Как и каким кардио заниматься для похудения?
Содержание статьи:
В погоне за идеальным телом мы подвергаем себя большому количеству испытаний, которые требуют существенных затрат сил и энергии. Некоторые из них помогают справиться с лишними килограммами и сантиметрами и приносят желаемые результаты, а некоторые становятся причиной проблем со здоровьем и развития хронических заболеваний.
Чтобы сделать правильный выбор и остановиться на самом безопасном и эффективном способе похудения, нужно более тщательно изучить наиболее популярные из них. Что может лучше справиться с жировыми отложениями и придать телу желаемые, стройные очертания, чем физические нагрузки и занятия спортом. Однако, далеко не любая нагрузка способствует похудению. Оптимальным методом для похудения во все времена считалась кардиотренировка, оказывающая наиболее положительный эффект и справляющаяся с лишними килограммами в кротчайшие сроки. Существует несколько видов кардионагрузок, каждый из которых имеет свои особенности.
Что такое кардионагрузка?
Некоторые ошибочно относят кардиотренировки к силовым нагрузкам. Несмотря на то, что в процессе тренировки мышцы находятся в постоянно напряжении, нагрузка на них существенно отличается от той, которую они испытывают при выполнении силовых упражнений. В большинстве своём кардиотренировка направлена на улучшение работы сердца и лёгких, что способствует ускорению обменных процессов в организме, усвоению им полезных и питательных веществ и сжиганию лишних жиров, превращаемых в энергию. Принцип кардиотренировки заключается в большом количестве повторений. Упражнения, входящие в комплекс тренировки, могут быть достаточно простыми и примитивными, но за счёт повторений оказывать эффективное воздействие на мышцы. Как известно, силовые тренировки направлены на развитие мышц, не влияя при этом на жировые ткани. С кардиотренировками для похудения всё обстоит по-другому. Здесь в приоритете оказываются именно жиры, а побочный эффект от тренировок – это крепкие и сильные мышцы.
Польза здоровью
Как уже было сказано ранее, основным преимуществом кардиотренировок является эффективное и быстрое похудение. Все накопившиеся за долгие годы жиры в результате поедания сладостей и калорийной пищи, постепенно превратятся в энергию и дадут организму силы для дальнейших занятий и совершенствования своих форм, размеренно приближаясь к идеалу. Однако, это далеко не единственный плюс кардиотренировок и в большинстве случаев даже не основной.
Благодаря кардиотренировкам, которые предполагают интенсивные упражнения с множеством повторений, происходит стимуляция лёгких, что способствует увеличению их пропускной способности. При регулярных физических нагрузках в виде кардиотренировок нормализуется кровяное давление и снижается вероятность развития анемии и гипертонии. Кардиотренировки способствуют снижению уровня холестерина в организме, а также помогают высвобождать из него токсины, негативно влияющие на работу внутренних органов. Кардиотренировки, как ни один другой вид физических нагрузок, повышают выносливость и закалённость организма, тренируют твёрдость духа и гибкость тела. Кроме того, именно после кардиотренировки существенно улучшается настроение и самочувствие, так как при интенсивных кардионагрузках вырабатывается адреналин и серотонин, отвечающие за положительные эмоции.
Каким видом заниматься?
Кардиотренировки могут быть представлены совершенно разными упражнениями, однако, среди всего их разнообразия можно выделить несколько наиболее распространённых физических нагрузок, которые уже не раз доказали на практике свою эффективность и пользу. Рассмотрим подробнее некоторые из них.
Бег
Начнём с самого распространённого в наши дни вида кардиотренировки для похудения, с бега. Именно во время бега задействуется максимальное количество мышц, улучшается работа сердечно-сосудистой системы, тренируется и нормализуется дыхание и работа лёгких, а также сжигается большое количество калорий. Меняя интенсивность и стиль бега, можно увеличивать или уменьшать нагрузку как на весь организм в целом, так и на отдельные, конкретные мышцы. Благодаря бегу можно быстро улучшить свою внешность и укрепить здоровье.
Бегать можно как на открытом воздухе, совершая утренние и вечерние пробежки в ближайшем парке, сквере или на стадионе, так и занимаясь в тренажёрном зале или дома, используя для этого беговую дорожку. Их разнообразие позволит вам выбрать нужные режим, отрегулировав скорость бега, а также угол наклона поверхности, что увеличивает или уменьшает нагрузку на мышцы.
Учтите, что если вы решили бегать на улице, делать это рекомендуется либо ранним утром, либо вечером, когда в воздухе минимальное количество выхлопов и вредных газов, выделяемых городом за день. Не забывайте также про форму одежды и обувь, предназначенную для бега. Только так вы сможете получить максимальный результат в минимальные сроки и не навредить при этом своему здоровью. Если вы новичок в спорте, рекомендуем вам начать с непродолжительных пробежек, постепенно увеличивая время, скорость и расстояние по мере укрепления мышц и тренировки организма.
Велоспорт
Следующий, не менее распространённый вид кардиотренировок для похудения – это велоспорт. Те, кто хоть однажды садился на велосипед, не понаслышке знают о том, какую нагрузку это средство передвижения даёт на мышцы. Несмотря на то, что в первые минуты езда на велосипеде кажется сплошным удовольствием, для передвижения всё же следует прилагать немало усилий. Польза от велосипеда заключается в устранении излишков жировых отложений в области бёдер и ягодиц, при регулярных тренировках можно сделать свои ноги и ягодицы идеальными и упругими, избавиться от проявлений целлюлита и лишних сантиметров.
Кроме эстетических изменений, езда на велосипеде обеспечит укрепление мышц ног, улучшение работы сердечно-сосудистой и дыхательной системы, а также выработку выносливости и стойкости. При занятиях велоспортом, как и во время бега, следует отдавать предпочтение местам с чистым, незагрязнённым воздухом, поэтому для поездок на велосипеде лучше всего выбрать ближайшую посадку или частный сектор. Современные велосипеды достаточно модернизированы, благодаря чему вы сможете самостоятельно регулировать силу вращения педалей, а также скорость езды, что окажет воздействие на уровень работы мышц и интенсивность сжигания жиров.
Частые ошибки
Несмотря на то, что большинство из видов кардиотренировок кажутся достаточно простыми, несоблюдение элементарных правил их выполнения может привести к отсутствию ожидаемого результата и к ухудшению здоровья. Именно поэтому, нужно избегать основных ошибок, допускаемых при выполнении кардиоупражнений.
Основное условие удачной кардиотренировки для похудения – это правильно выбранная нагрузка. Не всегда большая нагрузка означает лучший результат, особенно это касается кардиоупражнений. Нагрузка выбирается в зависимости от роста, веса и возраста, которые могут постепенно меняться, а вместе с ними должна меняться и нагрузка на организм.
Не стоит забывать про разминку, которая нужна перед началом кардиотренировки, как и перед любым другим занятием. Благодаря простым упражнениям вы сможете разогреть мышцы, подготовив их к предстоящей нагрузке, улучшить подвижность суставов и потянуть мышцы, предотвращая таким образом нежелательные травмы.
Одна из основных ошибок – это быстрая тренировка. Как уже говорилось ранее, основа кардиотренировки для похудения – это большое количество повторений. Если вы увеличите нагрузку, но при этом сократите время занятия, вам вряд ли удастся похудеть. Запомните, что процесс сжигания жира начинается только спустя 10-15 минут после начала основной, интенсивной тренировки.
Махноносова Екатерина
для женского журнала www.inflora.ru
При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал www.inflora.ru обязательна
