Фитнес и спорт



Упражнения против целлюлита на ягодицах и бедрах

упражнения против целлюлита на ягодицах и бедрах

Совершенное и красивое тело – предел мечтаний многих женщин, однако, даже самые стройные и изящные формы могут быть испорчены проявлениями целлюлита. Как известно, так называемая, апельсиновая корка поражает не только тела полных, но и худых женщин, поэтому вопрос борьбы с целлюлитом на сегодняшний день является одним из наиболее актуальных. Существует большое количество всевозможных косметических средств в виде кремов, скрабов, мазей и масок, позволяющих избавиться от целлюлита. Они включают в себя компоненты, ускоряющие кровообращение и тем самым способствующие быстрому расщеплению жировых отложений, являющихся основной причиной образования целлюлита.

Эффективность упражнений

Но, к сожалению, эффект от подобных средств лишь временный, так как после окончания косметических процедур целлюлит может вернуться снова. Именно поэтому одним из самых эффективных способов быстро и надолго избавиться от целлюлита являются физические упражнения. Основным местом скопления целлюлита являются бёдра и ягодицы, которые в первую очередь поражаются целлюлитом при наборе веса и неправильном питании. Чтобы справиться с данной проблемой, необходимо регулярно выполнять комплекс специальных упражнений, которые способны избавить от целлюлита и в то же время сделать подтянутыми ягодицы и бёдра. Комплекс достаточно прост и будет под силу абсолютно всем, даже тем, кто не имеет особой спортивной подготовки.

Особенности упражнений

Как и любые другие физические нагрузки, упражнения, направленные на устранение целлюлита с бёдер и ягодиц, необходимо выполнять с постоянной регулярностью. Если вы решили заняться своим телом и его внешним видом, то вам нужно тренироваться не реже трёх раз в неделю. В идеале, базовые упражнения следует делать ежедневно, чтобы поддерживать в тонусе мышцы. Подкрепить результат помогут косметические процедуры и правильное питание, ведь нередко причиной образования целлюлита является обилие в рационе жирного, жареного и сладкого, а также злоупотребление фаст-фудом и полуфабрикатами. Если вы будете заниматься спортом, но при этом не измените свой рацион, то желаемых результатов не получите, даже истощая свой организм изнурительными тренировками. Справиться с проблемой поможет только комплекс мер, которые нужно принимать одновременно.


Приседания

Если вас беспокоят ваши формы в области бёдер и ягодиц, то нет ничего лучше для их корректировки, чем приседания. Это, на первый взгляд, простое упражнение, способно на многое и может существенно изменить очертания ног и ягодиц при правильном его выполнении.

Начнём с простого приседания, для выполнения которого вам нужно поставить ноги на ширину плеч, а руки разместить за головой. Теперь, слегка наклоняя корпус вперёд и сгибая ноги в коленях, приседайте до максимальной отметки, не отрывая при этом пяток от пола. В зависимости от того, на сколько глубоко вы присядете, будет определяться рабочая область, на которую оказывается максимальная нагрузка. При приседании, в котором максимальная нижняя точка это когда ваши бёдра параллельны полу, удерживать равновесие корпуса помогают передние мышцы бедра, а, делая глубокие приседания, вы напрягаете в большей степени ягодичную мышцу, особенно, когда возвращаетесь в исходную позицию.

Это не единственный способ приседания. Одним из наиболее проблемных мест на женских ногах является внутренняя часть бедра, где кожа и мышцы очень дряблые и слабые, так как редко задействуются в повседневной жизни. Именно эта область часто и становится местом проявления первых признаков целлюлита. Чтобы прокачать внутренние мышцы, достаточно простых приседаний, выполняемых ежедневно. Расставьте ноги шире ширины плеч, носки разверните максимально в стороны, руки положите на талию и делайте глубокий присед, опуская при этом таз строго между ног. Не отставляйте назад ягодицы и не прогибайте спину, иначе будут задействованы совершенно другие мышцы.

Увеличить эффект от приседаний можно при помощи утяжелителей, в роли которых, в основном, выступают гантели. Просто возьмите в каждую руку по гантеле весом 1-2 килограмма и выполняйте описанные выше упражнения. Не стоит переусердствовать и приседать со слишком тяжёлым весом, так как это может негативно отразиться на состоянии спины.

