Фитнес и спорт



Начинающему: спортивное питание

спортивное питание

Активный образ жизни – это весьма полезное и приятное занятие, которому вполне можно посвятить жизнь. Однако, отношение к спорту у каждого своё. Кто-то регулярно подвергает себя физическим нагрузкам с целью нарастить мышцы и сделать тело рельефным, кому-то хочется избавиться при помощи тренировок от лишнего веса, а некоторые просто стараются поддерживать свой организм в норме, придерживаясь определённого распорядка и регулярно занимаясь спортом. Какую бы цель вы ни преследовали, наверняка, каждому из вас захочется ускорить процесс получения желаемого результата. В этом поможет спортивное питание, которое создано специально для стимулирования работы мышц и создания подходящих условий для их тренировки.

Что такое спортивное питание

Как уже было сказано ранее, спортивное питание используется для улучшения результатов тренировок и повышения выносливости организма. По сути, это пищевые добавки, благодаря которым наш организм получает в достаточном количестве те витамины, минералы и питательные вещества, которые ему необходимы, и запасы которых трудно пополнить привычным для нас рационом. Бытует мнение о том, что спортивное питание – это своеобразные лекарственные препараты, созданные на основе химических и синтетических материалов, вредных для здоровья.

На самом деле, это всего лишь миф, распространённый теми, кто не удосужился ознакомиться с составом спортивных пищевых добавок. Если говорить простым языком, то спортивное питание – это обычные продукты, богатые определёнными питательными веществами, из которых удалено всё лишнее, всё, что может препятствовать их усвоению и не приносит пользу организму.

Единственная опасность, которая кроется в спортивном питании, это низкий уровень его качества. Решив приобрести спортивные пищевые добавки и испробовать их на себе, обязательно отдавайте предпочтение хорошо себя зарекомендовавшим производителям, используемым исключительно натуральное сырьё, а также обращайте внимание на сроки, так как просроченное спортивное питание может не только не оказать желаемого эффекта, но и навредить здоровью.


Протеины

Один из наиболее распространённых на сегодняшний день видов спортивного питания – это протеины. Они применяются для наращивания мышц и получения достаточного количества энергии, которая так нужна организму во время интенсивных тренировок. Существует несколько видов протеина, каждый из которых имеет свои особенности.

Начнём с соевого протеина, который встречается не так часто, но обладает более широким набором свойств, чем остальные. Дело в том, что в соевом протеине гораздо меньше аминокислот, а витаминов и питательных веществ больше, чем в других видах. Кроме того, соевый протеин имеет более высокую стоимость, из-за чего не пользуется спросом у новичков в спорте и тех, кто только начинает своё знакомство с пищевыми спортивными добавками.

Следующий вид протеина – это сывороточный. Название его напрямую связано с основным компонентом, используемым при производстве данного протеина. Делается он из сыворотки, образующейся при изготовлении сыра. Молочная сыворотка содержит в своём составе много аминокислот, благодаря чему сывороточный протеин усваивается гораздо быстрее остальных видов протеина.

Существует также яичный протеин, который входит в число наиболее популярных и востребованных на сегодняшний день добавок. Его стоимость гораздо ниже всех остальных видов протеина, однако, он имеет и свои недостатки, которые заставляют отказаться от яичного протеина профессиональных спортсменов. Дело в том, что яичный протеин долго усваивается, этот процесс может затянуться на 7-8 часов, поэтому употреблять его рекомендуется перед сном. В некоторых случаях яичный протеин рекомендуется комбинировать с сывороточным для получения максимального эффекта.

