Сушка и похудение
Содержание статьи:
Для приобретения красивых контуров тела и стройности люди прибегают к разным способам. Наибольшую распространенность из них получили сушка и похудение. Данные методы коррекции фигуры часто путают, а между тем они имеют отличительные черты, разные принципы осуществления и механизмы действия. В этом контексте мы и рассмотрим упомянутые способы достижения нормального веса и привлекательной физической внешности.
Суть и особенности сушки
Термин «сушка» относится к методу радикального избавления от лишних калорий. Он заключается в избавлении тканей тела от жировой прослойки, при этом важность представляет необходимость сохранения в целости и сохранности мышечной ткани, то есть мускулатуры. Людям, профессионально занимающимся спортом, - прежде всего, бодибилдингом - сушка нужна как воздух, поскольку является залогом успешных результатов соревнований и хороших спортивных показателей в 50% случаев. Надо также отметить, что общее уменьшение веса тела при использовании метода сушки для человека, его практикующего, особого значения не имеет.
Сушка имеет место быть исключительно после того, как активный набор мышечной массы завершился. С целью запуска роста мускулатуры спортсмены используют полноценное питание, включающее в себя максимум белков и достаточное количество углеводов (в первую очередь сложных). Рацион должен быть сбалансированным по всем основным питательным веществам: аминокислотам (протеинам), углеводам, насыщенным и ненасыщенным жирам, витаминам и минеральным веществам. Кроме того, здесь важно соблюдать между приемами пищи совершенно определенные временные промежутки, питаться до 5-6-ти раз в день и четко подсчитывать число отправляемых в желудок ценных пищевых компонентов. Используется тенденция регулярного уменьшения в меню углеводов — естественно, с учетом меняющихся спортивных показателей и согласно программе, выбранной тем или иным атлетом.
При сушке обязательным условием является прием курсами спортивных биодобавок — главным образом, витаминно-минеральных комплексов. Это необходимо для облегчения процесса «обезжиривания» мышц, а также для предотвращения дефицита в организме полезных веществ.
Спортивные занятия при сушке, как правило, используются преимущественно силовой направленности. Программа тренировки может включать такие упражнения и приемы, как жим штанги, становая тяга, махи гантелями, отжимания от пола. Но и про аэробные нагрузки забывать нельзя, поскольку именно они запускают в организме процесс жиросжигания, касающийся также и мышц, имеющих жировую прослойку. Длительность тренировки должна варьироваться от получаса до часа, подходы лучше разбить на суперсеты. Особенно важно сократить продолжительность кардионагрузок, иначе можно спровоцировать такое нежелательное для атлета явление, как катаболизм мышц.
Сушка приводит еще и к выведению из организма избыточной влаги. Происходит это на протяжении примерно трех последних недель программы просушки мышц. Сначала вы должны увеличить употребление жидкости, по крайней мере, в 2 раза по сравнению с нормальным питьевым режимом, а спустя неделю-другую, напротив, максимально ограничить. Такая мера поможет продлить автоматический вывод организмом спортсмена лишней воды.
Сушка может использоваться не только профессионалами-атлетами. Ее применение целесообразно для подготовки к отпуску, если таковой предполагает отдых на морском берегу. Однако есть одно существенное «но»: сушка как метод коррекции форм тела разрешена далеко не всем. Противопоказаниями здесь служат быстрый метаболизм, острые и хронические заболевания органов желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы. Воспрещена сушка и при дефиците веса.
Суть и особенности похудения
Такой способ улучшения форм, как похудение, отличается от сушки, прежде всего, конечным результатом. Каждый, кто практикует данный метод, нацелен на общее снижение массы тела, избавление организма от жировых отложений в самых проблемных местах (обычно это ягодицы, бедра, область живота). В ход идут разгрузочные дни, мягкие или строжайшие диеты. Некоторые решаются даже на голодание.
Ключевым моментом питания при похудении является обязательное сокращение или полный отказ от употребления жирных, мучных и сладких блюд, продуктов. Зато в меню включают много низкокалорийных лакомств: овощей, зелени, фруктов (особенно обладающих жиросжигающими свойствами — ананас, грейпфрут, яблоки), обезжиренных кисломолочных продуктов и напитков.
Ко всему прочему скудный рацион питания сочетают с высокоинтенсивными тренировками — в основном кардио. Это могут быть плавание, бег, занятия на кардиотренажерах, выполнение комплекса упражнений, состоящего из приседаний, прыжков на месте или через скакалку, кручение обруча, наклонов туловища и т.п. Наилучший же результат дает в плане похудения сочетание кардио и анаэробных, то есть силовых нагрузок.
Важный момент: полного человека не интересует вопрос сохранения мышечной массы в процессе похудения — он озабочен сжиганием избыточных калорий любого вида и любыми способами. Но серьезные ограничения в питании и спортивные занятия вкупе дают уменьшение веса за счет всех базовых видов органических соединений, присутствующих в тканях: и жиров, и углеводов, и протеинов.
Одним словом, похудение достигается посредством резкого сокращения употребляемых калорий и одновременного повышения двигательной активности. Неграмотный подход к этому процессу влечет за собой разрушение мышечной ткани, а это весьма негативно отражается на внешности.
В чем разница?
Что ж, подведем итоги.
Похудение:
- нацелено на утрату калорий независимо от их качественной природы (липиды, углеводы и белки — без разницы) с тем, чтобы снизить общий вес тела;
- основано на потреблении количества калорий, гораздо меньшего по сравнению с таковым, предназначенным для расходования организмом;
- направлено на приобретение стройности, удаления жировой «подушки» в конкретных участках тела.
Сушка:
- ставит перед собой задачу избавиться от жира и лишней жидкости, причем исключительно в области мускулатуры;
- подразумевает строгое следование тщательно разработанной программе, включающей сбалансированный рацион питания, специальную спортивную диету и специфические регулярные тренировки;
- дает результат, который можно охарактеризовать как рельефные мышцы, красиво очерченные контуры тела без грамма жира.
Главное же отличие сушки от похудения состоит в том, что первая недолговечна, в то время как второй метод гарантирует при соблюдении определенных условий, например, правильного и плавного выхода из диеты, долгосрочный результат. Как не крути, а сушка больше нужна спортсменам, борьба же с лишним весом — обычным людям, страдающим полнотой и мечтающим об осиной талии. Исходя из этого, выбирайте способ коррекции форм тела в соответствии с собственными нуждами. Но не прогадайте, дабы не «заработать» серьезных проблем со здоровьем и не стать жертвой разочарования в той или иной методике!
Пономаренко Надежда
для женского журнала www.inflora.ru
При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал www.inflora.ru обязательна
