Фитнес и спорт



Раскрываем секрет спортпита для похудения!

спортивное питание для похудения

Содержание статьи:


В современном мире многие задумываются о том, как быстро и эффективно усовершенствовать свою фигуру, избавиться от лишних килограммов и привести в норму тело. Для того, чтобы похудеть, необходимо выполнять целый комплекс рекомендаций, в число которых входят спорт и правильное питание. Именно занятия спортом и сбалансированный рацион являются залогом снижения веса. В большинстве случаев предпочтение отдаётся всевозможным диетам, обещающим стремительное похудение, но, к сожалению, не все из них действительно приносят желаемые результаты, а некоторые даже чреваты негативными последствиями в виде хронических заболеваний и ослабления иммунитета.

Для чего необходим спортпит?

Один из способов получать все необходимые для организма питательные вещества, и в то же время терять в весе, это спортивное питание. Некоторые считают, что оно предназначено исключительно для мужчин, желающих увеличить мышечную массу и нарастить мускулы, но это ошибочное мнение. Среди всего разнообразия существующего на сегодняшний день спортпита, есть тот, который способствует снижению веса и ускоряет процесс похудения без вреда для здоровья. Главное – это подобрать правильный вид спортивного питания, которое будет соответствовать вашим целям и особенностям вашего организма. Употребление пищевых добавок может увеличить расход калорий, источником которых станут жировые запасы, либо же снизить их поступление в организм, способствуя снижению аппетита и заменяя собой вредные и калорийные продукты, которые мы часто употребляем.



Виды спортивного питания для похудения

В зависимости от того, какую именно цель вы преследуете и каким образом решили бороться с лишними килограммами, будет меняться вид спортивного питания, рекомендованного для каждого отдельного случая. Наиболее популярными среди спортсменов и женщин, решивших похудеть при помощи тренировок и физических нагрузок, являются жиросжигатели, принимаемые в комплексе с витаминами, минералами и протеином. К жиросжигателям относятся термодженик, L-карнитин, Омега–3 и BCAA. Рассмотрим каждый из видов жиросжигателей подробнее.

Термодженик

Особенность данного вида спортивного питания для похудения в его воздействии на работу и состояние организма. После приёма термодженика существенно ускоряется протекание в организме обменных процессов, благодаря чему улучшается обмен веществ и, следовательно, усваивается гораздо больше полезных и питательных компонентов, поступающих в организм с продуктами питания. Они практически полностью перерабатываются в энергию, так необходимую в процессе тренировок. Кроме того, термодженик ускоряет кровообращение и повышает температуру тела, а это, в свою очередь, способствует увеличению количества сжигаемых организмом калорий. Помимо готовых термоджеников в виде пищевых добавок, существуют и натуральные, такие как кофеин, экстракт зелёного чая и гуарана, которые можно получить из привычных для нас продуктов. Принимать этот вид жиросжигателя следует после пробуждения и непосредственно перед тренировкой. Из-за высокого содержания в термодженике кофеина, рекомендуется воздержаться от его употребления перед сном, а также людям, страдающим повышенным кровяным давлением.



L-карнитин

Опытные спортсмены вряд ли могут представить себе комплекс спортивного питания без этой пищевой добавки, являющейся основной составляющей жиросжигающего меню. Он выполняет роль транспортного средства, которое доставляет жиры, попадающие в организм, по назначению. Употребление L-карнитина обеспечивает переработку жиров в энергию, расщепляя их и не позволяя откладываться на самых заметных местах нашего тела. Кроме того, L-карнитин способствует устранению быстрой утомляемости и повышению выносливости, он снижает уровень плохого холестерина в организме, что не может не сказаться положительно на его работе. Для получения максимального эффекта от L-карнитина, рекомендуется принимать его в комплексе с другими пищевыми добавками и жиросжигателями. Чаще всего он комбинируется с термоджениками, обеспечивая таким образом максимальную выработку энергии и повышение работоспособности организма. Принимается L-карнитин перед тренировкой для ускорения процесса транспортировки жиров в клетках и сжигания их в качестве источника энергии.