Гейнеры

Одна из разновидностей спортивного питания – это гейнеры. Они применяются для набора массы или наращивания мышц, в зависимости от поставленных целей. Свойства гейнера меняются от его состава и процентного соотношения входящих в него компонентов. Как правило, гейнер – это смесь углеводов и белков, веществ, в которых у организма возникает потребность в процессе физических нагрузок. В идеале, гейнер подбирается в индивидуальном порядке, учитывая особенности организма. Тем, кто хочет нарастить мышцы и имеет замедленный обмен веществ, рекомендуется остановить свой выбор на гейнере, в котором преобладает белок. Если же обмен веществ быстрый, то предпочтение лучше отдать гейнерам, в составе которых преобладают углеводы. Каким бы полезным ни был гейнер, злоупотреблять им не стоит, так как это может привести к нежелательному набору веса.

Креатин

Часто для достижения желаемых результатов спортсменам не хватает силы и выносливости, именно для их увеличения был разработан креатин – добавка, способствующая приливу сил. К числу преимуществ креатина можно отнести его экономичность. В отличие от перечисленных выше пищевых добавок, креатин используется в небольших количествах, а стоимость его невелика. Креатин выпускается в разных формах, он может быть в виде порошка, жевательных таблеток, в капсулах, а также в жидкой форме. В зависимости от того, какому именно креатину вы отдали предпочтение, меняется и способ его употребления.


Максимум внимания необходимо уделить креатину в порошкообразном виде. Он быстрее всего усваивается организмом, но при этом его следует обильно запивать водой или соком. Наиболее удобным для применения считается креатин в капсулах. В состав большинства видов креатина входят также дополнительные питательные вещества, такие как лимонная кислота, фосфат, моногидрат и другие, способствующие повышению выносливости.

Аминокислоты

Данный вид спортивных пищевых добавок предназначен, в основном, для наращивания мышечной массы, так как аминокислоты представляют собой строительный материал для мышц. Если вашей целью является не похудение, а увеличение объёма мышц, то аминокислоты необходимо обязательно включить в свой рацион. Аминокислоты входят в состав большинства, употребляемых нами ежедневно продуктов, но, к сожалению, содержатся в них в недостаточном количестве, особенно при регулярных и интенсивных физических нагрузках. Кроме того, аминокислоты в виде пищевых добавок усваиваются гораздо быстрее, чем те, которые попадают в организм с пищей, поэтому являются более эффективными. Стоит также упомянуть о том, что аминокислоты входят в число незаменимых и полезных для организма веществ, поэтому их рекомендуется включать в состав коктейлей, которые готовятся путём смешивания различных спортивных пищевых добавок.

Спортивные пищевые добавки для похудения

Помимо основных, наиболее распространённых пищевых добавок, существует ещё одна группа, которая, наверняка, заинтересует представительниц прекрасного пола, а именно жиросжигатели, при помощи которых можно быстро и эффективно избавиться от лишнего веса. В состав жиросжигателей, как правило, входят кофеин, эфедра, L-карнитин и другие вещества, способствующие интенсивному сжиганию жира. Помимо этого, употребление жиросжигателей непосредственно перед тренировкой позволяет повысить выносливость организма, так как входящие в их состав компоненты способствуют интенсивной выработке адреналина, позволяющего с лёгкостью преодолеть большие нагрузки на организм.

Махноносова Екатерина
для женского журнала InFlora.ru

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал InFlora.ru обязательна


Пей яблочный уксус и худей!

Сторонники подобной «уксусной» диеты говорят, что результаты применения яблочного уксуса видны уже через неделю. Аппетит – умеренный, да и лишние килограммы начинают таять, к тому же, кожа – выглядит великолепно...

Редакция журнала:

admin@inflora.ru

Администрация:

Катерина Касимова



Вся информация в женском журнале InFlora.ru носит информационный, а не рекомендательный характер. Проконсультируйтесь с врачом, не занимайтесь самолечением
Содержащиеся в журнале материалы и статьи могут включать информацию, предназначенную для пользователей старше 18 лет, согласно Федерального закона №436-ФЗ от 29.12.2010 года "О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и развитию". 18+.
Женский журнал InFlora.ru - диеты, похудение, красота, здоровье, мода, фитнес, отдых и туризм, женские энциклопедии
Реклама на сайте