Фитнес и спорт



Ошибки, совершаемые при занятиях фитнесом

ошибки, совершаемые при занятиях фитнесом

О влиянии спорта на состояние здоровья и внешность сказано уже довольно много, и не возникает никаких сомнений в том, что физические нагрузки необходимы каждому из нас. Многие женщины отдают предпочтение фитнесу, так как этот вид спорта весьма эффективен в борьбе с лишними килограммами, и в то же время интересный и доступный практически всем представительницам прекрасного пола, не зависимо от возраста, фигуры или подготовки. Фитнес – это великолепная возможность не только поддерживать своё тело в тонусе, но и улучшить общее самочувствие, избавиться от усталости и напряжённости, а также обрести красивую, подтянутую фигуру. Но, к сожалению, иногда тренировки, даже регулярные и изнурительные, не приносят желаемого результата. Причиной этому является не плохой тренер или ваша несостоятельность, а ошибки, которые совершаются во время занятий фитнесом. Не соблюдая определённые правила и условия занятий, вы можете не только не похудеть, но и навредить своему организму, получить травму или вовсе разочароваться в эффективности и пользе спорта. Итак, чтобы этого не допустить и уберечь себя от плачевных последствий, нужно знать о наиболее распространённых ошибках и стараться их избегать.

Несоблюдение режима тренировки

Первым, что необходимо сделать, решив заниматься спортом, это определить цель, для которой вы собираетесь посвятить своё время спортивным нагрузкам. Хорошо подумайте каких именно результатов вы хотите достичь и какой эффект получить в итоге. Это может быть общее улучшение здоровья, избавление от лишних килограммов и сантиметров, поддержание мышечного тонуса или наращивание мышечной массы и рельефное тело. Сделать это необходимо для определения интенсивности и планирования занятий, ведь каждая из целей требует особого подхода, и то, что будет эффективным для одной из них, может стать абсолютно противопоказанной для другой.

Определившись со своими желаниями и намерениями, перейдите к планированию занятий. Лучшим вариантом станет консультация у опытного тренера, который подберёт для вас подходящую программу с оптимальными нагрузками и результативными упражнениями. Всегда чётко придерживайтесь установленного плана занятий, иначе неравномерные нагрузки могут привести к быстрой утомляемости и перенапряжению. Не стоит заниматься самодеятельностью и изнурять свой организм, выполняя большое количество упражнений или оставаясь на несколько тренировок подряд. Скорее всего, это пойдёт вам только во вред, и вы не получите двойного эффекта, как ожидали, а добьётесь мышечной боли и истощения организма.


Отсутствие разминки

Большинство новичков в спорте довольно часто не уделяют должного внимания разминке, которая, по сути, является основной частью любой физической нагрузки, и именно она влияет на эффективность тренировки. Пытаясь сократить время занятий или посвятить его другим упражнениями, разминку и разогрев мышц исключают из плана занятий, что является одной из грубейших ошибок. Придя в спортзал, первым, что нужно сделать – это подготовить мышцы к нагрузке, размять их и разогреть простыми, но интенсивными упражнениями. Отлично подойдут приседания, махи, прыжки, бег на месте и т.п. Разминка помогает избежать резкого учащения сердцебиения и дыхания в самом разгаре тренировки, сводит к минимуму риск получения травм и растяжений, уберегает от возникновения головокружения и тошноты в процессе занятия, а также предотвращает обморок и инсульт из-за резкого повышения артериального давления, которое может образоваться при слишком интенсивных нагрузках.

Заканчивать тренировку нужно тоже постепенно, нельзя обрывать занятие на сложных упражнениях. Сделайте несколько простых аэробных движений, пошагайте на месте, подождите, пока нормализуется пульс. Очень эффективной будет растяжка, которая займёт несколько минут в конце тренировки. Стретчинг расслабляет мышцы и закрепляет полученный результат, что сделает ваше занятие ещё более эффективным и результативным. Оптимальным вариантом будет совмещать в процессе тренировки растяжку и силовые нагрузки, которые укрепят ваши мышцы и помогут быстрее добиться желаемого результата.

