Фитнес и спорт



Спортивное питание: аминокислоты

аминокислоты

Сегодня в жизни человека отводится достаточно весомая роль спорту, который помогает укрепить организм и наладить здоровье, а также повысить иммунитет и нормализовать обменные процессы. Одним словом, если вы хотите быть в отличной форме и превосходно себя чувствовать, не забывайте о регулярных физических нагрузках. Для того, чтобы сделать свои занятия более продуктивными, стоит уделить особое внимание питанию. Продукты, употребляемые нами ежедневно, не всегда содержат полный набор витаминов, минералов и питательных веществ, которые необходимы нашему организму для полноценного восстановления и пополнения запасов энергии, так необходимой при занятиях спортом. Именно поэтому многие спортсмены прибегают к помощи специальных пищевых добавок, которые позволяют организму гораздо быстрее возвращаться в нормальное состояние и полноценно функционировать, а мышцам укрепляться и наращиваться.

Аминокислоты

Одним из наиболее распространённых видов спортивных пищевых добавок являются аминокислоты, пользующиеся большой популярностью как у профессиональных, так и у начинающих спортсменов. Роль их столь велика из-за того, что аминокислоты представляют собой строительный материал, который представлен в виде органических соединений, способствующих регенерации мышечных тканей. Если вы хотите развить мускулатуру, улучшить выносливость или увеличить силу, то аминокислоты – это то, что вам необходимо. При недостатке в организме аминокислот, в процессе интенсивных физических нагрузок может возникнуть мышечное истощение, а также развиться хронические заболевания, снизиться концентрация внимания и ухудшиться настроение. Чтобы этого избежать, следует своевременно пополнять запасы аминокислот, используя для этого специальные спортивные пищевые добавки.

Какие бывают аминокислоты

В зависимости от того, какой именно результат вы хотите получить, необходимо корректировать свой рацион и включать в него те или иные пищевые добавки. Аминокислоты тоже бывают нескольких видов, и каждый из них выполняет свою особую роль и имеет важное значение. Чтобы правильно подобрать аминокислоту, следует знать особенность каждой из них. Рассмотрим несколько наиболее значимых и востребованных аминокислот, которые часто принимают спортсмены.


Лейцин – это аминокислота, укрепляющая иммунную систему, оказывающая непосредственное воздействие на процесс образования и рост мышечной ткани. Попадая в организм человека, она препятствует разрушению молекул белка и положительно воздействует на скорость их формирования.

Валин также отвечает за рост мышечной массы, но при этом снижает восприимчивость организма к воздействию на него внешних факторов, в число которых входят жара и холод. Эта аминокислота повышает выносливость организма, позволяя выполнять более интенсивные физические нагрузки.

Лизин – аминокислота, предназначенная для переработки организмом кислорода, являющегося необходимым компонентом для роста и восстановления мышц. Кроме того, это вещество принимает непосредственное участие в процессе образования каротина. При недостатке лизина снижается выносливость организма.

Треонин является основным веществом, отвечающим за энергетические запасы организма. Данная аминокислота предотвращает быструю утомляемость и повышает работоспособность, что позволяет постоянно увеличивать уровень физических нагрузок на организм.

Изолейцин – это один из основных компонентов мышечной ткани. Помимо этого, он является источником энергии для всего организма и поддерживает в норме объёмы мышечной ткани, предотвращая вялость и сонливость, а также понижая уровень сахара в крови, что тоже немаловажно при интенсивных нагрузках во время занятий спортом.

Метионин играет важнейшую роль в работе организма, так как он предотвращает скопление жиров в печени и положительно воздействует на процесс выработки белка. Это становится залогом скорейшего восстановления после тренировки с минимальными затратами времени и энергии.

