Фитнес и спорт



Стретчинг (растяжка), польза стретчинга

стретчинг

Сегодня сердца людей, заинтересованных в поддержании собственного здоровья на высоком уровне, а тела – в отличной физической форме, все больше завоевывают иностранные спортивные методики. Уже не первый год популярными являются пилатес, фитбол, занятия на платформе bosu, сайкл-тренировка. Сюда же можно отнести вид фитнеса под названием «стретчинг». Что же это за методика, и каким образом она помогает улучшить контуры своей фигуры?

Общие сведения о стретчинге

Стретчинг представляет собой систему специальных упражнений, направленных на повышение гибкости суставов и эластичности мышц. Этот вид спортивных приемов берет свое начало в Скандинавии, а именно – в Швеции. В переводе с английского слово «stretching» означает «растягивание». Таким образом, смысл выполнения в рамках рассматриваемой нами методики упражнений сводится к оздоравливанию организма через осуществление растяжки. Из-за этого стретчинг довольно похож на йогу: как известно, выполнение тех или иных асан предполагает растягивание мышц. Заниматься данным видом фитнеса предпочтительнее в группах под руководством опытного специалиста. Но можно освоить упражнения и самому, выполнять их в домашних условиях. Однако эффективность такой растяжки будет на порядок ниже, либо придется затратить больше времени на приобретение соответствующих навыков. Впрочем, в настоящий момент у нас в стране существуют специализированные студии, посетив одну из которыхя, каждый желающий сумеет постичь премудрость оригинальной техники осуществления приемов при помощи преподавателя.

Важные принципы стретчинга

Выполнение упражнений на растяжку, придуманных «продвинутыми» шведами, требуют строгого соблюдения некоторых рекомендаций. Они могут оказаться очень полезными и повысить результативность занятий. Первое, что необходимо сделать, так это правильно одеться. Для тренировки в рамках направления стретчинг вполне подойдет нехитрый дуэт - футболка плюс леггинсы. Правда, он актуален в том случае, если от природы у вас так называемые «мягкие» связки. Иными словами – если изначально есть предрасположенность к растягиванию мышц. Лицам же, имеющим связки «жесткие», следует более тщательно подойти к выбору спортивного наряда для занятий стретчингом, добившись длительного сохранения связок теплыми во время выполнения упражнений. Пример такого сборного костюма: футболка, шорты и гетры или утепленные леггинсы плюс шерстяные носки. Рекомендуемая обувь – кроссовки, но можно заниматься и без них.


Второй принцип касается организации занятий. Он не совсем такой же, как и для любого другого вида тренировки. Подразумевается осуществление перед выполнением спортивных приемов разминки с целью разогрева мышц. В качестве последнего может быть использована обычная утренняя зарядка или непродолжительный бег. После разминки следует легкая, и в заключении сильная растяжка. В то же время сам стретчинг уместно применять как разминку, подготавливающую тело к нагрузке, или как заминку, восстанавливающую дыхание и расслабляющую мышцы.

Теперь непосредственно о правилах осуществления упражнений. Их несколько:

  • Регулярность, на которую следует делать упор в ущерб интенсивности и сложности выполняемых приемов.
  • Концентрация на определенной части тела, вовлекаемой в работу.
  • Умеренность, позволяющая избежать побочных эффектов занятий в виде, скажем, боли в мышцах или суставах.
  • Правильное дыхание – оно должно быть глубоким, ровным и медленным. При появляющейся одышке нельзя продолжать занятия, пока дыхание не восстановится.
  • При осуществлении стретчинг-тренировок противопоказаны резкие движения. В противном случае легко получить травму.

Залог отличных результатов при занятиях на растяжку – это частые тренировки. В идеале необходимо выполнять специфические приемы, предусмотренные стретчинг-направлением, ежедневно. И еще один важный момент: во время фитнес-тренировки ваши тело и ум должны находиться в расслабленном состоянии. Зачем это нужно? Дело в том, что напряжение, испытываемое при осуществлении упражнений, повышает риск получения травмы. А подобное развитие событий вам совершенно ни к чему.

