Фитнес и спорт



Упражнения для похудения ног

упражнения для похудения ног

Из-за различий и особенностей фигуры каждый из нас сталкивается со сложностями с разными частями тела и старается сделать их более изящными и совершенными. Так, например, женщины с фигурой типа «треугольник» страдают из-за проблем с большими плечам, полными руками и двойным подбородком, обладательницы фигуры типа «яблоко» часто уделяют особое внимание животу и бокам, так как именно эти места являются для них самыми проблемными, и именно здесь скапливается основная часть жировых отложений. Для тех, у кого фигура относится к типу «груша», наибольшую проблему составляют ноги и ягодицы. Именно о том, как сделать стройными ноги, сегодня и пойдёт речь. Для получения желаемого результата нужно придерживаться особого режима, выполнять комплекс физических упражнений, следить за питанием и вести здоровый и активный образ жизни, отказавшись от вредных привычек.

Пробежки

Желая похудеть и стать обладательницами красивых и стройных ног, девушки не всегда хотят прилагать для этого максимум усилий, отдавая предпочтение более простым и облегчённым тренировкам. Если правильно подобрать упражнения для занятий, то даже с минимумом усилий можно добиться максимального результата, причём в самые кротчайшие сроки. Одним из видов занятий, не включающих в себя сложные комплексы, является бег. Обыкновенная пробежка считается наиболее эффективным средством привести в порядок свои ноги. Во время бега задействуются практически все мышцы, причём работают не только ноги, но и пресс, а также руки. Одним словом, если вы хотите иметь красивые ноги, займитесь бегом.

Как бы проста не была пробежка, она всё же имеет ряд правил, которые и делают её такой эффективной. Прежде всего, запомните, что результат приносят только регулярные тренировки, это касается и пробежки. Бегайте не менее трёх раз в неделю. Желательно выходить на пробежку в одно и то же время. Выберите для себя наиболее удобное время, это может быть утро или вечер, и бегайте не менее 30 минут. Процесс расщепления жиров в организме начинается лишь спустя 20 минут с начала тренировки, поэтому бег меньше указанного времени не окажет ожидаемого эффекта. Во время пробежки старайтесь периодически менять темп бега с медленного на более быстрый, и обратно, при желании можно чередовать его с быстрой ходьбой, но ни в коем случае не останавливайтесь. Если заниматься бегом в холодное время года у вас нет возможности, его можно заменить бегом на месте или прыжками через скакалку.


Махи ногами

Следующее по эффективности и простоте упражнение – это махи ногами. Несмотря на то, что занятия, включающие в себя махи, выглядят довольно легко, не все могут выполнять комплекс упражнений без определённого уровня подготовки. Для выполнения первого упражнения вам понадобится палка, эспандер или любой другой предмет, который можно взять обеими руками. Если вы замените его бодибаром или гантелей, то во время выполнения упражнения вы сможете задействовать не только ноги, но и мышцы рук. Поднимите руки с эспандером над головой, ноги поставьте на ширине плеч, выставив одну из них немного вперёд, вытянув при этом носок. Выполняйте мах ногой перед собой максимально высоко, опуская при этом ровные руки до уровня плеч, стараясь достать ногой до кистей. Выполните каждой ногой по 10 махов, задерживая при махе на секунду ногу в максимальной верхней точке.

Далее необходимо выполнить махи в сторону, чтобы задействовать внешнюю и внутреннюю часть бедра. Встаньте лицом к стене или к любой другой опоре, в роли которой может выступать подоконник или стул. Спину выпрямите и слегка прогните в пояснице, отведите одну ногу максимально в сторону, а затем заведите её впереди себя, согнув при этом в колене. Проделайте 10 махов и поменяйте ногу. Оставаясь в исходном положении, отведите одну ногу слегка назад и выполняйте ею махи назад с небольшой амплитудой, не опуская при этом её на пол. Оставьте ногу вверху и сделайте несколько пульсирующих движений, после чего поменяйте ногу и повторите упражнение.