Махи ногами

Среди всего разнообразия существующих упражнений, направленных на борьбу с целлюлитом, именно махи ногами считаются одними из самых безопасных и в то же время достаточно эффективных. Начнём с махов, выполняемых на полу. Встаньте на четвереньки, локти выпрямите, а спину слегка прогните. Теперь делайте мах назад прямой или согнутой в колене ногой. Отводить её нужно строго сзади себя, а не в сторону. Только тогда ягодичная мышца и задняя мышца бедра будут испытывать максимальное напряжение. Выполните 10-15 махов одной ногой, а затем проделайте это же упражнение другой.

Чтобы справиться с целлюлитом на бёдрах и одновременно уменьшить их в размерах, рекомендуем вам обратить внимание на махи в сторону. Оставаясь в исходном положении, описанном в предыдущем упражнении, делайте мах ногой в сторону, немного сгибая её при этом в колене. Бедро и туловище в крайней точке при махе должны составлять прямой угол. При выполнении этого упражнения не виляйте бёдрами в стороны, а чётко зафиксируйте их в одной точке, работая исключительно мышцами бедра.


Махи можно выполнять и из положения стоя, от этого они не станут менее эффективными. При выполнении таких махов нужно внимательно следить за спиной. Встаньте около стены, развернувшись к ней лицом и уперевшись в стену ладонями. Ноги поставьте вместе, спину выпрямите. Теперь разверните в сторону носок одной ноги и не спеша отводите её назад, пока не почувствуете максимальное напряжение в ягодичной мышце. Задержите ногу вверху на несколько секунд и выполните пульсирующие движения, после чего верните её в исходное положение.

Чтобы выполнять махи из положения лёжа, нужно лечь на бок, опереться на локоть нижней руки, ногу, на которой лежите, согнуть в колене, а верхнюю выпрямить и поднимать до угла в 45 градусов, после чего опускать, не позволяя ей касаться при этом пола. Сделав 10-15 махов одной ногой, перевернитесь на другую сторону и повторите упражнение другой.

Выпады

Ещё один вид упражнений для устранения целлюлита – это выпады. Их можно выполнять как в тренажёрном зале, так и в домашних условиях. Для увеличения эффективности во время занятия рекомендуется взять в руки гантели весом не более двух килограммов каждая.

Начнём с самого простого вида выпадов, с выпада вперёд. Поставьте ноги вместе, руки вытяните вдоль корпуса или расположите на талии. Теперь делайте шаг вперёд одной ногой и приседайте настолько глубоко, чтобы в колене обеих ног образовывался угол 90 градусов. После этого возвращайтесь в исходное положение и делайте выпад другой ногой.

Можно делать выпады назад по тому же принципу. Вам необходимо будет отставлять ногу позади себя, соблюдая те же правила выполнения упражнения. Весьма полезным будет чередовать выпады вперёд и назад, чтобы задействовать в одном комплексе сразу все мышцы, обеспечив нагрузку как на бёдра, так и на ягодицы. При выпадах вперёд основная нагрузка идёт на переднюю часть бедра, а при выпаде назад – на ягодичную мышцу и заднюю мышцу бедра.

Выпады в сторону помогут избавиться от «ушек» на бёдрах и от целлюлита на них. Встаньте ровно, затем отставьте одну ногу максимально в сторону так, чтобы стопа полностью стояла на полу, и сделайте глубокий присест. Чтобы сохранить равновесие, во время выпада можете вытянуть руки впереди себя и слегка наклонить вперёд корпус. Вернувшись в исходное положение, выполните выпад другой ногой по тому же принципу. Во время тренировки нужно сделать по 10 выпадов каждой ногой.

Махноносова Екатерина
для женского журнала InFlora.ru

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал InFlora.ru обязательна


Пей яблочный уксус и худей!

Сторонники подобной «уксусной» диеты говорят, что результаты применения яблочного уксуса видны уже через неделю. Аппетит – умеренный, да и лишние килограммы начинают таять, к тому же, кожа – выглядит великолепно...

Редакция журнала:

admin@inflora.ru

Администрация:

Катерина Касимова



Вся информация в женском журнале InFlora.ru носит информационный, а не рекомендательный характер. Проконсультируйтесь с врачом, не занимайтесь самолечением
Содержащиеся в журнале материалы и статьи могут включать информацию, предназначенную для пользователей старше 18 лет, согласно Федерального закона №436-ФЗ от 29.12.2010 года "О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и развитию". 18+.
Женский журнал InFlora.ru - диеты, похудение, красота, здоровье, мода, фитнес, отдых и туризм, женские энциклопедии
Реклама на сайте