Аминокислоты BCAA при силовых нагрузках и кардио
Содержание статьи:
Аминокислоты BCAA – это не просто прихоть силовых спортсменов, а очень важная группа веществ, необходимых для полного восстановления организма. В спорте они применяются, прежде всего, для того, чтобы предупредить истощение органов и систем, а также с той целью, чтобы спортсмен имел возможность как можно быстрее выполнить намеченную программу, но с минимальными последствиями для мышечной ткани.
Что такое BCAA?
Прежде всего, стоит отметить, что так называемое BCAA – это изученное вещество, хорошо знакомое нашему организму. Более того, без него тело просто не смогло бы оперативно справляться с нагрузками и быстро восстанавливаться. Аминокислоты BCAA – это особый вид протеиногенных аминокислот, то есть способствующих укреплению и росту белковых связей. Такой вид этих веществ не синтезируется в человеческом организме, поэтому считается незаменимым. В группу BCAA входя три аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин.
1. Лейцин. Получается из пировиноградной кислоты. Важен для лечения заболеваний печени, поддержания ее здоровья, предупреждения анемии и ряда других заболеваний. L-лейцин входит в состав многих БАДов. Является пищевой добавкой Е641 и представляет усилитель вкуса.
2. Изолейцин. Важен для усвоения лейцина в организме. Участвует в синтезе гемоглобина (процессы кроветворения). Помогает нормализовать уровень сахара в крови и энергетический баланс человека.
3. Валин. Один из важнейших для роста и восстановления тканей компонент. Важен для профилактики пониженного уровня выработки серотонина, проявлению рассеянного склероза, сохраняет активность и чувствительность нервных волокон, защищает клетки мозга. Способствует повышению болевого порога, снижению чувствительности поверхностных тканей. Часто применяется в общей терапии, направленной на подавление пагубных пристрастий!
К основным функциям аминокислотной триады BCAA можно отнести:
- поддержание устойчивости мышечной ткани к серьезным физическим нагрузкам;
- сохранение иммунитета человека;
- сохранение умственной активности и борьба с депрессивными состояниями;
- быстрое восстановление после тяжелых нагрузок, а также в период реабилитации после затяжной болезни;
- восстановление и повышение работоспособности в период истощения организма.
Важной отличительной особенностью этих аминокислот является их быстрая усвояемость, то есть они начинают питать и восполнять недостаток протеинов уже с первых минут употребления соответствующих продуктов или специальных добавок.
Результативные силовые нагрузки
Физическая активность как таковая на 90% зависит от состояния мышц, разнообразие которых в организме очень велико. Все они немного отличаются друг от друга, но неизменным остается одно – без учета воды, большую часть их структуры составляют именно аминокислоты. Триада BCAA – это около 40% всех незаменимых аминокислот, которые требуются мышцам для сохранения здоровья. Это довольно высокий показатель, который обусловлен тем, что именно из BCAA выделяется основной объем потребляемой мышцами энергии. При усвоении белковой пищи, именно это трио аминокислот первыми всасываются в кровь. Если этого не происходит, мышцы теряют основной источник питания и начинают голодать, что в итоге приводит к разрушению протеиновых соединений в мышечных волокнах, особенно, если вы регулярно занимаетесь силовыми нагрузками или интенсивным кардио! Помня об этом, следите, чтобы в питании всегда были аминокислоты BCAA.
Спортсмены, приверженцы силовых тренировок, отмечают, что, при достаточном употреблении данной триады веществ, существенно снижается усталость мышц, сокращается расщепление сопутствующих аминокислот, важных для поддержания общего самочувствия, физического комфорта. Прием BCAA незадолго до тренировки повышает выносливость мышц, болевой порог, позволяет качественно выполнить большее количество повторений и подходов в отдельных упражнениях, осилить больший вес при работе со штангой и другими видами утяжелителей. Сразу же после завершения занятий прием BCAA помогает снизить уровень кортизола, а объем сопутствующих аминокислот, напротив, повысить, если до этого они не будут израсходованы организмом для восполнения утраченной энергии.
Важно отметить тот факт, что для восполнения трио аминокислот BCAA не требуется регулярно принимать специальные препараты, белковые коктейли и прочие изыски спортивного питания. Для этого достаточно включить в свой рацион продукты, богатые белками. К ним относятся: все виды мяса (для спорта предпочтительнее индейка, кура, кролик, утка, свиная вырезка), яйца, все виды рыбы и рыбья икра, молочные и кисломолочные продукты. Средним показателем нормы употребления белка считается 2 г на 1 кг вашего веса. Откуда именно вы будете получать эту норму, из пищи или специальных комплексов, особого значения не имеет, но только для тех, кто активно занимается спортом.
Для силовых тренировок важно отметить следующие функции аминокислот BCAA:
- строительная - обеспечивает непрерывное восстановление мышечных волокон;
- синтез других веществ, в частности, смежных аминокислот, без которых невозможно усвоение поступающего протеина, и его передача на те участки, где питание требуется, прежде всего;
- нормализация выработки таких гормонов, как тестостерон и кортизол;
- защитная – не позволяет мышцам истощаться, особенно, если вы вынуждены придерживаться низкокалорийной диеты.
Интенсивное кардио без вреда для мышц
Для приверженцев кардио упражнений складывается похожая ситуация, но риск разрушения мышечной ткани в данном случае еще выше, так как комплекс тренировок, как правило, является довольно интенсивным. При неправильном составлении продолжительности занятий и их периодичности, вы рискуете повредить структуру мышц, и тем снизить собственные шансы на качественную проработку рельефа. Кроме того, вместе с истощением мышц снижается и общая устойчивость организма к различным видам заболеваний, не говоря уже о том, как будет выглядеть ваше тело при низком весе, но явной дистрофии мышц!
Аминокислоты BCAA повышают выносливость организма, поэтому энергетического запаса хватает на более длительное время. Это в свою очередь позволяет интенсивно сжигать подкожные жиры без вреда для мышечной ткани. В то же время, вместе с жиросжиганием и сохранением рельефа, его укреплением, вы не наращиваете больших объемов, то есть сохраняете необходимый, комфортный для вас размер одежды.
Чтобы не сталкиваться с негативными последствиями кардиотренировок, следует придерживаться следующих рекомендаций:
- до, во время и после тренировки пейте много воды, так как кардио способствует потере большого объема жидкости;
- каждая тренировка не должна превышать 45-ти минут, но и не быть меньше 20-ти;
- в день, когда вы наметили наиболее интенсивные занятия, включите в рацион больше молочных продуктов и яиц, а вечером сделайте себе свежий салат без заправки;
- дополнительный прием аминокислот BCAA лучше всего использовать, если вы регулярно занимаетесь спортом, участвуете в командных соревнованиях и просто придерживаетесь активного образа жизни, но при этом не имеете времени на то, чтобы организовать полноценное питание и принимать пищу в соответствии с принципами здорового режима.
Если принимать BCAA без видимых на то причин (аналогично и с протеиновыми коктейлями), то вы рискуете не сбросить вес, а набрать его, а также существенно сбить скорость обмена веществ в организме!
Зинаида Рублевская
для женского журнала www.inflora.ru
При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал www.inflora.ru обязательна
