Фитнес и спорт



Пампинг, суть, разновидности, пампинг для похудения

пампинг

Сегодня существует большое разнообразие разновидностей тренировок, среди которых так сложно определиться и подобрать для себя лучший вариант. Особого внимания заслуживают тренировки для женщин, которые, в большинстве своём, стремятся не к рельефности мышц, а к стройности тела. Добиться желаемого эффекта поможет специальный комплекс упражнений, удовлетворяющий вашим требованиям и пожеланиям, а также тонкостям вашего организма. Однако, ни одна тренировка не обходится без роста мышечной массы, а красивый рельеф сделает акцент на выгодных частях тела. Именно поэтому, подбирая для себя тренировки, женщинам следует обратить внимание на такой их вид, как пампинг. Несмотря на то, что данная тренировка относится к разряду сложных, она уже успела получить признание среди профессиональных спортсменов и тех, кто только начинает свою спортивную карьеру.

Суть пампинга

Пампинг появился в западных странах и постепенно дошёл до нас. В переводе с английского языка пампинг означает подкачка или накачка, в данном случае, мышц. Пампинг заключается в выполнении различных упражнений в достаточно быстром темпе, который не позволяет мышцам расслабляться. Зачастую, во время тренировки используют различные утяжелители, однако, вес их берётся минимальный. Кроме того, в пампинге предусмотрено большое количество повторений и небольшой отдых между подходами. Данная система тренировки позволяет обеспечить мышцам максимальное наполнение их кровью и, соответственно, питательными веществами, которые помогают им становиться более выносливыми и сильными. От такого обогащения и нагрузки мышцы в прямом смысле этого слова раздуваются и существенно увеличиваются в объёмах, становясь рельефнее и красивее.

Отличительные черты пампинга

Пампингом полезно заниматься не только мужчинам, но и женщинам, ведь в процессе тренировки основной акцент делается на силе и выносливости мышц. Для того, чтобы увеличить оба эти показателя, необходимо дать мышцам стимул для роста. Им является постоянное увеличение веса, используемого во время занятий. Однако, делать это нужно крайне аккуратно, чтобы не повредить мышцы и не нанести себе травму. Чем больше силы вам придётся приложить для выполнения того или иного упражнения, тем рельефнее станут ваши мышцы, и тем большего эффекта вы сможете добиться.


Новичкам в этом виде тренировок рекомендуется основной упор сделать именно на силовую часть занятия, чтобы мышечная ткань постепенно привыкла к растущим нагрузкам. И только после того, как вы с лёгкостью будете заниматься с различным весом, можно сделать упор на скорость выполнения упражнения, а также на количество повторений и подходов.

Суть пампинга основана на структуре мышц, которые, как известно, состоят из двух видов волокон: красных и белых. Красные волокна увеличиваются и наращиваются в результате продолжительных тренировок на выносливость, а белые развиваются благодаря тяжёлым силовым тренировкам. Таким образом, только объединив между собой оба вида тренировок, вы сможете получить эффект пампинга и добиться желаемого результата.

Пампинг для похудения

Первое, что интересует женщин, решивших заняться спортом, это похудение. Пампинг поможет им в этом нелёгком и отнимающем много сил и времени деле. Пампинг не только наращивает мышцы, но избавляет от лишних жировых отложений и нежелательных килограммов. Всё дело в том, что для выполнения упражнений на выносливость и силовых упражнений, организму необходимо затратить достаточно большое количество энергии. Интенсивно работающие мышцы не позволят использовать для этого мышечную ткань, поэтому единственным вариантом останется жир, накопившийся в организме в результате неправильного питания и малоподвижного образа жизни.

Пампинг относят к одному из компонентов сушки тела, которая проводится для избавления от жира и увеличения рельефности мышц. Единственное условие, которое необходимо соблюдать, используя пампинг для похудения, это обеспечение организма витаминами и питательными веществами, которые он не будет получать в достаточном объёме с пищей в этот период.