Приседания

Вряд ли найдётся какое-либо упражнение для ног, лучше, чем приседания. Меняя положение ступней, можно задействовать различные группы мышц, а, используя утяжелители в виде гантель, увеличивать эффективность приседаний в несколько раз. Начнём с самых простых приседаний. Ноги расположены на ширине плеч, руки за головой, спина ровная, немного наклонена вперёд. Делайте глубокий присед так, чтобы ваши колени не выходили за носки, а бедро опускалось параллельно полу. Спина при этом должна оставаться прямой.

Расставьте ноги шире ширины плеч, носки при этом развернув в стороны, руки по-прежнему остаются за головой. Делайте приседание, втягивая в себя ягодицы и опускаясь максимально низко. Опускайтесь копчиком вниз, не отставляя таз назад. Так вы сможете задействовать больше мышц и получить лучший эффект от упражнения.

Выпады тоже можно отнести к числу приседаний. Делайте глубокие выпады вперёд каждой ногой попеременно. Колени в нижней точке должны быть согнуты под углом в 90 градусов. Для улучшения эффективности рекомендуется взять в каждую руку по гантеле и опустить их вдоль туловища. После этого проделайте такое же количество выпадов, отставляя ногу назад и соблюдая те же рекомендации относительно техники выполнения упражнения.


Упражнения лёжа

Для упражнений, выполняемых на полу, вам понадобится только гимнастический коврик и желание сделать свои ноги стройными. Лягте на бок, опорную руку согните в локте и облокотите на неё голову, ногу, на которой лежите, согните в колене, а верхнюю оставьте ровной. Теперь не спеша, с небольшой амплитудой поднимайте прямую ногу вверх и опускайте вниз, не касаясь при этом пола. Сделайте упражнение 15-20 раз, после чего оставьте ногу вверху и выполните раскачивающие движения ногой влево - вправо. После этого поменяйте ногу и повторите комплекс упражнений другой ногой.

Чтобы ноги были стройными, необходимо уделять внимание всем мышцам, в том числе и задним. Лягте на спину, ноги согните в коленях так, чтобы пятки едва касались пола, руки сложите за головой. Плавно отрывайте таз от пола, поднимая его максимально высоко, толкая вверх ягодицами, а не спиной. Старайтесь задействовать мышцы ног и ягодиц, не прогибаясь при этом в пояснице. Сделайте упражнений 15-20 раз, а затем усложните задачу. Одну ногу выпрямите и поднимите носком вверх, продолжая качать ягодицы. Задержитесь на несколько секунд в максимальной верхней точке и немного попульсируйте, после чего поменяйте ногу и повторите упражнение.

Чтобы проработать внутренние мышцы бедра, оставайтесь лежать на спине, держа руки за головой. Ноги выпрямите и поднимите их перпендикулярно полу. Теперь раскрывайте ровные ноги в стороны, насколько вам позволяет растяжка, а затем снова сводите их вместе. Сделай упражнение 15 раз, оставьте ноги внизу и пульсируйте 10 раз, после чего соедините и снова пульсируйте внизу.

Упражнения для икр

Для того, чтобы ноги похудели, нужно уделять внимание всем их частям, в том числе и икрам. Упражнения для икр очень просты. Не считая бега и прыжков через скакалку, где они максимально задействуются, существуют и другие, не менее эффективные упражнения. Поставьте ноги вместе и просто приподнимайтесь на носочки и плавно опускайтесь. Это упражнение можно делать везде и всегда, когда вам удобно. Рекомендуется также поднимать и опускать пятки на пол поочерёдно, чтобы ускорить темп выполнения упражнения и повысить коэффициент сжигания подкожного жира. Не ленитесь также подниматься и спускаться по ступенькам, так как это очень полезно для икр.

Махноносова Екатерина
для женского журнала InFlora.ru

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал InFlora.ru обязательна

Редакция журнала:

admin@inflora.ru

Администрация:

Катерина Касимова



Вся информация в женском журнале InFlora.ru носит информационный, а не рекомендательный характер. Проконсультируйтесь с врачом, не занимайтесь самолечением
Содержащиеся в журнале материалы и статьи могут включать информацию, предназначенную для пользователей старше 18 лет, согласно Федерального закона №436-ФЗ от 29.12.2010 года "О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и развитию". 18+.
Женский журнал www.inflora.ru - диеты, похудение, красота, здоровье, мода, фитнес, отдых и туризм, женские энциклопедии
Реклама на сайте