Омега-3

Как уже было сказано ранее, для получения максимального эффекта от приёма жиросжигателей, необходимо комбинировать их между собой, так как каждый из видов имеет свои особенности и может способствовать усилению свойств другого. Последней основной составляющей оптимального для похудения комплекса спортивного питания является омега-3. Принимая эту пищевую добавку, вы сможете улучшить работу сердца, снизить давление, повысить мозговую активность и активировать мыслительные процессы. Всё это в совокупности станет залогом успешной и продуктивной тренировки, во время которой вы грамотно составите план занятия и правильно распределите нагрузку на все группы мышц. Несмотря на пользу омега-3, принимать эту добавку нужно аккуратно и в очень ограниченных количествах, так как она способна подавлять синтез жиров в нашем теле, а они, как и любые другие вещества, в умеренных количествах необходимы организму.



ВСАА

Приём спортивного питания, как правило, происходит в комплексе с физическими нагрузками. В условиях ограниченного потребления питательных веществ, первым местом, откуда организм будет брать энергию, станут мышцы. Из-за этого стремительно снижается мышечная масса и объёмы мышц. Не допустить этого и вернуть мускулам их прежний вид, форму и силу поможет ВСАА. Этот вид спортивного питания представляет собой основной источник питания для мышц, благодаря содержащимся в его составе валину, лейцину и изолейцину, которые являются строительным материалом для мышечных тканей. Таким образом, регулярно пополняя запасы перечисленных аминокислот, вы сможете защитить свои мышцы от повреждений и сохранить их в условиях интенсивных тренировок. Помимо этого ВСАА способствует распаду жиров и эффективно подавляет аппетит, избавляя в считанные минуты от чувства голода, что позволит существенно уменьшить размер порций и, соответственно, количество потребляемых калорий. Чтобы данная пищевая добавка принесла пользу, принимать её следует непосредственно во время тренировки, когда мышцы максимально напряжены и нуждаются в помощи и восстановлении.

В пользу спортпита

В условиях повышенных нагрузок на организм, которым он подвергается во время тренировок, и недостатка питательных веществ, от которых мы отказываемся придерживаясь диет, может развиться нарушение обмена веществ, а переутомление и слабость стать вашими постоянными спутниками. Кроме того, не у всех хватает сил и выносливости заниматься спортом при недостатке питательных веществ, витаминов и минералов. Поэтому спортивное питание необходимо для тех, кто решил похудеть. Не стоит опасаться негативных последствий, о которых существует много мифов. Современное спортивное питание – это не просто химические вещества, а натуральные компоненты, извлечённые из полезных продуктов питания.

Не забывайте про баланс во время составления комплекса из спортивных пищевых добавок. Отступление от нормы может привести к набору массы или чувству усталости. Принимая жиросжигатели, обратите внимание на воду, количество который должно быть 1,5-2 л в сутки. Избыток жидкости приведёт к образованию отёков и рвоте, а недостаток к обезвоживанию организма.

Махноносова Екатерина
для женского журнала www.inflora.ru

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал www.inflora.ru обязательна


Пей яблочный уксус и худей!

Сторонники подобной «уксусной» диеты говорят, что результаты применения яблочного уксуса видны уже через неделю. Аппетит – умеренный, да и лишние килограммы начинают таять, к тому же, кожа – выглядит великолепно...

Редакция журнала:

admin@inflora.ru

Администрация:

Катерина Касимова



Вся информация в женском журнале InFlora.ru носит информационный, а не рекомендательный характер. Проконсультируйтесь с врачом, не занимайтесь самолечением
Содержащиеся в журнале материалы и статьи могут включать информацию, предназначенную для пользователей старше 18 лет, согласно Федерального закона №436-ФЗ от 29.12.2010 года "О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и развитию". 18+.
Женский журнал InFlora.ru - диеты, похудение, красота, здоровье, мода, фитнес, отдых и туризм, женские энциклопедии
Реклама на сайте