Зачем нужны и какие бывают спортивные добавки?

Содержание статьи:

• Какая от них польза?
• Какие бывают спортивные добавки?
• Как правильно принимать?

Занимаясь спортом, мы хотим получить от тренировок максимальный результат, если похудеть, то до форм модели, если нарастить мышечную массу, то как у бодибилдера, если получить рельеф, то как у спортсменов в кино или на обложках спортивных журналов. Однако, не всегда прилагаемых усилий достаточно для того, чтобы добиться желаемого. Несмотря на регулярные и интенсивные тренировки, внешний вид оставляет желать лучшего и идеальные формы никак не приближаются. В чём же дело, и почему физические нагрузки и даже специально составленная программа не оправдывают возложенных на них надежды. Чаще всего, причиной этому является неправильно питание. Пища, попадающая в наш организм, оказывает непосредственное воздействие на все, происходящие в нём процессы, в том числе и наращивание мышц, сжигание жиров и укрепление тканей. Таким образом, если вы решили заняться спортом и преследуете какую-то конкретную цель, сразу пересмотрите свой рацион и внесите в него соответствующие корректировки.

Какая от них польза?

Для того, чтобы организм нормально функционировал, был сильным, крепким и выносливым, способным преодолеть любые нагрузки, которым вы его подвергнете, необходимо включить в свой рацион в достаточном количестве белки, углеводы, жиры, питательные вещества и витамины. К сожалению, не всегда удаётся получить их в достаточном количестве из привычных для нас продуктов питания, результатом чего становится быстрая утомляемость, усталость и отсутствие собранности во время тренировок. На помощь тем, кто хочет усовершенствовать своё тело и избавиться от недостатков, придёт спортивное питание. Спортивные пищевые добавки уже давно пользуются спросом у профессиональных спортсменов, так как позволяют потреблять все необходимые элементы в нужном количестве и в нужное время, не вредя при этом своей фигуре и не беспокоясь о лишних калориях.

Какие бывают спортивные добавки?

Индустрия спортивного питания растёт с каждым днём, благодаря чему количество и разнообразие спортивных пищевых добавок регулярно увеличивается. Для того, чтобы сделать правильный выбор, необходимо знать обо всех тонкостях и особенностях основных видов спортивных пищевых добавок. Рассмотрим подробнее самые распространённые из них.

Этот вид добавки характеризуется высоким содержанием белка. Зачастую, его концентрация достигает до 95%. Этот вид спортивного питания считается самым популярным среди профессиональных спортсменов, так как переработанный белок предотвращает процесс разрушения мышечной ткани и существенно ускоряет её восстановление после тренировки. Достаточное количество белка в организме способствует росту мышц, являясь своеобразным строительным материалом для них. Белковые добавки бывают растительными и животными, однако, спортсмены отдают предпочтение животным белкам, так как они более насыщенные. Нередко протеины комбинируют с витаминами для получения большей пользы. Протеины также делятся на быстрые и медленные, в зависимости от скорости абсорбции.

Данная пищевая добавка используется, как правило, для роста мышц, так как она представляет собой готовое сырьё для мышечной ткани. По своей сути, аминокислоты – это специальные органические соединения, которые вырабатываются из протеинов, являясь их основным компонентом. Отличие аминокислот от белков в том, что они усваиваются организмом гораздо быстрее, поэтому применяются для непосредственного наращивания мускулатуры, к которой они доставляются спустя всего несколько минут после употребления. Аминокислоты помогают усилить выносливость организма и восстановить силы в перерывах между занятиями. Некоторые аминокислоты способны накапливаться в организме и использоваться в нужный момент.

Помимо белков нашим мышцам в не меньшей степени нужны и углеводы. Получить их из продуктов питания достаточно просто, однако, это, в большинстве своём, быстрые углеводы, которые мгновенно усваиваются организмом. Для обеспечения организма нужным количеством энергии, необходимо сделать упор на медленные углеводы, являющиеся основой гейнера. В сочетании с белками, которые также входят в состав гейнеров, углеводы помогут увеличить интенсивность тренировок и станут отличным источником энергии для организма во время тренировок. Если гейнеры принимать в комплексе с протеинами, то мышечные ткани, даже при самых интенсивных нагрузках, не будут разрушаться, но их масса при этом увеличится, избавив от болезненных ощущений. Кроме того, в такую пищевую спортивную добавку, как гейнер, часто добавляют различные витамины, аминокислоты, минералы и креатин.

Не менее популярным видом пищевой добавки, пользующейся спросом как у мужчин, так и у женщин, являются жиросжигатели. По названию можно догадаться, что с их помощью можно с лёгкостью избавиться от лишних жировых отложений и лишнего веса. Действие жиросжигателей заключается в ускорении жирового обмена и интенсивном сжигании жиров. Некоторые из жиросжигателей обладают дополнительными свойствами, среди которых особо можно выделить снижение аппетита и выведение из организма лишней жидкости, которая часто является причиной избыточного веса. Жиросжигатели, как правило, состоят из множества компонентов. В их состав может входить экстракт гуараны, кофеин, аминокислоты и пищевые волокна. Один из самых известных жиросжигателей – это L-карнитин. Он транспортирует жировые клетки в те места, где они более необходимы, и где будут быстрее использованы в качестве источника энергии. Таким образом, даже делая нагрузку на руки или ноги, после приёма L-карнитина, вы похудеете не только там, но и в животе и боках. Эта добавка предотвращает дальнейшее накопление жиров, обладает анаболическим и антиоксидантным свойствами.

Как известно, без витаминов и минералов невозможно протекание ни одного процесса внутри организма. Именно поэтому их запасы следует пополнять регулярно и в достаточных количествах. Но как сделать это, не навредив своей фигуре, ведь большая часть полезных веществ содержится в весьма калорийных продуктах питания. Именно для этого и существуют витаминно-минеральные спортивные комплексы, входящие в число спортивных добавок. Они позволяют быстро восстанавливать силы и запускают важнейшие процессы в организмах.

Как правильно принимать?

Для того, чтобы получить от спортивных добавок максимум пользы, необходимо соблюдать правила их приёма, которые имеют существенные отличия. Большинство пищевых добавок принимают перед тренировкой, либо же с утра. Некоторые пищевые добавки наиболее эффективны при приёме между едой. Любые виды спортивных добавок нужно принимать непосредственно в день тренировки. Если вы употребляете их в другие дни, то делать это нужно не более одного раза. После окончания тренировки максимально эффективны энергетические коктейли, в роли которых часто выступают гейнеры, заменяющие основную еду. Белковые смеси тоже имеют свой принцип употребления. Одна порция принимается с утра, желательно между приёмами пищи, а вторая после окончания тренировки, либо же перед сном. Количество употребляемого белка зависит от веса тела, чем больше вес, тем больше разовая порция.

Если вы решили прибегнуть к помощи спортивных пищевых добавок, то учтите, что ими нельзя полностью заменить обычные продукты и отказаться от полноценного питания. Используйте их в качестве полезного дополнения, и тогда пищевые добавки будут приносить только пользу, не сказываясь негативно на состоянии организма.

Махноносова Екатерина
для женского журнала www.inflora.ru

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал www.inflora.ru обязательна