» эндорфинов.

Ладно, если вы заедите стресс лишь однажды. Но повторение ситуации с регулярной периодичностью, что касается людей, испытывающих хронический стресс, неизбежно приведет к негативным последствиям в виде полноты.


Надо также отметить и другие моменты, чреватые набором лишних килограммов.

  • Нервотрепка наносит вред функции щитовидной железы — происходит ее замедление. Это в свою очередь тормозит расщепление избыточных жиров в организме человека и препятствует полноценному выводу за пределы внутренней среды тела лишней жидкости. Все перечисленное в совокупности дает набор ненавистных килограммов и противодействует процессу похудения.
  • Стресс известен вторичными эффектами, губительно влияющими на состояние фигуры. Имеются ввиду сонливость, постоянная усталость, отсутствие желания получать от жизни удовольствие и даже элементарно двигаться. Человек как бы отгораживается от внешнего мира. Разумеется, набор веса в такой ситуации обеспечен.

Как остановить увеличение лишнего веса из-за стресса

Первое, что нужно сделать — это приучить себя не удовлетворять резкие приступы голода высококалорийными лакомствами, насыщенными вредными для фигуры жирами и углеводами. Несмотря на потребность организма в восполнении потраченных калорий отдавайте предпочтение пище с низкой или отрицательной энергетической ценностью, богатой белками и клетчаткой. Это:

  • корнеплоды (сырые морковь, свекла);
  • овощи (разные виды капусты, шпинат, листовой салат, томаты, огурцы, тыква);
  • разнообразная зелень (петрушка, сельдерей, укроп, базилик, кинза);
  • фрукты (киви, яблоки, цитрусовые);
  • ягоды (черника, смородина, клюква, ежевика, малина, крыжовник);
  • речная рыба и постное мясо;
  • бобовые;
  • овощные и грибные супы.

Не торопитесь во время трапезы. Старайтесь пережевывать пищу медленно и тщательно, наслаждаясь каждым кусочком. Это поможет быстрее и с меньшими затратами продуктов утолить чувство голода, провоцируемое стрессом, а значит — избежать переедания и, как следствие, набора лишних калорий.

Придерживайтесь многоразового режима питания. Кроме трех основных приемов пищи у вас должны быть также как минимум два промежуточных перекуса. По возможности ешьте в одно и то же время. И ни в коем случае не игнорируйте завтрак! Более того: он должен быть достаточно плотным, как, собственно, и обед. А вот вечернюю трапезу сделайте легкой, состоящей исключительно из белков и овощей.


Во время приступа голода в стрессовой ситуации не спешите бежать к холодильнику. Остановитесь и спросите себя: а так ли сильно вы хотите есть? Может, реально в данный момент обойтись без этого? Лучше занять себя чем-то увлекательным, что даст заодно успокоительный эффект. Хорошо справляются со стрессом рукоделие, в частности вышивка; складывание паззлов, рисование (есть даже такое понятие — арт-терапия), раскрашивание уже готовых рисунков в модных сегодня раскрасках-антистресс. Даже обычная прогулка на природе и прослушивание любимой музыки способны стабилизировать состояние вашей нервной системы. А еще можно прибегнуть к медитации и повторению аффирмаций.

Также спасением от стресса является спорт. Почувствовали голод — сделайте пару десятков приседаний, отжиманий от пола, прыжков через скакалку на ваш выбор, и забудете о приступе голода напрочь. Вместо того, чтобы подкрепиться, вы почувствуете эмоциональное удовлетворение, так как в результате даже короткого занятия физкультурой произойдет выброс в кровь «гормонов радости» эндорфинов. Ну, а если станете тренироваться интенсивно, снизите количество образуемого при стрессе адреналина, играющего роль провокатора набора лишних килограммов наряду с кортизолом.

Если вы попали в ситуацию, вынуждающую вас нервничать, не держите тревогу в себе — поделитесь беспокойством с родными, близкими людьми или друзьями. В результате задушевного разговора ваши эмоции улягутся, вы почувствуете облегчение и исчезновение напряжения. Как следствие, заедать стресс вам не захочется. Если нет возможности пообщаться с глазу на глаз, побеседуйте с тем, кто вас поддержит, по телефону.

Высыпайтесь. Регулярные, хронические недосыпы здорово расшатывают нервную систему, провоцируют раздражительность и недовольство жизнью. Все это еще более усугубляет уже имеющийся стресс. Возьмите за правило ложиться спать не позже 22.00 и пребывать в состоянии ночного сна как минимум 8 часов. Перед отправлением в страну сновидений медитируйте или практикуйте технику релаксации.

Если не можете справиться со стрессом самостоятельно, обратитесь за помощью к психологу или психоаналитику. Специалист подскажет вам действенные способы управления собственными эмоциями и научит правильно решать возникающие проблемы.

Не позволяйте стрессу стать полноправным хозяином вашей жизни и портить вашу фигуру!

Пономаренко Надежда
для женского журнала InFlora.ru

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал InFlora.ru обязательна


Пей яблочный уксус и худей!

Сторонники подобной «уксусной» диеты говорят, что результаты применения яблочного уксуса видны уже через неделю. Аппетит – умеренный, да и лишние килограммы начинают таять, к тому же, кожа – выглядит великолепно...

Редакция журнала:

admin@inflora.ru

Администрация:

Катерина Касимова



Вся информация в женском журнале InFlora.ru носит информационный, а не рекомендательный характер. Проконсультируйтесь с врачом, не занимайтесь самолечением
Содержащиеся в журнале материалы и статьи могут включать информацию, предназначенную для пользователей старше 18 лет, согласно Федерального закона №436-ФЗ от 29.12.2010 года "О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и развитию". 18+.
Женский журнал InFlora.ru - диеты, похудение, красота, здоровье, мода, фитнес, отдых и туризм, женские энциклопедии
Реклама на сайте