Польза стретчинга

Давайте же выясним, наконец, каковы конкретные цели стретчинг-занятий.

Итак, прежде всего специфическая шведская система упражнений необходима для придания человеческому телу и его отдельным частям красивой формы. Преимущество стретчинга перед другими видами фитнеса в этом плане достаточно весомое: упражнения на растяжку в данном случае не оказывают существенного влияния на рельефность мышц.

Стретчинг помогает сбросить лишний вес. Во время тренировок в организме происходят в ускоренном темпе обменные процессы. Значит, шлаки и токсины, а вместе с ними и ненавистные калории выводятся за пределы внутренней среды тела быстрее и в большем объеме, чем обычно. Кроме того, сжигание лишних калорий при занятиях стретчингом осуществляется тоже довольно стремительно, что препятствует формированию жировых складок в самых проблемных зонах.


Если ваш выбор пал на стретчинг, можете быть абсолютно уверены в следующем: осанка станет правильной, суставы – чистыми от солевых отложений, настроение – замечательным, самочувствие в целом превосходным. В качестве бонуса стретчинг предложит вам избавление или/и профилактику целлюлита, исчезновение болевых синдромов различного происхождения, защиту от травм в неблагоприятных условиях, повышение стрессоустойчивости, улучшения кровообращения и циркуляции лимфы. С новомодным видом фитнеса вам не страшны артриты и артрозы.

Заниматься стретчингом возможно независимо от возрастной категории и уровня физической подготовки. Однако в любом случае понадобится разработать программу тренировки – самостоятельно или же, обратившись к тренеру со стажем, - в которой будет учтена степень допустимой нагрузки ввиду индивидуальных возможностей субъекта. Стретчинг можно и даже нужно комбинировать с другими фитнес-направлениями. Это улучшит эффективность тренировок.

Противопоказаний у стретчинга нет. По крайней мере, так утверждают ее разработчики и преподаватели специфического направления. Однако не лишним будет перед началом занятий проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания суставов, не связанные с отложениями солей.

Виды растяжки

Добиться приобретения мышцами эластичности в рамках стретчинга можно по-разному. Для этого существует четыре вида растяжки.

Классической и очень результативной является медленная растяжка. Осуществление ее заключается в соблюдении основных принципов стретчинг-методики: плавности, сосредоточения, медленного темпа, расслабленности. Медленная растяжка имеет своей целью формирование красивых контуров тела.

Второй вид – статическая растяжка. Название «показывает» суть метода: в каждой позе следует задержаться на определенный промежуток времени. Результатами такой растяжки станут не только приобретение красивых форм, но и расставание с избыточным весом.

Партнерский стретчинг производится при помощи другого человека. Последний оказывает поддержку в углублении растяжки, осуществляемой субъектом.

Наконец, баллистический вид тренировки – это такой тип растягивания, при котором главным действующим фактором является собственный вес занимающегося лица. Он представляет собой опасную разновидность шведской методики, но и наиболее эффективную.

Выбирайте разновидность растяжки с умом, взвешивая все «за» и «против»!

Пономаренко Надежда
для женского журнала InFlora.ru

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал InFlora.ru обязательна


Пей яблочный уксус и худей!

Сторонники подобной «уксусной» диеты говорят, что результаты применения яблочного уксуса видны уже через неделю. Аппетит – умеренный, да и лишние килограммы начинают таять, к тому же, кожа – выглядит великолепно...

Редакция журнала:

admin@inflora.ru

Администрация:

Катерина Касимова



Вся информация в женском журнале InFlora.ru носит информационный, а не рекомендательный характер. Проконсультируйтесь с врачом, не занимайтесь самолечением
Содержащиеся в журнале материалы и статьи могут включать информацию, предназначенную для пользователей старше 18 лет, согласно Федерального закона №436-ФЗ от 29.12.2010 года "О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и развитию". 18+.
Женский журнал InFlora.ru - диеты, похудение, красота, здоровье, мода, фитнес, отдых и туризм, женские энциклопедии
Реклама на сайте