Фитнес и спорт



Как заниматься фитнесом в домашних условиях?

фитнес в домашних условиях

Что нам мешает ходить в фитнес-центры? Кому-то далеко туда добираться, для других - дороговаты абонементы, третьим не подходят расписание или условия для занятий... Причин может быть сколько угодно, но если желание оттачивать собственную фигуру все-таки есть, то можно заняться домашний фитнес. Ведь это очень удобно: не тратишь время на дорогу, работаешь над собой в любой одежде и в удобное время. Остается лишь решить вопрос с чем заниматься. Давайте рассмотрим самые эффективные в домашних условиях варианты.

Содержание статьи:


Массажный обруч

Всем нам с детства известен обычный обруч. Он помогает сжигать калории, тренировать выносливость... Все это хорошо, но для взрослого организма требуются нагрузки посильнее. Поэтому лучше всего прибегнуть к помощи специального - массажного обруча, который вдвое тяжелее обычного. Он и увеличивает эффективность нагрузки вдвое! От обычного, массажный обруч отличается тем, что на внутренней поверхности расположены специальные шарики, радикально решающие вопросы целлюлита и красивой фигуры в целом. Занятия с таким обручем обладают массой преимуществ:

  • шарики обеспечивают отличный массаж мышц, живота и спины, что способствует быстрому сжиганию подкожного жира в области талии.
  • массажный обруч в 2 раза тяжелее обычного обруча, что делает его в 2 раза эффективнее. Даже 20-минутное занятие в день дает потрясающие результаты по уменьшению объемов тела.
  • калории сжигаются намного интенсивнее, чем с обычным обручем. Так, с обычным тратится около 15 ккал в минуту, тогда как с массажным- 20-25. ккал. К примеру, чтобы "отработать" съеденную плитку шоколада, с помощью обычного обруча понадобится 35-40 минут, а с массажным- 20-25.
  • с массажным обручем значительно улучшается состояние кожи в области талии и бедер. Проблемные зоны разглаживаются, а целлюлит - значительно уменьшается.
  • низкая травматичность. Научиться пользоваться обручем- очень просто, и риск получения травмы- крайне невысок.
  • такой обруч хорошо тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую системы, а также вестибулярный аппарат.
  • удобен в плане хранения и транспортировки, поскольку состоит из нескольких разборных частей.

Кольцо изотоническое «Пилатес»

Пилатес - один из самых модных и эффективных видов фитнеса. Мадонна, Джанет Джексон, Гвинет Пэлтроу и многие другие звезды предпочитают именно пилатес для сохранения потрясающе стройной фигуры. Пилатес помогает действенно проработать проблемные зоны - с его помощью втягивается живот, убираются жировые отложения на бедрах, развиваются приводящие мышцы. Для женщин пилатес особенно полезен и необходим, поскольку:

  • укрепляет мышцы-стабилизаторы, выполняющие роль своеобразного корсета, фиксирующие нормальное положение тела (осанки, внутренних органов)
  • позволяет работать с труднодоступными мышцами
  • значительно укрепляет мышцы низа спины, пресса и таза, что существенно в дородовый и послеродовой период.
  • снимает нагрузку с поясницы и плечевого пояса, что позволяет хорошо расслабиться.
  • беременным можно заниматься этим видом фитнеса, поддерживая в форме свое тело и готовя его к рождению малыша
  • хорошо помогает восстановиться сразу после родов

Для больших результатов во время упражнений используется специальное изотоническое, обладающее массой преимуществ:

  • даже минимальная - 15 минутная ежедневная нагрузка способна изменить проблемные женские зоны: ноги, грудь, талию, ягодицы, придав им правильную форму и упругость. Причем эффективно прорабатываются как внешняя, так и внутренняя поверхность бедер.
  • с кольцом развивается сила и гибкость
  • мышцы быстрее приводятся в тонус
  • с кольцом можно придумывать собственные упражнения

Гимнастическое колесо

Это один из самых простых и доступных тренажеров для домашнего фитнеса. С виду - обычное колесо с двумя ручками. Но по трудоемкости и эффективности упражнений с ним сложно соперничать! С помощью гимнастического колеса прорабатываются различные группы мышц всего тела.

В верхней части тела работают руки, плечи, но особенно нагружаются грудные и мышцы спины. Средняя часть нагружается не меньше: сгибатели- разгибатели пресса несут колоссальную нагрузку. Качаются также и низ спины, ягодицы, бицепсы бедра и квадрицепсы ( те самые "проблемные зоны", которые многим доставляют так много хлопот. Единственное ограничение- для людей, страдающих болями в спине, поскольку тренажер дает немалую нагрузку на спину. Во всем остальном - масса преимуществ:

  • создает рельеф и форму живота
  • эффективно поднимает тонус мышц рук, ног, бедер и плеч
  • достаточно быстро корректирует фигуру
  • улучшает осанку
  • легок в использовании


Пей яблочный уксус и худей!

Сторонники подобной «уксусной» диеты говорят, что результаты применения яблочного уксуса видны уже через неделю. Аппетит – умеренный, да и лишние килограммы начинают таять, к тому же, кожа – выглядит великолепно...

Редакция журнала:

admin@inflora.ru

Администрация:

Катерина Касимова



Вся информация в женском журнале InFlora.ru носит информационный, а не рекомендательный характер. Проконсультируйтесь с врачом, не занимайтесь самолечением
Содержащиеся в журнале материалы и статьи могут включать информацию, предназначенную для пользователей старше 18 лет, согласно Федерального закона №436-ФЗ от 29.12.2010 года "О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и развитию". 18+.
Женский журнал InFlora.ru - диеты, похудение, красота, здоровье, мода, фитнес, отдых и туризм, женские энциклопедии
Реклама на сайте