Фитнес и спорт



Сушка тела, тренировки, питание

сушка тела

Сегодня каждый хочет быть обладателем красивого, стройного, подтянутого и рельефного тела, и для этого существует масса способов. Некоторые отдают предпочтение диетам, некоторые физическим нагрузкам, а некоторые и тому и другому сразу. Существует ещё один способ сделать акцент на своих мышцах и показать их на всеобщее обозрение. Это способ называется «сушка тела». В связи с неосведомлённостью, многие приравнивают «сушку» к похудению, но это далеко не синонимы, так как благодаря сушке вы не избавитесь от лишних килограммов, а лишь подчеркнёте прелести своего спортивного тела. Чтобы развеять мифы о «сушке», давайте разберёмся, что же это такое и для чего она нужна.

Что такое «сушка тела»

К «сушке», зачастую, прибегают профессиональные спортсмены, так как именно благодаря ей можно наилучшим образом подготовить своё тело к соревнованиям и придать ему нужные очертания. Сушка включается в себя комплекс определённых тренировок и специальную диету. Как вы, наверняка, догадались, в период сушки употребление воды и любой другой жидкости практически исключается из рациона, а благодаря питанию с пониженным содержанием углеводов, имеющаяся жидкость выводится гораздо быстрее. Не стоит так же забывать в этот период про тренировки, количество которых увеличивается. Какой-либо пользы для организма сама «сушка» в себе не несёт, поэтому прибегают к ней исключительно в период перед соревнованиями. Стоит также отметить, что эффект от неё крайне не продолжительный и ваше тело обретёт первоначальную форму уже спустя несколько дней после окончания сушки. Таким образом, можно сделать вывод, что в сушке нуждаются лишь профессиональные спортсмены, либо те, кто хочет на определённый период времени максимально усовершенствовать своё тело.


Особенности «сушки»

Период «сушки» - это сильнейший стресс, как для подготовленного, так и для неподготовленного организма, поэтому ни в коем случае нельзя начинать сушку без специальных процедур. Входить в состояние «сушки» нужно постепенно. Это касается как тренировок, так и питания. Не рекомендуется резко сокращать количество употребляемых углеводов, делать это нужно достаточно медленно, ежедневно снижая их число в своём меню. Оптимальным числом углеводов к концу сушки считается до 150 г в течение суток. Однако, эта цифра достаточно относительна и для каждого меню подбирается сугубо индивидуально, равно как и тренировки. Чтобы правильно рассчитать количество необходимых вашему организму углеводов и составить план тренировок, рекомендуем обратиться за помощью к профессиональному тренеру.

Продолжительность «сушки» составляет от 10 до 12 недель. Этого времени вполне достаточно, чтобы без негативных последствий для организма придать своему телу желаемый вид. Некоторым удаётся, прибегнув к крайним мерам и усиленным темпам «сушки» добиться конечного результата в крайне сжатые сроки и завершить сушку за четыре-пять недель, но это весьма опасно для здоровья, так как организм в этот период подвергается сильнейшему, как физическому, так и психологическому стрессу. Поэтому, прежде чем пойти на такой риск, взвесьте все «за» и «против», и только потом принимайте решение. Прибегать к такому методу можно лишь в случае крайней необходимости, И то, только профессиональным спортсменам с большим стажем.

Чем опасна «сушка тела»

Как уже говорилось ранее, основная цель сушки – это красивый рельеф, выделяющий каждую мышцу на теле. Чтобы добиться такого эффекта, необходимо избавиться не только от лишней жидкости, но и от подкожного жира. Специальная диета поможет в этом, однако, существует огромный риск вместе с жировыми отложениями распрощаться и с мышцами. При слишком длительной или неправильной сушке возрастает риск потери мышечной массы. Связано это с тем, что организм, недополучая питательных веществ и резко теряя запасы жира, который был его единственным источником энергии, начинает брать её из мышц, из-за чего мышечная масса уменьшается. В результате вы получите не прокачанное, красивое тело, а массу болезней, связанных с атрофированием мышц и их слабостью. Чтобы этого не допустить, необходимо прибегнуть к помощи специального спортивного питания, которое создано для того, чтобы обеспечить мышцы достаточным количеством питательных веществ и повлиять при этом на массу тела. Основой спортивного питания в период «сушки» должны стать аминокислоты и витамины. Чтобы правильно подобрать питание, нужно проконсультироваться с профессионалами и среди всего разнообразия отдать предпочтение тем средствам, которые помогут восполнить запасы энергии и уберечь от разрушения мышц.