Разновидности пампинга

Пампинг условно можно разделить на три основных вида, которые отличаются как интенсивностью нагрузки, так и целями, для которых они выполняются. В зависимости от того, чего именно вы хотите добиться от занятий, следует отдать предпочтение тому или иному виду пампинга. Рассмотрим подробнее особенности каждого из видов и выясним, чем же они отличаются друг от друга.

Косметический

Косметический пампинг направлен на кратковременное увеличение мышц в объёмах за счёт единоразового выполнения большого количества интенсивных силовых упражнений. Это позволяет визуально увеличить мышцы в объёме и придать им красивые очертания, а телу желаемую рельефность. Такой вид пампинга особо актуален перед выступлениями спортсменов и фотосессиями. Также подобным приёмом пользуются актёры перед съёмками, желая сделать акцент на своём спортивном образе.


Продуктивный

Следующий вид - продуктивный пампинг, заключается в росте мышц на постоянной основе, а не во временном их увеличении, как в предыдущем случае. Продуктивный пампинг предполагает большие нагрузки с постепенным увеличением веса, что будет способствовать увеличению мышечной массы без вреда для организма. Эффект от подобного вида пампинга появляется не сразу, но закрепляется надолго. Часто продуктивный пампинг используется не только для наращивания мышц, но и для похудения, так как силовые тренировки, выполняемые таким образом, способствуют интенсивному сжиганию жиров в организме, используя его в качестве энергии.

Фармакологический

Фармакологический пампинг состоит в комбинировании силовых тренировок и тренировок на выносливость с употреблением спортивного питания. Основными пищевыми добавками, которые пользуются популярностью у сторонников пампинга, являются креатин, аргинин и жиросжигатели. Их можно приобрести в специализированных магазинах спортивного питания. Для того, чтобы получить желаемый эффект, следует тщательно и со всей ответственностью подходить к выбору пищевых добавок, а также к их дозировке.

Преимущества пампинга

Как правило, тренировки, направленные на наращивание мышц привлекают, преимущественно, мужчин, однако, женщины, тоже часто желают придать своему телу красивые и подтянутые очертания. Пампинг относится к тому виду тренировок, которые идеально подходят для новичков в спорте. Зачастую, они с первых тренировок начинают брать большие веса, что приводит к травмам и болезненным ощущениям, которые становятся причиной отказа от дальнейших занятий. Пампинг же предполагает постепенное увеличение веса, что обеспечивает плавное наращивание мышечной массы, чего так сложно добиться исключительно силовой подготовкой.

К преимуществам пампинга можно также отнести развитие кровеносных сосудов, которые укрепляются и становятся более эластичными за счёт интенсивной перегонки по ним крови в процессе занятий. Кроме того, они насыщаются питательными веществами, что существенно улучшает состояние сосудов. Избыток кислорода тоже можно отнести к неоспоримым преимуществам пампинга. Перекачка большого его количества в процессе занятия улучшает работу не только кровеносной системы, но и всех внутренних органов. Таким образом, занятия пампингом не только увеличивают мышцы, но и укрепляют организм, насыщая его всеми необходимыми питательными веществами.

Махноносова Екатерина
для женского журнала InFlora.ru

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал InFlora.ru обязательна

Редакция журнала:

admin@inflora.ru

Администрация:

Катерина Касимова



Вся информация в женском журнале InFlora.ru носит информационный, а не рекомендательный характер. Проконсультируйтесь с врачом, не занимайтесь самолечением
Содержащиеся в журнале материалы и статьи могут включать информацию, предназначенную для пользователей старше 18 лет, согласно Федерального закона №436-ФЗ от 29.12.2010 года "О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и развитию". 18+.
Женский журнал www.inflora.ru - диеты, похудение, красота, здоровье, мода, фитнес, отдых и туризм, женские энциклопедии
Реклама на сайте