Фитнес и спорт



Главные спортивные добавки

главные спортивные добавки

Сторонники здорового образа жизни давно открыли для себя пользу регулярных физических нагрузок, которые укрепляют организм и нормализуют работу внутренних органов. Однако, есть и те, кто занимаются спортом не только для поддержания организма в тонусе, но и стремятся увеличить мышечную массу и нарастить мускулатуру. Для этого необходимо регулярно употреблять достаточное количество витаминов, минералов и питательных веществ, позволяющих вырабатывать необходимую энергию для выполнения спортивных нагрузок. К сожалению, нам не всегда удаётся получить их в достаточном количестве из продуктов питания, которые мы употребляем ежедневно. Помочь пополнить запасы питательных веществ смогут спортивные пищевые добавки, эффективность которых доказана и проверена. Рассмотрим наиболее популярные и востребованные спортивные добавки, полезные при физических нагрузках.

Протеин

Как показывает практика, одним из наиболее полезных и востребованных видов спортивных добавок является протеин. Дело в том, что он представляет собой основной строительный материал, который восстанавливает повреждённые в процессе физических нагрузок мышечные ткани. Именно благодаря протеину мышцы увеличиваются в объёме, а болевые ощущения, которые ещё называют крепатурой, проходят значительно быстрее.

Основная форма выпуска протеина – это порошок, в котором содержится концентрированный белок. Порошок необходимо растворить в воде в нужной консистенции и употреблять в зависимости от вида и предназначения протеина. Протеины бывают быстрыми и медленными. Быстрые протеины практически сразу усваиваются организмом и обеспечивают его моментальным зарядом энергии. Что же касается медленных протеинов, то они отдают белок постепенно, усваиваясь на протяжении нескольких часов. Для того, чтобы получить максимальный эффект от того или иного вида протеина, необходимо придерживаться определённых правил его приёма.

Быстрые, легкоусвояемые протеины рекомендуется употреблять непосредственно перед началом тренировки, спустя 30 минут после её окончания, особенно, если тренировка была направлена на сжигание жиров, и за 20 минут до завтрака. Медленные протеины следует принимать через час после приёма пищи, а также незадолго до сна, чтобы организм мог не прекращать выполнять все жизненно важные функции, на которые по понадобится энергия.


Аминокислоты

Следующая по популярности спортивная пищевая добавка – это аминокислоты. Они часто входят в состав коктейлей, которые принимают спортсмены. Аминокислоты позволяют восстановить силы и наполнить организм питательными веществами, которые необходимы для восстановления энергии и увеличения выносливости. Как правило, аминокислоты принимаются в комплексе с другими пищевыми добавками, усиливая их действие и способствуя скорейшему усвоению. Аминокислоты выпускаются в виде капсул или таблеток и иногда способны заменить собой протеиновый коктейль, выступая в роли быстрого протеина. Принимаются они перед тренировкой и перед приёмом пищи. Следует также учитывать, что не каждый организм воспринимает аминокислоты, употребляемые натощак, поэтому пить их лучше всего вместе с пищей.

Гейнер

Эта пищевая добавка представляет собой универсальное средство для наращивания мышц. Гейнер включает в себя комплекс из легкоусвояемых белков и углеводов, которые в сочетании обеспечивают организм достаточным количеством энергии, необходимой перед началом тренировки. Поэтому гейнер рекомендуется пить незадолго до выполнения интенсивных физических нагрузок. Кроме того, гейнер способствует восстановлению мышц, повреждённых в процессе тренировки. Гейнер выпускается в виде порошка, растворять который рекомендуется в воде или соке. Если вы хотите увеличить выносливость, пейте гейнер три раза в день, а именно до тренировки, после её завершения и перед сном. Что же касается завтрака, то употреблять гейнеры в утреннее время не следует, так как в этом случае масса появится исключительно в виде жировых отложений, а не мышечных тканей.