Как принимать аминокислоты

Для того, чтобы получить желаемый эффект от аминокислот, необходимо правильно их принимать. Если ваша цель нарастить мышечную массу, то аминокислоты должны стать неотъемлемой частью вашего рациона, но не заменять собой основные продукты. Чтобы аминокислоты лучше проникли в мышечные ткани, их следует принимать непосредственно перед началом тренировки или после её окончания. Так вы сможете обеспечить своим мышцам своевременную доставку всех полезных и питательных веществ, которые попадут в организм с аминокислотами и выполнят роль строительных материалов, необходимых для наращивания и укрепления мышц. Если вы принимаете аминокислоты в течение дня, это может стать причиной возникновения лишнего веса, так как на их переработку не будет затрачиваться достаточное количество энергии, и они осядут в организме в виде нежелательных жировых отложений.


В некоторых случаях аминокислоты принимают для похудения. Однако, режим их употребления от этого не меняется. Вы можете лишь заменить ими некоторые приёмы пищи, но не время приёма. Аминокислоты особо эффективны и ускоряют процессы жиросжигания исключительно в процессе физических нагрузок. По этой причине, даже, если вы употребляете их в течение дня, постарайтесь, чтобы за приёмом последовала тренировка, хотя бы небольшая. Только так вы сможете быстро и эффективно избавиться от лишнего веса и устранить возникшее чувство голода. Кроме того, аминокислоты относятся к разряду низкокалорийной пищи, поэтому набрать лишние калории вам не грозит.

Польза и вред аминокислот

Как и любое другое вещество, аминокислоты имеют определённые плюсы и минусы. Польза аминокислот в том, что они частично заменяют собой белок, который выполняет строительную функцию в организме и принимает участие в обменных процессах. Употребление аминокислот нормализует работу внутренних органов и укрепляет мышечные ткани, делая их более выносливыми. При регулярном употреблении аминокислот и сочетании их со здоровой пищей, улучшается процесс пищеварения и усвоения организмом питательных веществ. Благодаря аминокислотам, организм вырабатывает гораздо больше энергии, что существенно повышает его работоспособность и производительность.

Если говорить о вреде аминокислот, то первое, что стоит упомянуть, это передозировка данным видом пищевых добавок. При чрезмерном употреблении аминокислот или полной замене на них основной пищи, могут развиться заболевания, связанные с нарушением работы почек и печени, что станет причиной общего ухудшения состояния организма и возникновения нежелательных последствий. Но, при соблюдении рекомендуемой дозировки и режима приёма аминокислот, подобных проблем возникнуть не должно. Аминокислоты являются натуральным веществом и не относятся к числу лекарственных препаратов, что делает их безопасными для здоровья.

Побочные эффекты

Так как аминокислоты, в большинстве своём, относятся к числу натуральных пищевых добавок, полученных из привычных для нас продуктов, богатых белком, таких как молоко, яйца или мясо, вполне логично, что они не оказывают на организм никаких побочных эффектов. Исключением являются лишь некоторые из видов аминокислот, которые могут вызвать состояние сонливости, обладая седативным эффектом, выступить в роли антидепрессанта, усилить действие противосудорожных препаратов и оказать ноотропное действие. Таким образом, информация о том, что аминокислоты вызывают импотенцию или становятся причиной язвы желудка, всего лишь ничем не подтверждённые слухи.

Махноносова Екатерина
для женского журнала InFlora.ru

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал InFlora.ru обязательна


Пей яблочный уксус и худей!

Сторонники подобной «уксусной» диеты говорят, что результаты применения яблочного уксуса видны уже через неделю. Аппетит – умеренный, да и лишние килограммы начинают таять, к тому же, кожа – выглядит великолепно...

Редакция журнала:

admin@inflora.ru

Администрация:

Катерина Касимова



Вся информация в женском журнале InFlora.ru носит информационный, а не рекомендательный характер. Проконсультируйтесь с врачом, не занимайтесь самолечением
Содержащиеся в журнале материалы и статьи могут включать информацию, предназначенную для пользователей старше 18 лет, согласно Федерального закона №436-ФЗ от 29.12.2010 года "О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и развитию". 18+.
Женский журнал InFlora.ru - диеты, похудение, красота, здоровье, мода, фитнес, отдых и туризм, женские энциклопедии
Реклама на сайте