Хатха-йога - научись контролировать себя!

Йогов, весьма условно, конечно, можно разделить на две группы – «философы» и «практики». Первые уделяют больше внимания духовным задачам, зачастую пренебрегая потребностями тела. Практикой занимаются и они, но это, в основном, – концентрации и медитации, иногда в сочетании с медитативными асанами, мантрами (славословиями, молитвами) и мудрами (особыми положениями рук). Это касается таких видов йоги, как Интегральная, Сурат-шабд-йога (йога Света и Звука), Свадхьяя-йога (воспитание разума), Мантра-йога.

«Практики» же занимаются, в основном, традиционной Хатха-йогой или какой-либо ее разновидностью. Отметим при этом, что базовая, классическая йога – Аштанга, была предназначена для полноценного сочетания духовной и физической сторон самосовершенствования.

Хатха-йога может быть определена как система, которая ставит целью научить человека управлять своим телом, добиться улучшения здоровья, предупреждения и излечения некоторых заболеваний. С ее помощью получают долголетие, активную жизнь и высокую работоспособность.

Хатха-йога обеспечивает равновесие всех физиологических процессов в организме. Она возвращает подвижность суставам, выпрямляет позвоночник, нормализует давление крови и пищеварение, укрепляет иммунную систему и гормональный фон. А это, в свою очередь, позволяет:
– противостоять неблагоприятным физическим и психическим факторам;
– успешно управлять телом и разумом, мгновенно и безошибочно реагировать на внешние раздражители;
– обрести спокойную уверенность в своих силах;
– пребывать в гармонии с собой и миром.

В переводе с санскрита «хатха» означает «мощь, необходимость или усилие». При этом слог «ха» символизирует Солнце, а слог «тха» – Луну. Таким образом, Хатха-йога устанавливает в организме баланс между энергиями Солнца и Луны, между активностью и расслаблением.

Каждое упражнение Хатха-йоги включает в себя три обя­зательных элемента:
1) специфическое положение тела (асану), при котором те или иные его участки или внутренние органы напрягают­ся либо расслабляются;
2) определенный тип дыхания при выполнении асан или специальные дыхательные упражнения (пранаяму);
3) концентрацию внимания на физиологическом месте воздействия асаны; самонаблюдение; контроль над сознанием.

Выполнение асан, в силу их статичности, не вызывает большого расхода энер­гии, так что вместо траты жизненных сил происходит их увеличение; в организме не накапливаются молочнокислые шлаки, образу­ющиеся при иной напряженной физической нагрузке.

В настоящее время используется около 80 асан, из них 20-30 считаются базовыми. Существуют также десятки тысяч всевозможных их вариаций.

Часто упражнения Хатха-йоги дополняются техниками очищения (крийями) полости носа и рта, желудочно-кишечного тракта, системы дыхания.

Преимуществом Хатха-йоги по сравнению с другими типами оздоровления является ее демократичность и самодостаточность – при минимальных затратах. Вам достаточно площади в пару кв. метров и коврика. А самые простые и весьма действенные упражнения – при разумном подходе – вполне реально освоить по самоучителю. Йогой может заниматься практически любой человек, независимо от воз­раста, образа жизни и профессии. Сейчас существуют даже такие разновидности Хатхи, как Бэби-йога, йога для беременных женщин, для лежачих больных и т.д. И в заключение отметим основной критерий правильности выполнения асан: процесс этот должен достав­лять удовольствие с появлением чувства физического удовлетворения, а не усталости и напряжения, и побуждать к дальнейшим занятиям.