Чрезмерные нагрузки

Всегда следите за интенсивностью своих тренировок, обходясь без фанатизма. Многие считают, что чем большую нагрузку они дадут своему организму, тем быстрее похудеют или накачают мышцы. Это распространённое заблуждение, которое неоднократно приводило к плачевным последствиям и ухудшению здоровья. Постоянные интенсивные нагрузки негативно влияют на состояние сердечно-сосудистой и дыхательной системы, быстро изнашиваются суставы и перенапрягаются мышцы. Во время тренировки внимательно следите за своими ощущениями и прислушивайтесь к ним. Если вы почувствовали недомогание, слабость, тошноту, головокружение или нестерпимую боль в мышцах или каких-либо внутренних органах, тренировку необходимо немедленно прекратить и дать возможность организму восстановиться и отдохнуть. Многие в предвкушении результата не обращают внимания на подобные сигналы своего организма, за что потом расплачиваются побочными эффектами от таких тренировок. Это может быть бессонница, головная боль, давление в груди, учащённый сердечный ритм вне тренировки, усталость, вялость, а также продолжительная и не утихающая боль в мышцах. Всё это причиняет немало дискомфорта и заставляет отказаться от следующей тренировки, нарушая таким образом установленный график. Если же перечисленные симптомы не проходят в течение длительного времени, необходимо обратиться к врачу, так как осложнения со здоровьем могут потребовать лечения.


Неправильное дыхание

Важное значение в процессе любой тренировки, в том числе и во время фитнеса, имеет правильное дыхание. Сочетание физической нагрузки и дыхательных упражнений существенно усилит эффект от тренировки и ускорит достижение поставленных целей. Каким бы видом спорта вы ни занимались, существуют определённые стандартные правила дыхания, распространяющиеся на все упражнения. Прежде всего, необходимо делать выдох во время нагрузки на мышцы, а вдох во время их расслабления. Дыхание должно быть ритмичным и размеренным, особенно, если вы занимаетесь бегом или кардиотренировками. Никогда не задерживайте дыхание, особенно, если выполняете интенсивную нагрузку на мышцы или поднимаете вес. При задержке дыхания поднимается артериальное давление, возникает головокружение и повышается риск возникновения инфаркта и инсульта. При правильном же дыхании, организм в достаточном количестве насыщается кислородом и ускоряются обменные процессы, что положительно влияет на потерю веса. Исключением являются отдельные виды тренировок, такие как йога, пилатес или калланетика, которые предполагают использование специальных техник дыхания, с которыми вас ознакомит инструктор. Не забывайте о том, что только совокупность дыхательной методики и силовых упражнений может дать максимальный результат.

Вода и водные процедуры

Существуют также определённые ограничения, которые нужно соблюдать во время тренировки и после её окончания. В первую очередь, это касается употребления воды. Никто не говорит о том, что пить воду в процессе тренировки – это плохо, но её количество нужно строго ограничивать. Кроме того, следует отказаться от слишком холодной воды, не зависимо от того, насколько вам жарко и как хочется побыстрее освежиться. Употребление холодной воды может сбить дыхание и слишком быстро снизить температуру тела, что отразится на сердечном давлении. Поэтому следует отдать предпочтение минеральной воде без газа комнатной температуры или слегка прохладной. Не рекомендуется также пить сразу после физической нагрузки чай или кофе, так как содержащийся в них кофеин пагубно повлияет на сердечно-сосудистую систему.

Уделите должное внимание и водным процедурам. Не следует сразу после занятия идти в сауну или принимать горячую ванну. Высокие температуры способствуют расширению кровеносных сосудов, усиливают сердцебиение и могут привести к головокружению, тошноте и даже обмороку. Поэтому лучше заменить ванну прохладным душем, который быстро и эффективно нормализует температуру тела и восстановит сердечный ритм.

Не допуская перечисленных выше ошибок, вы сможете получать от тренировок только пользу и приятные впечатления.

Махноносова Екатерина
для женского журнала InFlora.ru

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал InFlora.ru обязательна


Пей яблочный уксус и худей!

Сторонники подобной «уксусной» диеты говорят, что результаты применения яблочного уксуса видны уже через неделю. Аппетит – умеренный, да и лишние килограммы начинают таять, к тому же, кожа – выглядит великолепно...

Редакция журнала:

admin@inflora.ru

Администрация:

Катерина Касимова



Вся информация в женском журнале InFlora.ru носит информационный, а не рекомендательный характер. Проконсультируйтесь с врачом, не занимайтесь самолечением
Содержащиеся в журнале материалы и статьи могут включать информацию, предназначенную для пользователей старше 18 лет, согласно Федерального закона №436-ФЗ от 29.12.2010 года "О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и развитию". 18+.
Женский журнал InFlora.ru - диеты, похудение, красота, здоровье, мода, фитнес, отдых и туризм, женские энциклопедии
Реклама на сайте