Тренировки во время «сушки»

Чтобы не навредить своему организму и получить желаемые результаты во время «сушки» нужно прибегать к специальным тренировкам. Чтобы недостаток углеводов помог создать красивый рельеф тела, а не стал причиной различных заболеваний, рекомендуется придерживаться определённых правил в период тренировок. Вместе с углеводами в организме резко снижается уровень сахара, что приводит к слабости и вялости организма. В таком состоянии сил едва хватает на обычную, повседневную деятельность, не говоря уже об усиленных тренировках. Нередко побочными эффектами от сушки становятся головокружение, потемнение в глазах, слабость, апатия и даже депрессия. Именно поэтому в период «сушки тела» интенсивность тренировок существенно снижается. Привычные для вас нагрузки станут непреодолимыми, а истязать итак истощённый организм нельзя. Поэтому приготовьтесь к тому, что уменьшится не только время тренировки, но и количество выполняемых подходов, а также интенсивность занятий. Если вы занимаетесь на тренажёрах или со штангой, в несколько раз уменьшите вес, давайте организму больше времени на восстановление, увеличив разрыв между подходами, постарайтесь исключить из программы тренировок наиболее сложные и опасные упражнения, которые могут привести к серьёзным травмам из-за обессиливания организма.

Питание при «сушке тела»

Хотя сокращение количества употребляемых в период «сушки» углеводов является основным принципом диеты, это далеко не единственное правило, которого следует придерживаться. Ни в коем случае нельзя злоупотреблять в это время белками, пусть даже растительного происхождения. Их количество тоже должно сократиться, иначе никакого толка от диеты не будет. Существует ещё целый ряд продуктов, от которых необходимо воздержаться в период «сушки тела». К ним относятся чёрный чай, кофе, газированные сладкие напитки и любая газировка. Рекомендуется свести к минимуму употребление молочной и кисломолочной продукции. Связано это с тем, что она способна задерживать в организме жидкость, что неприемлемо в период «сушки». Если же полностью отказаться от молочного вам не под силу, то отдайте предпочтение обезжиренным продуктам.

Необходимо вести строгий подсчёт употребляемых белков, углеводов и жиров. Чётко отмеряйте как их количество, так и количество съеденного вами за раз. Рекомендуется вести дневник, в котором вы сможете записывать свой график и режим питания, а также необходимое количество веществ, которые следует употреблять. Калорийность пищи рассчитывается для каждого индивидуально, она будет отличаться для женщин и для мужчин, а также для людей разного телосложения и возраста. Поэтому не стоит полагаться на рекомендации знакомых и их опыт, а рассчитать собственные параметры и ориентироваться на свои потребности.

Ну и, конечно же, не забывайте про силу воли, которая понадобится вам на период всей «сушки». Только она и желание видеть своё тело рельефным помогут вам не сорваться и довести начатое до конца.

Махноносова Екатерина
для женского журнала InFlora.ru

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал InFlora.ru обязательна


Пей яблочный уксус и худей!

Сторонники подобной «уксусной» диеты говорят, что результаты применения яблочного уксуса видны уже через неделю. Аппетит – умеренный, да и лишние килограммы начинают таять, к тому же, кожа – выглядит великолепно...

Редакция журнала:

admin@inflora.ru

Администрация:

Катерина Касимова



Вся информация в женском журнале InFlora.ru носит информационный, а не рекомендательный характер. Проконсультируйтесь с врачом, не занимайтесь самолечением
Содержащиеся в журнале материалы и статьи могут включать информацию, предназначенную для пользователей старше 18 лет, согласно Федерального закона №436-ФЗ от 29.12.2010 года "О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и развитию". 18+.
Женский журнал InFlora.ru - диеты, похудение, красота, здоровье, мода, фитнес, отдых и туризм, женские энциклопедии
Реклама на сайте