ВСАА

Спортивная добавка ВСАА представляет собой комплекс из трёх аминокислот, в которых организм особенно нуждается при физических нагрузках. Такие аминокислоты, как лейцин, валин и изолейцин, входящие в состав ВСАА, помогут усилить жиросжигательный процесс и оставят мышцы невредимыми, способствуя устранению жировых запасов, имеющихся в организме, и использованию их в качестве источника энергии. Помимо этого, аминокислоты BCAA позволяют существенно увеличить выносливость организма, сделать его сильнее и повысить продуктивность тренировок. ВСАА может встречаться в виде порошка, капсул или таблеток, поэтому каждый сможет подобрать для себя более удобную для приёма форму этой добавки. Употреблять ВСАА рекомендуется перед нагрузкой и после её завершения в дни тренировок, а в дни отдыха вместе с едой во время приёма пищи.


L-карнитин

Данная пищевая добавка не только способствует увеличению мышечной массы, но и выступает в роли основного жиросжигателя, который облегчает организму доступ к имеющимся жировым запасам и помогает превращать их в энергию, используемую при физических нагрузках. При помощи L-карнитина можно существенно повысить выносливость и увеличить время тренировки, что положительно повлияет на её результат, а также улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, нормализовав её работу. Как правило, L-карнитин выпускается в виде таблеток, ампул и капсул, принимать которые следует дважды в день во время еды. Кроме того, данная пищевая добавка может послужить в качестве стимулятора для сердечно-сосудистой системы при сильных нагрузках на сердце в нетренировочные дни.

Креатин

Креатин является пищевой спортивной добавкой, которая выступает в роли одного из основных источников энергии при интенсивной мышечной работе. Особенность данной добавки заключается в том, что креатин оказывает исключительно кратковременный эффект, поэтому употреблять его следует непосредственно перед нагрузкой. Он способен существенно увеличить силовые показатели и выносливость организма при регулярном приёме. К сожалению, креатин оказывает влияние не на всех, и в некоторых случаях не даёт никаких результатов. Поэтому, перед тем, как включить креатин в список пищевых добавок, убедитесь в его эффективности для вас. Для получения максимального результата, креатин рекомендуется сочетать с гейнером и употреблять один раз в день, разбавляя достаточным количеством воды.

Глютамин

Такая пищевая добавка, как глютамин, обладает накопительным свойством, однако, запасы его необходимо регулярно пополнять, так как при физических нагрузках они стремительно истощаются. Нехватка глютамина в организме может стать причиной снижения иммунитета и восстановительных способностей организма, что негативно скажется на его работоспособности и результатах тренировок. Особенно необходим глютамин тем, кто занимается не меньше пяти раз в неделю, так как организм в таком режиме нуждается в усиленном питании и восстановлении. Глютамин, как правило, представлен в виде порошка или капсул. Употреблять его следует два раза в день, а именно утром и вечером после еды. Это поспособствует нормальному восстановлению мышц, выполнению необходимых нагрузок и предотвращению вирусных и инфекционных заболеваний, которые тоже отнимают достаточно много сил.

Энергетики

Иногда выполнять запланированный комплекс тренировочных упражнений мешает усталость, вялость и апатия, справиться с ними помогут энергетики. Это специальные пищевые спортивные добавки, выпускаемые в виде порошка или в жидком виде, и не имеющие ничего общего с энергетическими напитками, продающимися в обычных магазинах. В состав энергетиков входят тонизирующие и стимулирующие работу сердечно-сосудистой системы вещества. Принимать энергетики рекомендуется за 30 минут до начала тренировки. Благодаря энергетикам вы сможете выполнять максимальную нагрузку, прилагая для этого минимум усилий и пребывая в отличном расположении духа, что тоже немаловажно.

Махноносова Екатерина
для женского журнала InFlora.ru

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал InFlora.ru обязательна

Редакция журнала:

admin@inflora.ru

Администрация:

Катерина Касимова



Вся информация в женском журнале InFlora.ru носит информационный, а не рекомендательный характер. Проконсультируйтесь с врачом, не занимайтесь самолечением
Содержащиеся в журнале материалы и статьи могут включать информацию, предназначенную для пользователей старше 18 лет, согласно Федерального закона №436-ФЗ от 29.12.2010 года "О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и развитию". 18+.
Женский журнал www.inflora.ru - диеты, похудение, красота, здоровье, мода, фитнес, отдых и туризм, женские энциклопедии
Реклама на сайте